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10kmタイムトライアルのためには体重管理(物理)が重要!戦いは24時間前から始まっている!

カロリーは体重の長期的な変動要素。それとは別に体重は日々前後していく…

体重管理というとカロリー制限とか糖質制限をイメージするかもしれません。確かに、そういった管理が必要ですよね。でも、カロリー等はあくまで長期的な体重管理です。ソレ以外にも「短期的な体重変動」というものがあります。それが分かるのが下図のグラフ。これは自分の直近3ヶ月の体重ですが、日々変動しまくってるのがわかりますよね。平気で1kg重くなったり、軽くなったり。
 
別にこれはカロリー摂りすぎたから太ったり痩せたりしているわけではありません。単純に食べたもの、飲んだものの重さで体重が増加し、排泄や汗で体重が減少しているからです。この微妙な体重の変動、、、10km等の中距離のタイムトライアルでは管理が必要になってきます。普通の体重管理(カロリー)とは違う、体重管理(物理)なんです!

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セブンイレブンの「赤魚の粕漬焼」が超オススメ!タンパク質26.5g!カロリー162kcalなのに超美味しい!

セブンイレブンの魚シリーズに新登場!「赤魚の粕漬焼」が超オススメ!

だいぶ昔にセブンイレブンの「ほっけの塩焼き」をオススメ食品としてレビューさせて頂きました。100kcalで低カロリーかつタンパク質17グラムと、貴重なタンパク質源として最高の食材なんです!脂質も少なく、プロテイン代わりとして最適!さらに美味しいという極めつけ!自分は未だに愛用して食べてます。

そんな中、セブンイレブンのレンジで簡単お魚シリーズに新たな商品が登場したみたいです!それが、「赤魚の粕漬焼」です!赤魚って種類がなんなのかは少し気になりますが(書いてない)、コチラも非常にオススメの食材です!

タンパク質26.5グラムと1日の半分程度の量が摂取できちゃいます!糖質が8.1グラムと少し高めですが、脂質は2.6gとかなり少ないです!ランナーの方なら、糖質はある程度摂ったほうが良いと思うので。実は、ほっけよりも良い食材だったりします!カロリーも162kcalと控えめなので気軽に摂取可能です!

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タニタ体組成計のデータを抽出する方法!超面倒です><

タニタ体組成計RD-800のデータがアプリでしか見られない問題!

タニタ体組成計RD-800、ものすごく性能が良くて気に入って使っています。測定に1分ほどかかってしまいますが、それでも右足の筋肉量、右足の体脂肪率など部位別にデータが測定できるのですごく気に入っています!

ただこのタニタ体組成計RD-800の問題はデータの活用がしにくいということ。アプリ内で全データが見られますが、それを外に出力できないんです><
 
iOSのヘルスプラネットと連携できますが、体重と体脂肪率しか連動できなかったり、、

 
タニタのHealth PlanetのWebページ版もありますが、一部のデータしか出力されないんです。具体的には部位ごとのデータが出ないんですよね。たぶんタニタ体組成計RD-800は特殊扱いで対応してないのではと思っています><

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100km歩いて、たった0.64kgの減量!?ダイエットは食事制限が重要だと思う理由!

2日間で100km減量目的で歩いてみました!

一昨日、昨日にも報告しましたが100km歩いてみました!減量目的で。川崎を拠点として、北は秋葉原、南は横浜へ往復走、東は羽田空港をぐるぐる回って往復、そして最後にレインボーブリッジを通ってお台場着で100km歩きました。(西に行きたかったけど、良いところがなくて…)
 
ただ当初からわかっていた事ですが、歩いていてその減量効果に疑問を持っています。今回自分は「とにかく2,3日で急激に体重を落としたい」という特殊要件だったので歩きましたが… ソレ以外の方でウォーキングする意味はあまりないんじゃないかと思っています。健康維持目的なら素晴らしいですが、減量効果はあまり期待できない気がします…><

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スランプの現在と、絶好調だった3年前の体重/体脂肪/筋肉量を比較してみた!

過去の細かな体組成計データ発見!ということでさっそく現在値と比較!

今現在、自分はスランプ中です。原因ははっきりしてきていて、とにかく体重が重いことです。ベスト体重が51~52kgなのに56キロ程度になっております… 身体が重い><
 
ということで積極的にダイエットを推進するために、高性能な体組成計を買って計測しています。計測結果は下図のとおりです。

[現在の測定結果]

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