10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!
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67kg→51kgランナーになって食事はどう変わったか[まとめ] ~脂質とサヨナラするためには~

2年前は67kgあり、運動も全くしていなかったのですが、今は51kgで走ってばかり。(身長、168cm)この体重維持とさらに速くなりたいという思いで、かなりストイックに食事制限してます。正直、2年前とは全く別の食事です。ということで、どう変わったかをまとめてみたいと思います。基本は脂質をそぎ落とした、食生活になってます。完全にマネするのは危険ですが、一部は参考になルカと思います。
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炭水化物は走るためのエネルギー原動力![ランナー栄養学]

炭水化物は、ランナーにとっては一番重要なエネルギー源と言えるかと思います。炭水化物の性質を理解し、上手く摂取することが速くなるための大きな鍵と言えます。
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カロリー計算の基本 [ダイエット/体重管理]

まず簡単にカロリー計算の基礎をまとめてみます。

一日のカロリー/体重増減

カロリー差分(kcal) 摂取カロリー(kcal) - 消費カロリー(kcal)
体重増加量(kg) カロリー差分(kcal) ÷ 7200

感覚的には皆さんご存知かと思いますが、上記のようなカロリー計算式になります。一日分の摂取カロリーと消費カロリーの差分が体重の増減にあらわれるわけです。消費カロリーが多い体重減少、少ないと体重増加となります。その増加量は、カロリー7200kcalにつき、体重1kgに値するというのが一般的な見解のようです。

一日の摂取カロリー計算

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脂質は味方?それとも敵?[ランナー栄養学]

脂質は、人間のとって、補助エネルギーと言って良いかと思います。この補助エネルギーについては、どの程度蓄えておくべきか計算して管理することが重要です!
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炭水化物/糖質は毒ではない!最高のエネルギー源なんです!

糖質は悪?そうではないと思います!

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最近というか、ここずっと糖質制限ダイエットが流行っております。それだけならいいのですが、糖質=悪みたいな風潮が流れている気がします!それはちょっと炭水化物信者(!?)として許せないってことで少しだけ主張させて頂きます。

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