消費カロリー(METS)計算ツール！METS指標で消費エネルギー計算！

2017-12-30　

ダイエット/体重管理用ツール

前回、ランニング/ジョギング用の消費カロリーを計算するツールを公開しました。しかし、それはランニング/ジョギングだけしか計算できません。

そこで今回その進化形として、国立健康・栄養研究所が作成している「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」を使用して、全ての行動の消費カロリーを計算できるツールを作成しました！そのためにまずMETSという考え方を説明させて頂きます。

消費カロリーの決定要因：METSとは？

人間の消費カロリーは下記の式で表すことができるんです。

消費カロリー(kcal)

＝

時間(h) × 体重(kg) × 運動強度 × 1.05

上記の式の通り、人間の消費カロリーは運動強度と持続時間、そして行う人の体重によって決まります。同じ運動強度でも、時間が2倍になれば、カロリーは2倍になります。また、同じ運動/運動時間でも体重が2倍の人がおこなうと、カロリーも2倍必要になるわけです。

さて、上の式で時間/体重は明確に決まりますが、運動強度ってなんでしょうか。曖昧ですよね。これを明確化したのが下記で説明するMETSです。

[運動強度の指標METS]

運動強度

＝

METS

＝

(安静時の消費エネルギーを1としたときの、各運動のエネルギー消費量)

METSの定義は上記の式の通りです。つまり、安静時の一番エネルギー消費が低い場合を１とした時に、各運動がどの程度のエネルギー消費か示した値です。代表的なMETS値は下記の通りです。

代表的なMETS

1METS：睡眠、TV鑑賞、安静時等
3METS：ウォーキング(少し遅い)
4METS：ウォーキング(少し速い)
5METS：野球
7METS：テニス
8METS：サイクリング、ジョギング
9METS：上の階へ荷物を運ぶ
10METS：ランニング（9.7km/h)、水泳（平泳ぎ）、サッカー
11METS：水泳（クロール、バタフライ）、ランニング（10.8km/h)
15METS：ランニング(14.5km/h)、階段ダッシュ