10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!!!
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毎日走る前の状況をこと細かに記録することにします!

以前記事にした通り、ランニングは色んな要因によって結果が決まります。
ランニングタイム = F(距離、筋肉、VO2MAX、体重、食事、準備運動、ピッチ速度、体調、、天気、メンタル…)
F:マラソンタイム決定関数

そのため、日によって記録が非常にばらつくことが多いです。この中で、各要因の影響
が見えていると非常に楽になります。例えば、気温が1度さがると記録が1秒良くなるとか。
そのため、これからは走る前の状況を事細かに記録しようかと思います。
これは武井壮さんも言っていたことですね。
細かく記録すれば、その場では思いつかないことでも、後からとった記録と比較して、
様々な考察ができるのではと考えております。
具体的な記録テンプレートは以下の通り
/////////////////////////////////テンプレート
[結果]
距離:
タイム:
心拍数:(2km走行時と最大値)
ピッチ:(平均と最大)
[走行時状況]
前日までの練習状況:
直前食事状況:
ウォームアップ速度・距離:
体調/痛み状況:(全身の各部位の痛みなどを記述)
体重、体脂肪率:(直前に計り、部位ごとの体脂肪率を記述)
////////////////////////////////////////////
記述項目多くて、苦労しますが、今までみたいに結果だけ
淡々と書いても、細かい分析は不可能です。
より高みを目指すため、このテンプレ内容で記述していきます。


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