[9月300km走行に向けて]　9/4,5,6連続15km走行

2014-09-06　 日記(食事、走行記録)

とりあえず、今までの月間走行距離がひどすぎなので、9月は300kmを走ることを目標にしています。そのため、3日連続で15km走りました。
9/4　トレッドミル時速15km縛りで1～3kmを繰り返し走って、15km。
9/5　トレッドミル時速15km縛り2日目　最長5.5kmを含めて、総計15km走行。
9/6　ランニングクラブの練習に参加。日差しが超苦手でバテばてでしたが、なんとか16km程度走行
その結果、脚がぼろぼろ・・・・時速15km縛りがいくらランニングマシーン上とはいえきつすぎます。明日も回復したら走りたいが、どうなることやら。
距離:59.54 km
タイム:7:47:07 h:m:s

[ランニングマシン] 一人記録会 時速15km、5.3km (2014/9/5)

2014-09-06　 一人記録会結果

データ上おかしくなっていますが、5.3km連続で走りました。
時速15kmはかなり余裕になってきてます。
ランニングマシーンの利用ルールが30分までなので、その制限まで
あと少しですね＾＾

9月目標と月間走行距離～運動強度90％以上で300kmに挑戦！～

2014-09-05　 日記(食事、走行記録)

昨日、マラソン予測タイムによる成長曲線を描いてみましたが、そこで参考として下記の月間走行距離も調べてグラフ化しました。

これをみて、さすがに恥ずかしくなりました。もちろん、強度の高い練習を行ってるので、距離が減るのはわかっていました。しかし、怪我あけた今でも100km強程度しかないのかと唖然としてしまいました(笑)
さすがに「根性ではしりきり、成長する！」をモットーにしてる自分としては恥ずかしい限りです。ですので9月は月間走行距離300kmを目指してみます。ですが、練習強度は落とすつもりは全くないです。心拍数で90％～95％の練習強度で300kmをめざします。
ということで
[本日の練習記録 ]
練習内容:トレッドミル時速15kを体力的限界まで走行→休んで再開を繰り返し(一回あたり1.5～4km）
総距離:15km
。。。。はっきり言って、今までで一番キツいです。300mダッシュ20本もきつかったけど、それ以上。意識が朦朧として限界まで走り込んだ後、また再開するのはきついものがあります。ランニングマシーンのおかげで脚の負担があまりないことが逆にきついです。負荷が全部、心臓にくるので。これで心肺機能の強化していきます。早死にしそうですね><
9月総計:25km

[3km] 一人記録会 11分40秒 (2014/9/2)

2014-09-03　 一人記録会結果

[目標] 12分00秒
[結果] 11分40秒
[スピード、心拍数]

前回(2014/7/6)の記録よりも、30秒程度短縮！
速すぎて自分でもビックリしました。成長したのもあるけど、涼しくなってきたのもあるかな？

[ガーミンコネクト]

[トレッドミル] 一人記録会 時速16km、3.3km (2014/9/1)

2014-09-02　 一人記録会結果

川崎ラゾーナ コナミスポーツクラブにて、
時速16km/h、3.3kmを記録！
（前回、2.3kmより更新）
次回はどうにか、4.0kmまでいきたいですね。
その後、傾斜15%で時速9kmを試してみる。
シャレにならないぐらいキツイ。。。
時速16kmに慣れたら、傾斜15%のトレーニングかな。