10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!
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練習内容のスピード/運動強度分析 ~練習距離だけでは評価できない!~

これは過去の自分の成長記録と練習の相関性を分析した記事です。練習距離でなく、運動強度で評価をすべきと自分は考えています。万人に言えることではないと思いますが、参考になると思います。
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以前の記事で予告していた通り、過去の練習内容の分析を行いました。背景は、最近長い距離を走っていながら、スピードの成長が鈍化していると感じたためです。結論としては、距離だけで練習の内容を計るのは良くないということです。
[月間走行距離グラフ]
まずは、自分の今までの走行距離のまとめがコチラになります。
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 * 画像クリックで拡大可能です

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安静時心拍数が45に回復!上位1%台の強心臓と言えるそうです!(論文調査結果参照)

安静時心拍数が45に戻りました!

5月に眩暈病にかかり、それまで安静時心拍数(何もしていないときの心拍数)が45だったのが、47くらいまで戻ってしまっていました。これは高負荷トレーニングができなかったからだと考えております。
全画面キャプチャ 20151017 201402

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心拍数的 自己新記録!1km 3:58で最大心拍数177(89%)!

ずっと眩暈病で5カ月ぐらい高負荷トレーニングができておらず、明らかに心臓が弱っていることが判明していました。でも、そこから諦めずにトレーニングをつむことにより、タイトルの通り、1km 3:58で最大心拍数177(89%)と心拍数的な自己ベスト(最小値)とすることができました!

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超高負荷(運動強度90%)に達せない理由、二日連続で高負荷練習できない理由がわかってきました

高負荷トレーニングに関する二つの問題

まず今日までの走行距離結果です(運動強度別)
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別にどの日も手を抜いていません。それでも、日によって運動強度90%に達することができたりできなかったりします。10月から高負荷トレーニング再開しはじめて、わかってきたことは次の通りでした。

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高負荷トレーニング、音楽の力を借りるもやはり二日連続は失敗><

トレーニングの結果から、二日連続で走ると高負荷帯に入ることさえできない、高負荷トレーニングをすることができないと考えていました。しかし、過去には二日連続で10kmトライアルして、二日目に新記録だしたりしています。この結論と結果は矛盾します。トライアルしていて、高負荷の90%以上の領域に入ってないなんてありえないからです。

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