10kmタイムトライアル 4.5kmでリタイア。でも沢山の収穫が！

2019-12-03　

〇ランニング

1 本日は10kmタイムトライアルリタイア・・・でも課題が見つかった！

本日は10kmタイムトライアルリタイア・・・でも課題が見つかった！

今日もいつものように10kmタイムトライアルしましたが、4.5kmで力尽き果てました。正確には、3km過ぎから急に足が重くなり、速度もかなり低下したのでリタイアしました。仕方なし。

色々反省もありますが、収穫も多かったので、自分のためにも要点をまとめておきます！

反省点：3日ぶりの昨日のランの負荷が大きかった？

今日のリタイアは仕方ないかなって思ってます。ちょっと足が重すぎて、どうにもならなかった感じ。かなり速度も緩めてスタートしましたが、それでも息が上がってしまったので、今日根性出しても無理そうでした。

やっぱり、2日以上途切れずにランするのがいいかも。3日空くと、疲れが抜けるというより、筋肉も抜けてしまう感じがします。休みすぎもリスクと考えるようにします。

良かった点：最強のアプリを使えば、かなり楽にキロ4ペースを維持出来る！

昨日紹介していた自作のGarminアプリ。やっぱりこの威力が本当に素晴らしいです。音とバイブで自分の速度がわかるので、ペースを安定させやすいです。そのため、上図のように3km地点まで4：00ペースで揃えることができました。今まではかなりブレていたのに、、、これぞ技術の力です！時間かけてでもアプリ自作してよかった！

良かった点：準備運動＋ホットジェルで最高の走り出しを！

最近、寒さがましてきていて、超絶冷え性の自分は絶望的な気分になっていました。寒すぎて本気ではしれないと、、、
　
ただ、色んな対策をほどこしており、6度ぐらいの気温なら耐えられる気がしてきています。今日、ホットジェルを足に塗りたくって、さらに準備運動を40分以上ビッチリ行ってランしたら、一度も寒いと感じることはなかったです！準備運動で発生した熱が、ホットジェルで体内に蓄えられているといった感じ。

今日は13度と気温高かったので、「これで完璧！」とはまだ言えない状態ですが・・・体感的に、あと5度は下がっても耐えられそうな気がしています。冬を味方にできそうです！

　

腰の可動域に可能性が！10km39分への道が見えてきた！

今まで自分はストライドを伸ばすために、腰の動きを意識して走っていたのですが、、、冷静に考えてみると、やっぱり疲れるのもあって腰の可動域が最小限になってしまっているとスゴく感じ始めました。

そして、よく思うと、足の準備運動はしているのに、腰の準備運動はしていないことに気づきました。ストライドを伸ばすためにどのような腰の動きをすればいいのか、、準備運動をかねて色々研究しました。その結果、、、うまくやればあと5cmほど腰のフリだけで、ストライド伸ばせそうなのが分かってきました。
　
正直、キロ4：00程度、ストライド1.2mくらいで速度の限界が最近はきていました。なので、どうやって今後ストライドを伸ばせばよいのか悩んでたのですが、、、この「腰」の動きだけで5cm稼げるのなら、どうにかなりそうです。5cmストライド伸びるだけで、10km39分に十分届くので！ただ、今日腰を意識したら早めにバテたので、、、さらなる体力増加が必要そうです。でも、とりあえず今後の方向性が見えてきました。その前に、10km40分を達成しろという話ですが＞＜