[今後の練習方針について]　短距離高負荷トレーニングを継続、ハーフ タイムトライアル練習を休日に追加！

2015-01-04　 日記(食事、走行記録)

今まで短距離高負荷トレーニングをメイン（というよりほとんど）
でやっておりましたが、年末年始に各目標達成などもあったため、
一部やり方を見直します。
結論からいうと、ハーフのタイムトライアルの練習を休日とかに
追加します。

短距離高負荷に拘っている理由

まず短距離高負荷にこだわっている理由についてですが、
一番効率的に最大酸素摂取量/心肺系を鍛えられると考え
ているからです。心臓に負担がかかるのは3km～5km走
であり、運動強度を高められるのは10kmが限度だからです。
あとは、全身に負荷をまんべんなくかけたいからです。
長距離だと脚に負荷が局所的にかかってしまい、心肺系
の負荷が弱くなってしまう（最大心拍数まで達することが
できない、全体的な運動強度が低い）からです。
また、一番の理由としては、一応このトレーニング方法で
今まではちゃんとタイムが縮まってきているからです。
（大昔の長距離練習ばかりしていたときは全く速くなりま
せんでした＾＾；）

短距離高負荷だけだと脚の弱さがネックに

短距離高負荷練習が最も効率的な練習と考えておりましたが、
やはり長距離練習もはさまないといけないようです。というのも、
長距離を走ると心肺系ではなく、脚が動かなくなって速度低下
することが多いからです。
やはり、頑丈な脚、長距離に耐えきれる脚をつくるには、今の
月100kmの練習ではとてもかなわないようです。

長距離でも20km程度ならそこまで脚に負担がかからない？
30km超えで加速度的に負荷が増している気がする

長距離は脚に負荷が局所的にかかると考えておりますが、
ある程度の距離ならば、今の自分には耐えられるようです。
（ただし、10kmに比べて速度を落とした場合。同じ速度で走ると
とてつもない負荷となってしまいますので。。。）
イメージ的には下記の図のような負荷がかかっているイメージ
を持ってます。30kmに達すると途端に回復に時間がかかってきます。

#ハーフマラソン後は1日の休みで十分回復している感じです。
走行直後も、あまり痛みを感じない状態でした。
#33kmの長距離走行後は3，4日の休みを要しました。
走行次の日は激痛でした　＾＾

結論：短距離高負荷トレーニングを継続、ハーフタイムトライアルを追加

上記のような理由から、考察から下記のような方法を考えます。
１）短距離高負荷トレーニングは今までも絶大な効果があったため、今後も
メイン練習として継続。
2)　1)の練習だけでは脚の強度が不足して、長距離時に問題となるため、休日などに
ハーフの距離を走って鍛える。ただし、遅く走っても意味がないため、タイムトライアル
とし、必ずタイムを計測するようにする。
ということで、今後は長距離もいれてがんばります。結局短距離全力走に加えて、
ハーフ全力走が加わっただけですけどね…＾＾
LSDやジョギングは嫌いなのでしません。逆に辛いんです。。寒いし

[ハーフ] 多摩川マラソングランプリ 1時間30分17秒！15か月ぶりのハーフで22分の短縮！

2015-01-04　 レース結果

[目標タイム] 1:30:00
[結果タイム] 1:30:17
[順位] 18/122 (男子）
[心拍数] 不明（前半壊れてた）
[ピッチ] 200spm (ラスト1km 210spm)
[スピード]

[ピッチ]

新年の挨拶　＆　2014年の走行距離報告（簡易版）　＆　今年目標

2015-01-01　 日記(食事、走行記録)

あけましておめでとうございます！
前日の33km山登り走ですごい筋肉痛ですが、
負けずに頑張っていきたいと思います！
1/4にハーフ大会なんだけど、大丈夫なのか？（笑
さて、とりあえず2014年のまとめとしまして、
後に詳細な分析を行い、報告しますが、
まずは走行距離だけ報告させていただきます。
　2014年走行距離：1097km
す、少ない＞＜　一か月100kmいってないじゃん＞＜
まあ、これには色々言い訳がありまして、
詳細版の報告でお伝えいたします。
とりあえず、今年の走行距離目標は
　走行距離目標：2000km
　運動強度90%超時走行距離：1000km　　（後日説明）
とさせて頂きます。2番目の目標が重要です。
では、今年もよろしくお願いします＞＜

達成済目標 ＆ 今後の目標計画！

2015-01-01　 未分類

今までに達成してきた目標と、これから達成すべき目標を一覧化しておきます！
このページで随時更新していく予定です！

最終目標はサブ3です。3年以内に達成できたらと思います！
その前の中間目標は10km40分ですね。これを半年以内に達成したいです。
そして、もしサブ3を克服できたら、直射日光をやっと克服して、
ウルトラマラソンを目指したいかなとちょっと思ってます。
かなり先の話ですが。。(^^;