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栄養バランス(PFCバランス/カロリー)計算ツール!あなたはアスリート型?

計算してみよう!あなたの栄養バランス!

皆さんは、普段 三大栄養素のバランスを意識していますか?三大栄養素とは炭水化物、タンパク質、脂質のことですが、この比率によってカロリーが決まり、そのバランスによってどんな身体になっていくかが決まってきます!そのバランスを確認するための指標として、PFCバランスというものがあります!

PFCバランスとは、各栄養素のカロリーバランスのこと!

摂取カロリーというのは三大栄養素の摂取量で決まるんです。その計算式は下記の通りです。

摂取カロリー(kcal) 炭水化物(g) × 4 + 脂質(g) × 9 + たんぱく質 × 4

上記の通り、摂取カロリーは炭水化物とタンパク質に4、脂質に9かけた値になります。脂質はそれだけカロリーが高いということです。。。
ここで、タンパク質(Protein)、炭水化物(Carbon)、脂質(Fat)のカロリーバランスを示す値を、PFCバランスといいます。この比率でどんな体系になるか、どんな運動が得意になるかが決まってきます!下記がPFCバランスの目安になります。する運動によって、各栄養素の必要量が変わるんですね!ランナーは炭水化物をふつうより10%高くしたほうが良いみたいです。

一般人:炭水化物60%、タンパク質15%、脂質25%
ランナー:炭水化物70%、タンパク質15%、脂質15%
筋力重視:炭水化物60%、タンパク質20%、脂質20%

このPFCバランスをグラフで表示するツールを作りました!皆さんも、PFCバランスを確かめ、何型かどうか確かめてみて下さい!

PFCバランス(栄養バランス)計算ツール



入力項目

1日の各栄養素の摂取量を入力してください。

炭水化物:グラム
タンパク質:グラム
脂質   :グラム

 

PFCバランスグラフ

* 各グラフをクリックすることで、詳細なカロリーも見られます!

→食品ごとのPFCバランス/栄養素をわかりやすくグラフ表示するツールをつくりました!

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