10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!
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[ハーフ] 多摩川マラソングランプリ 1時間30分17秒!15か月ぶりのハーフで22分の短縮!

[目標タイム] 1:30:00
[結果タイム] 1:30:17
[順位] 18/122 (男子)
[心拍数] 不明(前半壊れてた)
[ピッチ] 200spm (ラスト1km 210spm)
[スピード]
Garminコネクトのretu27のTamagawa ランニング詳細
[ピッチ]
Garminコネクトのretu27のTamagawa ランニング詳細 (1)

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江戸川グリーンマラソン 結果 10km 42分18秒[10/31]

えーと、シンスプリントと風邪で三週間何もできなかったので、更新途絶えてました。すいません。シンスプリント治ったかとおもったら、すぐ風邪をひいてしまいまして。治るのには2週間かかりました。抗生物質をのんでやっと完治しました。
というわけで、10月31日にやっと走れる状態になり、さすがにいきなりレースにはでられないと思ったのですが、雨降りそうだったので、これは参加しないと!と思い、練習全くせずに参加しました。

色々と問題もありましたが、、

結果はたぶん42分18秒で、ほぼ自己ベストです。たぶんというのは25周トラックコースをはしるのですが、なぜか止めが入らなくて26周走ったからです。(ガーミンコネクト上でわかります)なので公式は44分になってますが、まあしょうがない。
そのほかにも、初めてのトラック競技場でGPS時計異常にみまわれました。かなり遅く走っていたのに、キロ3分50秒とかになってまして。実際はキロ4分20秒ペースだったわけで(^^;) 気づいたのが2キロ地点でそこから無駄にダッシュしてしまい、大変でした。

少しくらい休んでも大丈夫?

おどろいたのは、3週間何もできてなかったのに、自己ベストが維持できたこと。そんなにすぐ人間は劣化しないんですね。ということで、これからは怪我などしても安心して休めますね。身体を動かさないと筋肉が落ちるとか不安になりますが、きにしなくてもいいみたいですね

コース最高の大会でした

自己ベスト近く出せたのはコースのおかげもありますね。坂なし、風なし、日差しなしの最高のコースでした。まあ、トラック競技場でですから。でも、ある程度早い人だと人をいっぱい抜くことになりますので、ほぼ2コース目を走ることになるため、50メートルは余分に走っている感じになるかと思います。
あとは、今回は手動で25周はかっていましたが、計測機があるとうれしいですね。

壊れたガーミンコネクト、、、

ガーミンコネクトはおなじとこをはしるのによわいみたいですね。10分39分以下のぺーすで走ってることになっています。
あと26周はしってることがわかるかと思います。


[こりゃ多摩ラン10月 10km] やっぱり雨が大好き>< 自己ベスト更新!前回リタイアからのリベンジだ! (2014/10/5)

こりゃ多摩ランに出場してきました!一応自己ベスト42分15秒です!さらに雨で人が少ないのもあって、4位(全38人、男性25人中)となりました!少しずつペースを上げていき、あと少しで3位でしたが、まあしょうがない。でも、8月大会でリタイアしてるので、リベンジできてよかったです!

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ダイエットのために絶食で一日45km走破!体重55→50.5kgへ!カロリー収支はー4000kcal![葛西臨海公園ナイトマラソン]

昨日、自分の体重増加(デブさ加減)に絶望したため、レース直前なのにダイエットを慣行しました。というより、レースもダイエットのために利用しましたw一切ものを食べずに、朝から走りまくりました。飲料もすべてゼロキロカロリーです。(全部終わった後に倒れそうだったのもあり、400kcal摂取してます)
[トレーニング内容] ランニングマシーン35km、葛西臨海公園ナイトマラソン10kkm
→合計45kg
[カロリー収支] 走行分: - 45km × 53kg = -2385kcal
生活/食事分: 400kcal摂取 - 2000kcal代謝 = -1600kca;
→ 3985kcal減少
→ (3985/7200)kg → 0.55kg分の体重分消費
[体重変化(参考値)] 55kg → 50.45kg (BMI:17.9)
体重変化前は、わざと変化をつけるために、食事直後にはかったり、水をがぶ飲みした後に計測しているので水増ししてます(本当の意味の水増しですねw)。実際は53.5kgぐらいでしょうか。ここから再カーボローディングするので、53kgまでは戻ると思います。カロリー的には0.55kg分しか消費してませんからね。

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速度を落とせば、本当に楽になるのか? (スランプの中での考察)

最近、10km自己ベストのためにキロ4分6秒などに設定して、走っているのですが、どうしても記録が伸びないですね。(まあ、2日間だけなのですが、2回連続失敗も珍しいです)4キロ15:34で走ったとは思えないダメダメっぷりです。要因として考えられるのは以下の通りです。
・日曜日のレースの日射病の後遺症、一時的な疲れ(少しずつよくなってはいるので、この通り化も)
・1週間ぐらレース前に休んでいたため、体力が一次的に退化してしまった。
・休んでいる最中にストレッチなども停止していたため、歩幅が狭まってしまった。(休む前は毎日股割りみたいなことしてました)
・速度を落としても、負荷軽減になっていない

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