過去の悔しさに塗れて、遅いけどガムシャラに走れていた8月のほうが何倍も誇れる。今の驕り高ぶった自分より。
2019-11-10 
過去の10kmタイムトライアルをリアルタイムに表示できるようにしてみた。その結果…
以前、自分がスプレッドシートで自分のラン記録をまとめているときに、「これは良い！」と思ったまとめ方があります。それがコチラのページに記載している運動強度ごとの分布で色分けしてタイムをグラフ化する手法です。↓のように、走行タイムをグラフ化するのですが、このときに「各運動強度ゾーンごとに、どれぐらいの時間走行できたか」も色分けして図示する手法です。
↓のグラフでは90%以下の運動強度をオレンジ、90~95%の領域を赤、95%以上の領域を濃赤で示しています。コレを見ると、どれぐらい自分を追い詰められたかが分かるんですね！
ということで、これをGarmin Connectのデータと連携して、半リアルタイムで反映して自動的にグラフ描画できるようにしてみました！コチラのページで走るごとにグラフに追記されるようになってます。
そこで出来たグラフが↓です。これは8月のラン記録です。これを見て… 色々思うところがありました。
ストレッチの重要性を痛感… アキレス腱伸ばしのやり方を正したら、痛みから開放された！
10月、膝裏筋を痛めて3週間以上棒に振りました＞＜
5月からラン記録の自己ベストが順調に成長できてきていました。下図のように自己ベスト記録が10km 1時間14分から少しずつ伸びてきて、ついに10月上旬に40分26秒の位置まで来ました！これは39分台いける！と思ったのですが、その矢先に膝裏を痛めてしまいました。そして、そこから2週間走ることもできず、やっとタイムトライアルに復帰できたのは3週間後のことでした。
少しの怪我だけで3週間のロス… いや、体力も落ちていたので約1ヶ月のロスですね。如何に怪我しないことが重要か痛感させられました。
この経験もあり、今まで以上にストレッチを強化しています。1日あたり、大体30分以上はストレッチしてます。走るのは40分程度なのに。ちょっとしすぎなレベルですよね(笑)でも、やらないと不安で不安で。
この事もあり、最近は怪我することもなく走れています！当初は走ると怪我部分が傷んだのですが、もう全くありません！これは、ストレッチの時間を増やしたこともありますが、ストレッチのやり方を正したからだと思っています！
セブンイレブンの「赤魚の粕漬焼」が超オススメ！タンパク質26.5g！カロリー162kcalなのに超美味しい！
セブンイレブンの魚シリーズに新登場！「赤魚の粕漬焼」が超オススメ！
だいぶ昔にセブンイレブンの「ほっけの塩焼き」をオススメ食品としてレビューさせて頂きました。100kcalで低カロリーかつタンパク質17グラムと、貴重なタンパク質源として最高の食材なんです！脂質も少なく、プロテイン代わりとして最適！さらに美味しいという極めつけ！自分は未だに愛用して食べてます。
そんな中、セブンイレブンのレンジで簡単お魚シリーズに新たな商品が登場したみたいです！それが、「赤魚の粕漬焼」です！赤魚って種類がなんなのかは少し気になりますが(書いてない)、コチラも非常にオススメの食材です！
タンパク質26.5グラムと1日の半分程度の量が摂取できちゃいます！糖質が8.1グラムと少し高めですが、脂質は2.6gとかなり少ないです！ランナーの方なら、糖質はある程度摂ったほうが良いと思うので。実は、ほっけよりも良い食材だったりします！カロリーも162kcalと控えめなので気軽に摂取可能です！
光学式心拍計ちゃんと測れていない疑惑検証。光学式心拍計vs胸ベルト式計測で比較してみた！
光学式心拍計は寒さに弱い… ちゃんと測定できない可能性大
コチラの記事で書きましたが、光学式心拍計がちゃんと心拍数を測定できない可能性がでてきました。簡単にいうと、寒い環境だと血が心臓に集まりやすいので、腕だとちゃんと測定できなくなるという感じ。特に手が冷えやすい人はあからさまにこの傾向が出るようです。自分は、自分以上の冷え性の人にあったことがないというぐらい、超絶的な冷え性です。
また、過去の測定データから、気温と心拍数の関係を見ると、、、以下のようなデータがでてきました。これを見ると気温が低くなると、心拍数の数字が下がる傾向にあることが見受けられました。
これは、、、さすがにちゃんと心拍数測定できていないのでは、、、と考えました。ということで、コチラの記事でも書いた胸ベルトしなくても胸で心拍計測できるAIRFITを購入して、心拍数を測定してみました！念の為、胸ベルト式の心拍計でも計測を。3年ぶりに胸ベルト付けましたが、違和感ありまくりですね、、
光学式心拍計で心拍数が謎低下していた⇒実は測定は正しかった
最近ずっと悩んでいたこと… 心拍数が全然上がらない＞＜
最近、実はずっと悩んでいたことがあります。それは心拍数が全然上がらないということです。本気で走ってもあがらない。10km40分台で走っても上がらない。昨日なんて本気で走ったのに、平均心拍数169でした。夏場は180近辺が当たり前だったのに、、、運動強度90%以上で走ることを練習の目的としている自分としては、これは致命的な問題なんです。
さすがにこれはおかしいだろと思って、時計の装着具合とか密着させるようにしたりしたのですが、やっぱり解決されず、、、。昔、胸ベルトで計測してたときはちゃんと心拍数上がってたのに、、
で、最近思ってたんですよね。「自分超絶的な冷え性だけど、ちゃんと手まで血液届いてるのかな」って。で調べてみたんです。冷え性と光学式心拍計の関係、、、
引用:http://ashiter.com/?page_id=2752
