10kmランニング速度が劣化中…その要因を考察してみる。絶対負けない！
2019-12-16 
12月上旬の勢いはどこへやら… 最近10kmの走行タイムが劣化中です＞＜
ここ最近、10kmランのタイムが良くないです。前回記事にしたとおり、自己ベスト記録を狙いすぎた結果、練習不足になったということもあるのですが… なかなか速度が戻らなさそうです。
下図のとおり、12月上旬は40分台前半ばかりでもうすぐ40分切れるんじゃないかってとこまで来たんですが、、最近は41分前半と、11月上旬頃の速度に落ちてしまっております。
実はそこまで悲観はしていないのですが、とりあえずタイムが落ちた要因について考えてみます。5月から10kmランを再開して、初めての劣化かもしれません。ここが正念場。絶対に負けません！！
Adobe Creative Cloud、単体プランからコンプリートプランに戻しました＞＜
Adobe Creative Cloud、単体プランからコンプリートプランへ再度戻しました＞＜
半年前に、節約のためにAdobe Creative Cloudを単体プランに戻したと報告していました。自分はAdobe Animate CCが必須のソフトでありますが、それ以外はなくてもどうにかはなるためです。そして、2月ぐらいにadobeの値上げがあったため、「adobe地獄から脱出しないと、、、」と思ったからです。
しかし、、、、色々あってまた単体プランからコンプリートプランに戻してしまいました。うーん、、、やっぱり単体プランだとなかなか厳しいという印象です。お得じゃない感が半端ないんですよね＞＜
とりあえず、コチラの記事にあるように1番お得なデジハリのAdobe講座プランで契約しました。年間4万弱ですね、、、高いけど仕方ないです＞＜
AutoHotkeyで多くのショートカットキーを割り当てる方法！2500パターンのショートカットが紐付け可能！
AutoHotkeyは超便利だけど… 割り当てられるショートカットキーが少ない＞＜
以前から紹介しているAutoHotkeyというショートカットキー紐付け＆自動化ソフト、最高です。自分はこれのせいで、MacよりもWindowsが大好きなカラダになっています。AutoHotkeyを使えば、なんでもショートカットキーに紐付けられるので、本当に重宝しています。
そんなAutoHotkey、一つだけ欠点がありました。それは「紐付けられるショートカットキーの候補が少ない」ということです。AutoHotkeyは特定キー＋(shift,ctrlなどの補助キー）にショートカットを紐付けられます。ソレに加えて、特定2つのキーの同時押しにショートカットを割り当てられます。自分はコチラの記事にあるように、「無変換キー＋その他キー」「変換キー＋その他キー」に紐付けをしています！
これだけでも素晴らしいのですが、、、実際色んな文字入力のショートカットを紐付けたり、ブックマークサイトを紐付けたりしてると全然足りないんです。「無変換キー＋その他キー」で紐付けられるのは、無変換キー以外の50キー程度。なので、変換キーとの組み合わせと合わせても100ショートカットぐらいしか紐付けできないんです＞＜ 便利だけどもっとガンガンショートカット化したいんですよね＞＜
記録/タイムを追い求めすぎて逆に退化してしまった話＞＜
12月に入ってから、自己ベスト10km 40分切りばかり追い求めていたのですが…逆に退化しました
12月に入ってから、「年内に10km40分切りを絶対に達成する」という思いにかられて、ずっとそのことだけを考えていました。自己ベストを出すためには前日1日の休養は必須なので、2日に一回しか走らないという万全の体制を作りました。そして、シューズは今までで最速の記録を出していた94gのシューズReebok FLOATRIDERUNFAST PROを使うことにしました。これなら、いける。そう思っていました、、、
しかし、結果的には40分7秒という自己ベストを出すことには成功しましたが、最終的には体力が何故か衰えてしまいました。これだけ自分を追い詰めて、記録に挑んでいっているのだから、むしろ進化しそうなはずなのに、、、
それには「記録を狙いに行く」という部分で罠があったんです＞＜
[自分への戒め] 体重管理(物理)失敗… 謎の体重増加。これでは戦にむかえない＞＜
体重管理の重要性の記事を今日書いておきながら… やってしまいました一時体重増＞＜
今日、完全本気で10km 40分切り狙うはずだったんですが… 本当にバカみたいなところで失敗してしまいました。戒めにするために、ちゃんと記録として銘記します。本日、、、やってしまいました。謎の体重増。体重管理失敗です。今日、さっき体重管理の重要性の記事書いたばかりなのに、、、情けない＞＜
本日、完全に夜本気で走ろうとしてました。で、そのための事前調整のために体重測ったのですが、、まさかの52.5kg。2日前にランしたときは51.2だったので、1kg以上増加しています。これこそまさに、体重(物理)での増加。なにかお腹に溜まってしまっただとは思いますが、、、結局6時間ぐらい待っても200グラムぐらいしか減らなかったので、今日のランは断念しました。現在、94グラムのレースシューズでランに挑んでいるので、ちゃんと自己ベストを出せる状態じゃないと決戦に挑めないんです。シューズのダメージが大きいので、簡単に出走するわけにはいかないので。ただただ情けない、、、＞＜
原因は・・・よくわからない。ショッパイものを食べたから？
この体重増、ちょっと原因がよくわかってないです。昨日の夜から、体重が無駄に増えるものはずっと避けてきたんですけどね。それでも、謎の体重増。本当に自分の身体のことなのに、よくわからないです。なぜ、、、
あるとしたら「ショッパイものを食べたから」ですかね。それで多少水飲んだので、、、でもそんなのスグ落ちるはずなんですけどね。何故か体内が重いまま。体内に何か溜まっているのでしょうか＞＜
そういえば1,2ヶ月前も謎体重増で苦しんでました。そのときは3日ぐらいでガクンと落ちて元に戻りましたが。今回もそんな感じなんでしょうか。本当に情けないけど、うまく制御できませんでした。
過去データによると、40分台前半は51.5kg付近でないと達成できていない＞＜
たった1kgぐらい関係ないだろ！と思うかもしれませんが、実際過去のランデータから以下のような結果がでています。下図はラン前に図った体重と、10km走行タイムを示したグラフですが、、、40分台前半の記録は1つを覗いてすべて51.5kg付近の記録なんですよね、、、そして、体重とタイムは相関係数0.37とそれなりの相関がありそうなことも出ています。
この状態で、リスクのある94グラムシューズで、大きな目標である10km40分切りに挑んでいくのはちょっと無理がありました。もっと環境が整ってからでないと、戦えないです＞＜
悔しいけど、今日は断念。全ては明日本気で走るため、、、
結局、いつまでたっても体重が落ちず、さらに喉が乾いてきてしまったので今日走るのは断念しました。風も少しずつ強くなってきていて、寒さもましてきていたので、もう今日走るのは危険と判断しました。情けないけど、仕方ない、、。
全ては明日本気で走るためです。今日の反省を活かして、明日はキッチリ体重51.5kg程度に調整できたらと思います。ただ、体内に何か溜まっているんであれば、ただ待って祈るしかないです、、、きっと明日は大丈夫なはず。風も明日は弱く、気温もそれなりに快適。あとは体重さえ調整できれば、、、
ただ努力して、祈るのみです、、、！きっと明日は、、、39:59到達！今日の悔しさをバネにきっと… ただそれだけを信じます！