2ヵ月14kg減量に成功した体験、カロリー/栄養知識を記述しています!自作ダイエット/栄養関連ツールも公開中!
⇒ 本ブログの詳細/作者プロフィール/連絡先はコチラ!
⇒ 本ブログは複数のテーマ(色)を持った階層構造になってます!詳しくはコチラ!
ダイエット全般 ダイエット用ツール おすすめ食品 食品カロリー/栄養素 データベース
■注目記事一覧

ダイエット/体重変化シミュレーション・予測グラフ化ツール!

最強体重管理グッズ「The Kitchen Safe」!時間ロック金庫です!

最強の体重管理法!"おかゆ"一つで、体重を減らすも増やすも調整楽々です♪

[ダイエット] ダイエット方法一覧、そしてその有効性を個人的に評価!

セブンイレブン サラダチキンのご紹介!現状最強のタンパク質製品!ダイエットにも最適!

「体重減少⇒痩せた」ではない!?体重を上手くコントロールしよう!

正月太り、GW太りは本当だった!平均でも0.5~0.7kg体重増加!しかも半年以上元に戻らない!
 

栄養バランス(PFCバランス/カロリー)計算ツール!あなたはアスリート型?

計算してみよう!あなたの栄養バランス!

皆さんは、普段 三大栄養素のバランスを意識していますか?三大栄養素とは炭水化物、タンパク質、脂質のことですが、この比率によってカロリーが決まり、そのバランスによってどんな身体になっていくかが決まってきます!そのバランスを確認するための指標として、PFCバランスというものがあります!

PFCバランスとは、各栄養素のカロリーバランスのこと!

摂取カロリーというのは三大栄養素の摂取量で決まるんです。その計算式は下記の通りです。

摂取カロリー(kcal) 炭水化物(g) × 4 + 脂質(g) × 9 + たんぱく質 × 4

上記の通り、摂取カロリーは炭水化物とタンパク質に4、脂質に9かけた値になります。脂質はそれだけカロリーが高いということです。。。
ここで、タンパク質(Protein)、炭水化物(Carbon)、脂質(Fat)のカロリーバランスを示す値を、PFCバランスといいます。この比率でどんな体系になるか、どんな運動が得意になるかが決まってきます!下記がPFCバランスの目安になります。する運動によって、各栄養素の必要量が変わるんですね!ランナーは炭水化物をふつうより10%高くしたほうが良いみたいです。

一般人:炭水化物60%、タンパク質15%、脂質25%
ランナー:炭水化物70%、タンパク質15%、脂質15%
筋力重視:炭水化物60%、タンパク質20%、脂質20%

このPFCバランスをグラフで表示するツールを作りました!皆さんも、PFCバランスを確かめ、何型かどうか確かめてみて下さい!

PFCバランス(栄養バランス)計算ツール



入力項目

1日の各栄養素の摂取量を入力してください。

炭水化物:グラム
タンパク質:グラム
脂質   :グラム

 

PFCバランスグラフ

* 各グラフをクリックすることで、詳細なカロリーも見られます!

→食品ごとのPFCバランス/栄養素をわかりやすくグラフ表示するツールをつくりました!

栄養学の解説関連記事!
カロリー計算の基本 [ダイエット/体重管理]
カロリーと3大栄養素の関係について知っておきましょう!
炭水化物は走るためのエネルギー原動力!
炭水化物は一番重要な栄養素です!
脂質は味方?それとも敵?
脂質にも色んな種類があるんです!
タンパク質で筋肉を回復/成長させよ!
タンパク質で筋肉を育てていきましょう!
食品カテゴリ分類で栄養成分をイメージできるようになろう!
カロリー/栄養成分情報まとめ [体重管理]

 

[関連コンテンツ]



コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。