ランニング/ジョギング消費カロリー計算ツール！

2017-04-06　 ダイエット/体重管理用ツール,ランニング/栄養関連 自作ツール

皆さま、ランニング/ジョギングはどんな目的でされていますか。ダイエット/体重管理を目的にランニング/ジョギングされている方も多いと思います。そんな時に消費カロリーを知ることは重要なはずです。
そこで、ランニング/ジョギングの消費カロリーの考え方について解説します。また、その消費カロリーを計算できるツールも作りましたので、是非活用してみてください！

消費カロリーの決定要因

人間の消費カロリーは以下の式で表すことができます。

上記の式の通り、人間の消費カロリーは運動強度と持続時間、そして行う人の体重の掛け算によって決まります。同じ運動強度でも、時間が2倍になれば、カロリーは2倍になります。また、同じ運動/運動時間でも体重が2倍の人がおこなうと、カロリーも2倍必要になるわけです！

さて、上の式で時間/体重は明確に決まりますが、運動強度ってなんでしょうか。METSというのはその行動によって、値が決まります。ランニング/ジョギングのMETSは以下の通りです。（METSの詳細はこちらのページで解説してます）

*　国立健康・栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ表』より抜粋

見ていただけるとわかる通り、大体METSは時速に比例します。というより、運動強度≒時速といえるわけです。スピードが2倍になると、消費カロリーも2倍になるわけですね！つまり、消費カロリーは下記のような式で表せるんです。

* 係数1.05は簡単のために省略

距離に換算すると、ランニング/ジョギングの消費カロリーはもっと簡単に！

上記の式をさらにわかりやすくすることができます。当たり前ですが、距離は下記のような式で表せます。

そこで、上記の消費カロリーの式に代入してみると、、、

とめちゃくちゃ簡単になるんです！つまり、「ランニング/ジョギングの消費カロリー」は単純には「体重と距離の掛け算」で表せてしまうんです！そこで、下記のような簡単なツールを作ってみました！是非ご活用下さい！

ランニング/ジョギング消費カロリー計算ツール！

計算結果

ダイエット向けツール一覧！是非ご使用下さい！

1．ダイエット/体重変化シミュレーション・予測グラフ化ツール！

2．栄養バランス（PFCバランス/カロリー）計算ツール！

3．消費カロリー(METS)計算ツール！METS指標で消費エネルギー計算！

4．ランニング/ジョギング消費カロリー計算ツール！(本記事)

5．最適体重判定ツール！BMIの観点から、目的別の最適体重を判定します！

6．体型(BMI)偏差値判定ツール！上位何％か判定し、グラフ化します！

7．ストイック度を偏差値で判定！脂質摂取率を他人と比較できます！

8．全必要栄養素計算ツール！三大栄養素から細かなビタミン/ミネラルまで厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に従い詳細に計算します！

9．食品カロリー/栄養素 データベース！各栄養素を1日必要量と比較して見られる！