10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!!!
⇒ 本ブログの詳細/制作者プロフィール/連絡先/現在の行動状況はコチラ!
⇒ 本ブログは複数のテーマ(色)を持った階層構造になってます!詳しくはコチラ!
ラン全般 自作ランツール ランシューズ ラングッズ GPS時計 心拍計 ラン知識/研究 栄養知識 おすすめ食品 ランシューズDB
  1. ホーム
  2. 〇ランニング
  3. 2019年11月振り返り。150km走行、平均ペース4:06!よく見たら10.3時間しか走ってない><
■注目記事一覧

ランニングシューズ データベース!メーカー/重さ/目標タイム別/ソールタイプなどで横断して検索可能!

スポーツ(GPS)ウォッチ データベース!各スポーツウォッチを仕様/機能ごとに一覧比較検討できます![GARMIN時計]

スポーツ心臓(安静時心拍数) 偏差値判定ツール!あなたの心臓の強さを判定します!

マラソンタイム予測ツール!最大酸素摂取量(VO2MAX)も計算 !

持久係数予測ツール!スピード型かスタミナ型か判定可能!(詳細なマラソンタイム予測も可能に)

アシックス ランニングシューズ徹底比較分析!(重量編)

10km走行データ分析まとめ! [速度とピッチ/歩幅/心拍/気温/接地時間/滞空時間/滞空移動距離/体重/体脂肪率等の関係をグラフ化]
 
スポンサーリンク
Twitter(更新情報)

2019年11月振り返り。150km走行、平均ペース4:06!よく見たら10.3時間しか走ってない><

11月ランのまとめ!平均ラン速度14.6(平均ペース4:06)は異次元!

軽くだけ2019年11月ランの振り返りをしておきます!まず走行距離は150kmです。ちょっと低すぎですが、色々怪我回避策などとっていたので仕方なし。量より質重視なので、自分としてはこれでも満足です。もっと走れよって意見もあると思いますが、しばらくはこのスタイルでいきます。
 
↓は過去の履歴ですが、、、こうみると本当に走ってる距離少ないですね。

で、見て欲しいのが平均速度です。コチラが異次元。今までの最速月間平均スピードが13.7km/hだったのですが、今月は14.6km/hが平均となりました!!わかりやすくペースでいうと1km 4:06です。平均して10km 41分程度の速度で走っていたということに。これだけ速いのは、一切ジョギングしなかったからです。全部タイムトライアル。走力はまだまだですが、平均速度だけはハイレベルな人にも対抗出来るかも>< (そんなとこで張り合っても仕方ないけど)

走行時間10時間ちょっと… 少なすぎ!

上記のように走ってる距離は150kmと短いけど、速度は平均14.6km/hとかなりの速度で走ることができました。ただ、10km自己ベストが14.9km/h程度なので、本当にギリギリを攻めてる感じてです。それだけ負荷をかけて走っているということです。

で、その結果ランニング走行時間を見てみると、、、622分!つまり10時間20分。本当に10時間ぐらいしか走っていないことに、、、少なすぎ>< たぶん、走る前のウォームアップとか調整時間のほうが長いです。20時間ぐらいは最低かけてるし、、、。それだけ「足は消耗品」ということを意識して、足を使う時間を最低限におさめているとも言えます。ただ、10時間は少なすぎる、、笑

 

日ごとの記録

最後に日ごとの記録です。うーんこうみると、後半があまり走れてないですね。風とか雨とか寒さとか色んなものと戦ってました。風邪引いても仕方ないし、怪我もしたくないのである程度の走行回避は仕方ないですが、、、ちょっと休みすぎですね。
 
もうちょっと走行日をあげられるように、タフな身体をつくっていきたいです!

⇒詳細な走行記録はコチラのページで参照できます

[注目!] ランニングシューズDB出来ました!重さ/価格順でメーカー/目標タイム別/ソールタイプごとにシューズを一覧で見られます!(詳細はリンク先で!)
↓こちらから直接シューズ検索できます!
メーカー:
目標レベル:
重さ:

[関連コンテンツ]



コメント: 1 件の意見
  • 躁介 says:

    >走る前のウォームアップとか調整時間のほうが長い..20時間ぐらいは最低かけてる..それだけ「足は消耗品」ということを意識して、足を使う時間を最低限におさめている..

    そういう点は見習いたいです。私はウォームアップストレッチに5分程度しかけていませんでしたから、そりゃ故障するでしょうね。走り方についても真剣に考えたことなく、ふくらはぎを痛めるのは、太ももを上手く使っていない…膝を前に出す走り方になっていないからみたいです。またガニ股O脚だから靴の外側だけが擦り減ってしまうようです。股関節の動きを良くするストレッチも少しずつやって行こうと思っています。


お気軽にコメントお願いします!

Your email address will not be published.




記事カテゴリ
自作ツール&アプリ
■Webツール(今すぐ利用可!)