10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!!!
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自己ベストデータの滞空時間/滞空比率等を分析!「自分の走り」と「課題」が明確化されました!

自己ベストデータの滞空時間/滞空比率等を分析してみた!

先程、Garminのランニングダイナミクスから滞空時間などを計算するツールを公開しました!この計算方法で、色んな過去データを分析すると、より有益なことがわかってきました。
 
ここでは、その分析の一例として、自分の過去の自己ベスト推移の実データを使って、滞空時間/滞空比率等からデータを分析して課題を見つけていきたいと思います!使用するデータは↓です。キーポイントとしては、自分は怪我をして2016年11月時点から二年半走れていなかったということです。なので、最近の走り方と、2016年以前の走り方で結構差があります。2016年時は10km40分4秒、今は43分18秒がベスト記録となっています。ですので、過去と今の差異を探り、「昔は何が良かったのか」を分析できたらと思っています!

↓過去の自己ベストや最長距離の推移。クリックすると拡大して見れます!

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ランニング滞空時間/滞空比率/接地移動時間/滞空移動時間の計算ツール![Garmin Connectランニングダイナミクスから計算]

Garmin Connectの「接地時間」活用できてますか?実は驚くぐらい活用できる

Garmin Connectで様々なランニング記録のデータが見られます。その中には、「平均上下動」とか「接地時間」とかなかなか評価しにくい項目もあります。あまりこれらを有効活用できている人はいないのではないでしょうか?
 
しかし、「接地時間」はめちゃくちゃ重要な項目です。なぜなら、それと「ピッチ」がわかれば、そこから間接的に「滞空時間」なども計算できてしまうからです!1回のランニング中のステップでは、どちらかの足が着地している「接地時間」と、両方の足が浮いている「滞空時」に分けることができます。この2つの比率を見るのは重要です。どれぐらいの間ジャンプしているのか、どのくらい接地時間で移動しているかを理解していくことで、どの時間を伸ばせば速くなれるか戦略的に考えられるようになるからです!
 
本ツールでは、Garmin Connectの接地時間とピッチの情報をもとに「滞空時間」「滞空比率」「接地移動時間」「滞空移動時間」を計算することができます!滞空時間等を分析することで、きっと自分の走りに対する理解が深まると思います!是非、一度計算してみて下さい!!

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自分の「毎日の本気ランニング」のためのリアルなルーティンを公開します!

「毎日の本気ランニング」のためのリアルなルーティン紹介します!

自分は週に5回ぐらいのペースで10kmの本気のランニングをしています。かなり本気になっているので、食事やウォーミングアップも毎日、ランニング大会のそれのようにしっかりとタイムスケジュールを付けて走る時間から逆算して行動するようにしています!
 
実際、こういった計画を立てて行動するのとしないのとでは、タイムが変わってきます。腹ペコで走ったら、力でないですしね。ということで、参考になればと思い、自分のリアルな「本気ラン」のための毎日のルーティンを公開します!平日と休日で微妙に違いますが、とりあえず「平日」バージョンということで公開します!

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Garminのヒートマップが凄い!やっぱり都心/関東ってランニングに最適な環境ですよね><

Garminのヒートマップを見てみると… わかってくることが沢山あります!

Garmin Connectって日々進化してますよね。自分が2年半ぐらい怪我で休眠している間にも色々と変わっている部分がかなりありました。その一つがヒートマップです。これは、多くの人の走行データをかき集めてきて多くの人が通ったルートをグラフ化しているようなものです!
 
コチラの記事にあるように、以前からSUUNTOではこのヒートマップあったのですが、Garminでもいつの間に実現されていたようで。。ユーザもSUUNTOよりもGarminのほうが多いはずなので、色々と学べること多い気がします。今回はこのヒートマップを見て分かることを書かせて頂きます。

↓Garminのヒートマップ。人が走ったことがある場所は紫色の線で示されています

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走っているから?貧血気味でフラフラなのでサプリ/増血薬などで対策してます!

じつは足以外もダメージがきていました>< 結構フラフラな状態になっています

さきほどの投稿で、足のダメージが激しいので2,3日ランニングを休むというお話をしましたが、実は足意外もかなりダメージをくらっている部分がありました。それは頭?です。ちょっと夏バテなのか、かなりフラフラしています。
 
特にランニングの最中は本当に難しくて… 夜ランで川沿いなので、道がほとんど見えないトコロとかあるんですよね。そういうときに、平衡感覚が狂って、ちょっとフラフラになることが、特に疲れているときによくありました。なので、今は特によく寝るようにしています。

でも、最近ランニング以外でもフラフラすることが多くなってきて… 明らかに夏バテか貧血かと。ということで、久しぶりに貧血対策をしております!色々探してみると、サプリとか薬とか結構あるみたいですね。ランナーの方は対策サれている人も多いみたいなので、自分も定期的に飲むようにしようかなと思っています!特に激しいトレーニングで血が失われていっていると思うので、対策要だと思っています。

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