10kmタイムトライアル 4.5kmでリタイア。でも沢山の収穫が！
2019-12-03 
本日は10kmタイムトライアルリタイア・・・でも課題が見つかった！
今日もいつものように10kmタイムトライアルしましたが、4.5kmで力尽き果てました。正確には、3km過ぎから急に足が重くなり、速度もかなり低下したのでリタイアしました。仕方なし。
色々反省もありますが、収穫も多かったので、自分のためにも要点をまとめておきます！
反省点：3日ぶりの昨日のランの負荷が大きかった？
今日のリタイアは仕方ないかなって思ってます。ちょっと足が重すぎて、どうにもならなかった感じ。かなり速度も緩めてスタートしましたが、それでも息が上がってしまったので、今日根性出しても無理そうでした。
やっぱり、2日以上途切れずにランするのがいいかも。3日空くと、疲れが抜けるというより、筋肉も抜けてしまう感じがします。休みすぎもリスクと考えるようにします。
2.5年の怪我を経験したら、ランに対する価値観が180度変わった
最近の自分は「怪我するリスク」ばかり考えている。ガムシャラに挑戦できる人が羨ましい！
最近の自分の思考を改めて振り返ってみました。そう思うと、自分の思考は2.5年の怪我で大きく変わってしまった気がします。昔は全く怪我のことなど気にせず、とにかく走れるだけ走って、とにかく速く走ってました。とにかく「努力」「根性」を掲げて、ひたすら努力を積むという戦法です。根性さえあれば、怪我なんてしないと思ってましたし（笑）
昔の自分と比べると、今はかなり大人になりました。かなり怪我するリスクを考えてます。連日タイムトライアルなんて無謀なこと… と思うかもしれませんが、それでもちゃんとリスクを考えながら走ってます。11月なんて15日/150kmしか走れていませんが、昔だったら絶対に250kmとかソレ以上走っていたと思います。それを抑えられるようになったのは「怪我リスク」を常に頭においているからかと。
ある意味で大人になってしまったのかも。ガムシャラに怪我を気にせずに走れる人が本当に羨ましいです＞＜
2019年11月振り返り。150km走行、平均ペース4:06！よく見たら10.3時間しか走ってない＞＜
11月ランのまとめ！平均ラン速度14.6(平均ペース4:06)は異次元！
軽くだけ2019年11月ランの振り返りをしておきます！まず走行距離は150kmです。ちょっと低すぎですが、色々怪我回避策などとっていたので仕方なし。量より質重視なので、自分としてはこれでも満足です。もっと走れよって意見もあると思いますが、しばらくはこのスタイルでいきます。
↓は過去の履歴ですが、、、こうみると本当に走ってる距離少ないですね。
で、見て欲しいのが平均速度です。コチラが異次元。今までの最速月間平均スピードが13.7km/hだったのですが、今月は14.6km/hが平均となりました！！わかりやすくペースでいうと1km 4：06です。平均して10km 41分程度の速度で走っていたということに。これだけ速いのは、一切ジョギングしなかったからです。全部タイムトライアル。走力はまだまだですが、平均速度だけはハイレベルな人にも対抗出来るかも＞＜ （そんなとこで張り合っても仕方ないけど）
冷え性の人にオススメ！ホットクリーム/ジェル！これだけで怪我の予防になります！
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コチラで記事にしたとおり、現在自分は冬に備えて寒さ対策に励んでいます。11/28に急激に寒くなり、1kmでリタイアした地獄。足がガチガチになり、1kmだけで相当なダメージをくらった地獄。この経験から、「このまま本気ランを冬でも続けてたら、確実に故障する」というふうに判断しました。
そこで色んな寒さ対策グッズを購入してるのですが、、その中でも良さげだったのが「ホットクリーム/ジェル」です！これは塗るだけでその部分が暖かくなるクリームです！一部のお店にしか置いてないようですが、これ結構いい感じです！デメリットもありますが、少なくとも冷え性の人は塗ったほうが良いと思います！
