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ランニング/ジョギング消費カロリー計算ツール!

皆さま、ランニング/ジョギングはどんな目的でされていますか。ダイエット/体重管理を目的にランニング/ジョギングされている方も多いと思います。そんな時に消費カロリーを知ることは重要なことです。
そこで、ランニング/ジョギングの消費カロリーの考え方について解説します。また、その消費カロリーを計算できるツールも作りましたので、是非活用してみてください!

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消費カロリーの決定要因

人間の消費カロリーは以下の式で表すことができます。

消費カロリー(kcal) 時間(h) × 体重(kg) × 運動強度 × 1.05

上記の式の通り、人間の消費カロリーは運動強度と持続時間、そして行う人の体重の掛け算によって決まります。同じ運動強度でも、時間が2倍になれば、カロリーは2倍になります。また、同じ運動/運動時間でも体重が2倍の人がおこなうと、カロリーも2倍必要になるわけです!

さて、上の式で時間/体重は明確に決まりますが、運動強度ってなんでしょうか。METSというのはその行動によって、値が決まります。ランニング/ジョギングのMETSは以下の通りです。(METSの詳細はこちらのページで解説してます)

行動 METS
ランニング:6.4km/時 6
ランニング:8.4km/時 9
ランニング:10.8km/時 10.5
ランニング:12.1km/時 11.5
ランニング:13.8km/時 12.3
ランニング:16.1km/時 14.5
ランニング:19.3km/時 19
ランニング:22.5km/時 23

* 国立健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ表』より抜粋

見ていただけるとわかる通り、大体METSは時速に比例します。というより、運動強度≒時速といえるわけです。スピードが2倍になると、消費カロリーも2倍になるわけですね!つまり、消費カロリーは下記のような式で表せるんです。

消費カロリー(kcal) 時間(h) × 体重(kg) × 時速(km/h)

* 係数1.05は簡単のために省略

距離に換算すると、ランニング/ジョギングの消費カロリーはもっと簡単に!

上記の式をさらにわかりやすくすることができます。当たり前ですが、距離は下記のような式で表せます。

時速(km/h) 距離(km)÷時間(h)

そこで、上記の消費カロリーの式に代入してみると、、、

消費カロリー(kcal) 時間(h) × 体重(kg) × 時速(km/h)
時間(h) × 体重(kg) × 距離(km)÷時間(h)
体重(kg) × 距離(km)

とめちゃくちゃ簡単になるんです!つまり、ランニング/ジョギングの消費カロリーは単純には体重と距離の掛け算で表せてしまうんです!そこで、下記のような簡単なツールを作ってみました!是非ご活用下さい!

ランニング/ジョギング消費カロリー計算ツール!

入力項目

体重と距離を入力して計算ボタンを押して下さい
* 必ず半角数字で入力して下さい!
* 距離はkmで入力して下さい (フル=42.195、ハーフ=21.0975)

体重:kg
距離:km

計算結果

[消費カロリー] ** kcal

 

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