10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!
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とりあえず5km 自己ベスト19分34秒。けど、10km 40分4秒と比べると大きな差が。

とりあえず、新しくウエーブエンペラーJAPAN2を手に入れましたので、5kmの自己ベストに挑戦してみました。一応自己ベストである19分34秒の記録がでましたが、、、しかし、0km 40分4秒の自己ベストが出せている自分にとっては、ちょっと遅いと思えるぐらいでした。しかし、実際これが自分の実力だと思います。
キロ4分を超える速度になると、とたんにきつくなってきます。ですので、今回の1km3分55秒ペースというのは、かなり頑張ったほうなんですよね、、、これ以上の速さで走るとなると、色々な策を練る必要があると思ってます。

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また大幅記録更新!10kmが40分4秒に!!2週間くらいで1分30秒程度更新しました!夢の30分台まであと4秒!

またまた記録更新できました!10kmが40分4秒になりました!!2週間くらい前まで41分31秒が自己ベストだったのが、前回40分51秒を出し、今回がこの結果です!この間で1分30秒も更新していることになります!!!完全に成長期に入りました!もうずっと夢見ていた30分台は目前です!これでもうすぐ上級者の仲間入りです!
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10km自己ベスト 40分51秒!またまた大幅記録更新!ついに見えてきた30分台への夢の道!

先日、1年半ぶりに5kmの記録を大幅更新しましたが、今回はそれ以上に10kmの記録を大幅更新しました!今度こそ、誰が見ても正真正銘の自己ベストです!1年半前に41分31秒の記録を出していたのですが、今回は40分51秒の記録となりました!40秒と大幅な更新です!これには正直びっくりです!20秒更新はいけるかなと思ってたのですが、、
前回の5km記録更新時は、胸ベルトがとれてしまって、大切なデータがとれなかったのですが、今回はちゃんとデータがとれていたので、それをふまえて分析もしていきます!
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5km自己ベスト 19:46!病気&スランプから1年半ぶりの記録更新!

先ほど、やっと自分のランニングの調子がでてきて、高負荷トレーニングができてきたと報告させて頂きました。そのすぐ後に走ってみたのですが、、なんといきなり自己ベストを出せました!これは本当に嬉しいです!5kmで19分46秒です!5kmは20分26秒で記録が止まっていたので、だいぶ記録更新となりました!ここまで来るのに、本当に大変でした、、、、色々とスランプということについて思うことがあるので書かせて頂きます!
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年内目標達成!!ランニングマシン最速設定(時速16キロ)で最長設定距離(6.5km)走破!これで安心して年が越せます><

[結果] ランニングマシーン
速度:時速16キロ(マシン上限)
距離:6.5km(マシン上限)
心拍数:最大189bpm
ピッチ:190spm
[走行時状況]
前日までの練習状況:前日記録更新失敗(4km走)後
体調/痛み状況:ふくらはぎに痛み。だが、前日よりかなりまし
ウェア: CEP CALF SLEEVESに戻す。C3fitはあまりあっていなかったみたい。
ウォームアップ速度・距離:1、1時間ストレッチ後、時速15,6kmで0.8km
体重、体脂肪率:体重52.4kg、体脂肪率8.3% (左脚:8.8%、右脚:8,5%)
水分率:64.5%
メンタル:昨日記録失敗で落ち込み気味。追い込まれた状況。
心拍数グラフ:
Garminコネクトのretu27のタイトルなし詳細 (13)
クリスマスにジムのランニングマシーン最速最長を年内に達成すると、
言っていましたが
、どうにかこうにか達成できました!今回は本当に思いが強かった
ので、達成してから少し泣いてしまいました (笑
8月末にジムに入って、ランニングマシーンの最速が16キロであったことから、
すぐにこの目標をたてました。しかし、最初は時速15でも半端なく辛く、3kmぐらい
がやっとでした。それから時速15キロは9月前半に最長距離を達成しましたが
時速16キロはやはりちょい別次元であり、そう簡単には記録は伸びませんでした。
しかし、今回、最長5.2kmから6.5kmに大幅記録更新して走破致しました!
これでジムマスター(自称)だ!まあ、傾斜という次の次元があるんですけどね…
[反省/考察]

音楽&妄想が武器に!というより音楽はドーピングです!

ランニングマシーンの辛いのは景色がかわらないため、
精神的に辛いとこがあります。一番きついのが、距離やタイムが
目の前で見えてしまうこと。
外を走っていて、GPS時計を何度も見てしまい、距離があまり進んで
なくて辛くなることはありませんでしょうか?まさにずっとそんな
感じなのですよね。
で、いつも音楽は聴いてたのですが、視覚は暇になってしまう
ため、どうしても頻繁に距離を確認して辛くなっていくことが多々
ありました。
しかし、今日は音楽&自分の世界に入ろうと決意しました。
25分走破をふまえて、何分にこの曲がはじまるとか計算して
詰め込み、それぞれの曲でPVを思いだしたり、熱い気持ちに
なれるように努力しました。それがまさに的中!頭で妄想
していたら、いつの間には2.5km過ぎていたりと、いつもより
熱く楽しく走れました!
こちらのページで書いていた通り、音楽はまさにドーピング
です(笑)今日の結果で実証できたのではないでしょうか。

心拍数でなく、お腹ネックで辛くなる。今後、調査の必要有り。

本日は4.0kmまでかなり楽に走れるという、身体的にかなり
進化しているのがわかりました。しかし、その後、お腹が
じょじょに痛くなっていき、やはりその後は辛い領域と
なりました、
でも、息はあまりきれていなかったんですよね。心拍数的にも
190bpmであり、最高192bpmに達していません。ですので、
お腹の痛みがネックになったのでしょうか。良く思うと、
最近はこのお腹の痛みで止まることが多かったです。
これがなんなのか調査していく必要がありますね。

○自分を追い込むことにより、心の弱さが武器になる!

4.0kmから先は辛かったのですが、そこから2.5kmふんばりました。
最後はやはり、メンタル的ですよね。メンタルがダメなら、4.5kmで
終了してましたので。
今日は、メンタル的には少し追いつめられ気味でした。昨日記録達成失敗
してますし、痛みにたいして、「もうやめたい、次回達成でいいじゃん」とか
迷いが生じました。
でも、そこから応援してくれる人のことだったり、自分がここや色んなとこで
年内に目標達成宣言してしまったことを思い出し、「こんなとこで止めたら恥ず
かしい、ここで止めたらまた明日以降苦しまないといけない。もう年末まで
日がないから今日維持でも達成してやる!」と思えるようになりました。
そこから先はもうその目標だけしか頭になくて、絶対にストップボタンは押した
くない!止まるのは、倒れるか、目標達成したときだ!と考えて走りました。
ある意味で、最後のモチベーションって自分の弱いところなんですよね。
宣言しておいて、ダメだったと言いたくない、恥をかきたくない、明日以降も
目標に囚われて苦しみたくないって。でも、その精神的な弱さが力になりました。
自分としては、辛さを感じないことがメンタルの強さではないと思うのです。
むしろ、そんな何も感じない人よりも、辛さを感じて、それを逆に武器にできる
人、弱ささえも武器にできる人が強いんじゃないかなって思ったりしてます。

ちょっと厳しい目の目標宣言をすることが重要

今回の目標達成から絶対的に言えることが一つだけあります。それは適切な目標設定の
重要性です。今回、5.2km→6.5kmまで急に距離を伸ばせたのは、この目標が(偶然にも)
適切だったからと思ってます。
もしちょっと短い5.5kmが目標ならそこで絶対に止まってました。だって辛いんですから、
そりゃ止まります。そして、逆に長めの7.5kmが目標ならもっと早く止まってました。
だって、4.0kmで辛くなっていたら、根性だけでそこまで伸ばすのは絶望的に思えますので。
もし、7.5kmが目標なら5.0km地点くらいで止まっていたでしょう。
この6.5kmという目標の微妙な加減が重要だったのではないかと思ってます。4.0kmから
根性だけではキツイですが、それでもまだ本気になればなんとかなるかもという距離。
このちょっと厳し目の目標設定をしていくことが、成長することにとって重要なのではない
かとヒシヒシと感じました。
あとは、この目標を公言するかですよね。もちろん公言するとそれが、重圧になります。
これが足かせとなるか、武器になるかは人によるかと思います。
自分は完全に武器にしています。
(むしろ、体力が人よりないので、これが自分最大の武器だったり。、、)
長々と書きましたが、やっぱり目標を達成するのは楽しいです。嬉しいです。
最高です。そこまでの過程は苦しいですが、だからこそこんなに嬉しいのでは
ないかと思っています。
ですので、これからも自分を苦しめることはわかっていますが、厳し目の目標
を立てて、これからも毎日チャレンジしていきたいと思っております^^



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