4倍界王拳だ！どこでも道具なしで身体を温める方法！ ～走った直後に風邪引かないために～
2015-01-26 
昨日、下記のように川崎→秋葉原まで22.5km走をしました。
ずっと一本道で大好きなコースです。でも毎回、帰りは電車なんですよね＞＜
で、夏はいいんですが冬はとにかく寒いんです。
全力で走るためにかなり薄めで2枚ぐらいしか着ないで
走っているので、止まった瞬間に急激に寒くなっていくわけです。
そんな状態で家に着くまでいたら風邪ひいてしまう。。。
だからと言って、厚着にすると熱くて本気で走れない…
ってことでよく使う身体を温める方法を一応紹介。
どこでも身体を温める方法：
気を高めることをイメージして、全身の筋肉に力を入れる
はい、これだけです。たったこれだけなんんですが、発熱できます。
けっこう熱くなります。というのも心拍数を計ればわかりますが、慣れると
心拍数100程度までこれだけで持っていけるのです。
筋肉は収縮するだけでエネルギー消費しますからね。動かなくてもいいんです。
心拍数100だと通常の４，５倍のカロリー（エネルギー）消費をしていること
になります。そりゃ熱いわけですね！
もちろん身体を動かしてもいいんですが、電車とかどこでも動かせるわけ
ではないので。どこでもできるこの方法はかなりお勧めです！
習得にやや時間かかるかもしれませんが・・・＾＾
ちなみに、自分はこの方法を4倍界王拳と呼んでいます(笑)
（気をコントロールするイメージで発動し、エネルギー消費が4倍程度になるため。
慣れればダイエットにも使える？笑）
[活用事例]
・長距離走った直後に冷えないように発動（上記例）
・走った後に買い物して帰る時（荷物を持って走れないので）
・走る前（寒くて走る気がおきないときに有効です！
身体が温まるし、気力がわきあがります！）
ランニングマシンと外ランニングの違いについて
今までランニングマシンでの練習比率をかなり
高めてやってきましたが、外練習メイン
にきりかえようかなと思います！
とりあえずそれぞれのいいとこ。
○ランニングマシンのいいとこ
・いつでも一定の環境で走れる
→自分の実力がわかる
・脚への負担が少ない
・寒くない(逆に暑い）
・雨でも走れる
○外ランニングのいいとこ
・実際のレースと同じ環境ではしれる
→ランニングマシンはやっぱり違う
・景色が変わって楽しい
・その日の調子によって速度をじざいにかえられる
・熱くない(走り始めだけ寒い）
こんなとこでしょうか。とりあえず、外を走ると
わかるんですが、ランニングマシンはやっぱり退屈すぎますね。
そして気づいたのが、やっぱり地面をキックしてる感じが
ランニングマシンだとないんですよね。
ランニングマシン＝脚をベルトに合わせて動かしてる
→走らされてる感じ
外ランニング＝地面を自分で蹴って走ってる
→自ら走ってる感じ
どこかの研究でランニングマシンでもランニングでもあまり
トレーニングとしては変わらないという結果でてるんで
感覚だけの問題ですが、やっぱり重要だと思います。
そして、ランニングマシンは脚に優しいという点についても
足底やその周辺だけで、脹ら脛への負担などは大して変わらない
んじゃと思えてきました。
まあ、両方を試して、判断していきます。どちらか一方だけもよくないはずなので、
どれぐらいやるかの比率の問題だけですね。
川崎⇒秋葉原の22.5km走。信号だらけなのを逆に利用して…
久しぶりの長距離走りました。川崎⇒秋葉原への22.5km走です。
このコースは品川→銀座→秋葉原と景色が大きく変わって大好きなのですが、
信号がかなり多いので、トレーニング向きじゃないかなと思ってました。
なので、気分転換に時々おこなう感じですね。
ただ、この信号が多いのを逆にインターバル練習として使えないかなと、考え
ました。その結果がこちら。
時速16,7キロぐらいで連続インターバルを行いました。
以前は時速20kmの連続インターバルをおこなったときは、7kmぐらい
が限界でした。
しかし、この速度ならばハーフぐらいの距離はいけるみたいですね！
この練習なら長距離練習と短距離練習の両方ができていいかも
しれませんね！まあ、明日脚がどんな状態かによりますが。
これでダメージ少なければ、新たな練習法として取り入れます！
脇腹・腹筋痛との戦い！～助けてガスピタン！～
最近、ブログ更新が一段落して走りはじめていますが、
あまりスピードがでませんね。というのも、すぐにお腹が
痛くなるようです。
息も心拍数も上がってないのですが。。
年末のランニングマシーンとの格闘時にもそうでしたが、
心拍数が上がる前に腹痛がきます。
「ランニング 腹痛」で調べると、どうやら、胃腸にガス
がたまっていて、それが胃腸を圧迫しているのが原因
のようです。
ということで、下記のような対策をとります。
１、炭酸飲料は基本厳禁
（ガスたまる。毎日デカビタ飲んでだのですが、、）
２．毎日野菜は走った後に
（走る前だとガスがたまる。）
３．スルメなどの消化の悪いもの禁止
（大好きで食べまくっていたんですが、、
これのせいでお腹が壊れることが多い）
４．ガスピタンという薬を常用する。
（ガスピタンとは胃腸のガスを減らす成分や
整腸作用成分が入った薬のこと）
ガスピタン：http://www.kobayashi.co.jp/brand/gaspitan/solution.html
５．暇さえあれば腹筋する
（腹筋が鍛えられると、腹痛に勝てる様子）
という感じで、しばらく様子を見ます。
炭酸とスルメは毎日食べていたので、いきなり
食べられなくなるのは辛い、、
過食症が治りました！我慢ができるようになる魔法の箱！（1週間使用後レビュー）
昨日、長々とレビュー記事を書いた、時間ロックボックス「the kitchen safe」について。 前回、数日使った感想も書いていますが、一週間使ってみたので再度レビュー報告致します。
