10km1時間20分だった運動音痴が、高負荷トレーニング/データ分析/食事管理でどこまでランニング記録が伸ばせるか挑戦!ランニングやダイエット/健康に関する知識・グッズ等についてもまとめてます!
⇒ 本ブログの詳細/制作者プロフィール/連絡先/現在の行動状況はコチラ!
⇒ 本ブログは複数のテーマ(色)を持った階層構造になってます!詳しくはコチラ!
ラン全般 自作ランツール ランシューズ ラングッズ GPS時計 心拍計 ラン知識/研究 栄養知識 おすすめ食品 ランシューズDB
  1. ホーム
  2. 〇ランニング
  3. 走行/成長記録
  4. 都心(東京/川崎・横浜)走破プロジェクト!
  5. 都心走破計画 山手線内80km走!(100km目標からのリタイア><)
■注目記事一覧

ランニングシューズ データベース!メーカー/重さ/目標タイム別/ソールタイプなどで横断して検索可能!

スポーツ(GPS)ウォッチ データベース!各スポーツウォッチを仕様/機能ごとに一覧比較検討できます![GARMIN時計]

スポーツ心臓(安静時心拍数) 偏差値判定ツール!あなたの心臓の強さを判定します!

マラソンタイム予測ツール!最大酸素摂取量(VO2MAX)も計算 !

持久係数予測ツール!スピード型かスタミナ型か判定可能!(詳細なマラソンタイム予測も可能に)

アシックス ランニングシューズ徹底比較分析!(重量編)

サブ3レベルシューズ比較レビュー!(ターサージール5、takumi sen boost2、ウエーブエンペラーJAPAN、ソーティ)
 

都心走破計画 山手線内80km走!(100km目標からのリタイア><)

昨日簡易に報告した通り、東京都心を80km走破しました。自己ベストの70kmから、80kmにPB更新できました。しかし、目標の100kmにたどり着けなかったので、悔しさのほうが強いです。




○きっかけと準備
・2月末に70km走をおこなったが、体力の限界ではなく、GPS時計の限界で止めたため、どこまで走れるか確かめたかったので、実施。
・ただし、衝動的にやりたくなった感が強く、一昨日には25kmをかなりのスピードで走っていたり、前日にはお酒飲んでたりと、万全とは言えない状態でした。
・走行ペースはキロ6以下設定で、完全に超長距離狙いペースで。靴もいつものターサージール3(150g)からadizero boost(220g)に変更。
・前回の70km走で、GPS時計と音楽プレイヤーが70km地点で同時に電池切れとなったため、今回はGPS時計×2とスマホの音楽プレイヤーを装備して臨みました。
○結果
・一昨日の走行の疲れもあり、足が結構速い段階で痛くなってくる。
・38km地点で一回目の限界(早い)。足が痛くなり、体が動かなくなってくる。しかし、ゼリー飲料などを飲んで謎復活。
・その後、いけるかと思ったが、60km過ぎくらいから、本当の限界に。キロ8ぐらいにペースが落ちる。
・80km地点で足首が死んでしまい、1キロさえも走れない状態になり断念。
○反省点
・100kmをなめすぎてました。やはり異次元です。24時間テレビのマラソンのすごさを身に染みて感じました。
・36時間前にかなりのハイペースで25km走行していたので、いきなり100kmはやはり無理があったかもしれません。1週間前から準備しないと耐えられない距離なのだと思います。
・靴を履きなれていないadizeroに変えたのも問題か。確かに、クッション性は高くなったが、いつもよりもかなり重く、足首に負担がかかった可能性あり。
・補給食は10kmごとにウィダーインゼリーで。さらに同時に飴もずっとなめ続けていました。
⇒ 確かに補給としては良かったけど、さすがにずっと食べ
続けていると、胃が限界に。1時間で500kcalを消費
しなければならないというのは無理があるのか
⇒ ウィダーインゼリーは即効性もあり、かなり良いが、
やはり専門の補給食と比べると体積が大きく、
5個以上食べるとお腹いっぱいになって、気持ち悪く
なってしまいましたね。検討の余地あり。
・10kmの捕食ごとに5分ぐらいは停止して、ゆっくり捕食/給水していましたが、もっと早く済ませたほうがよかったかも。
* ラン再開時に足が重くなり、辛くなったときが多かったです。
前回の70km時は急いでラン再開していたので、そのほうが
良かったかも。
⇒ 超長距離だからといって、余裕をもって時間配分するのでは
なく、ある程度スピード感をもって駆け抜けたほうが楽かも?
・上記含めて、ウルトラマラソンに対する知識が不足しすぎて
いた。独自法で臨む前に、まず一般論から学ぶべき。
⇒ 様々なベテランさん達から学ぼうと思ってます。
○まとめ
・いきなり100km走り始めましたが、やはりそううまくはいきませんでした。しかし、学ぶことも多かったです。簡単に100km走破達成するよりも得られるものは大きいのではと思えています。
・次回はちゃんと計画して、100km走破したいです。
’(ただし日射病があるため、夏になる前に達成しないと、、、)
[全走破ルートまとめ]
map0405.jpg
今回の走行で、だいぶルートがうまってきましたね(^^)/

[注目!] ランニングシューズDB出来ました!重さ/価格順でメーカー/目標タイム別/ソールタイプごとにシューズを一覧で見られます!(詳細はリンク先で!)
↓こちらから直接シューズ検索できます!
メーカー:
目標レベル:
重さ:

[関連コンテンツ]




お気軽にコメントお願いします!

メールアドレスが公開されることはありません。





記事カテゴリ
自作ツール&アプリ
■Webツール(今すぐ利用可!)