筋肉的(根性論的)帰納法　～考え方によって心理的限界を超えよう！～

2014-12-28　 日記(食事、走行記録)

命題： 任意のnについて、「私はn kmをキロ4ペースで走破できる」を立証せよ。
証明：
1)　n=1のとき、 1kmぐらいならキロ4ペースで走れるよね。
2)　n= k kmがキロ4で走ることができると仮定する。
その場合、そこに1km足したn= k+1 kmについて、 それぐらい
頑張れば走れる気がする。ていうか、k km走れたんだから、
あと1kmぐらい走れるでしょ。それぐらい気合で乗り切れ！
ていうか、根性でどうにかしろ！！！(脳筋)
→　1)2)が成立するため、筋肉的(根性論的)帰納法により、
「n kmをキロ4ペースで走破できる」は任意のnで成立する。
→　故に、私はどこまででもキロ4ペースで走破可能である。
Q.E.D
…まあ、半分ギャグですが、実際にこの脳筋的な思考法は
非常に役に立ちます。少なくとも自分はこの思考法にしています。
例えば、マラソンの途中で疲れたときに、「あと20kmも走らなけれ
ばならない…長すぎる。無理だ！」と思うこともできますが、
「とりあえず、あと1km走ってみよう、1kmなら頑張れば走れるよね！」
と考えることもできます。そして、その1kmを走り終えた後には、
「今の1km頑張って走れたんだから、次の1kmもなんとか頑張れば
いける気がする！頑張ってみよう！」とも思えるわけです。
実際レースの中で、どっちが楽に走れるかは言わずもがなです。
目標である距離があるときに、その距離を意識しすぎると辛くなるか
と思います。そういったときに、まずはその距離を2分の１、あるいは4分の1
と細かく分けて小目標をたてていくと非常に楽になります。
こういう風に、考え方を変えることは自分との戦いとなるマラソンでは非常に
有効なテクニックになるかと思います。
…ということを、ランニングマシンとの格闘で身にしみて感じました＞＜
よければ参考にしてみて下さい

年内目標達成！！ランニングマシン最速設定(時速16キロ)で最長設定距離(6.5km)走破！これで安心して年が越せます＞＜

2014-12-28　 一人記録会結果

[結果]　ランニングマシーン
速度：時速16キロ（マシン上限）
距離：6.5km(マシン上限)
心拍数：最大189bpm
ピッチ：190spm
[走行時状況]
前日までの練習状況：前日記録更新失敗(4km走)後
体調/痛み状況：ふくらはぎに痛み。だが、前日よりかなりまし
ウェア： CEP CALF SLEEVESに戻す。C3fitはあまりあっていなかったみたい。
ウォームアップ速度・距離：1、1時間ストレッチ後、時速15,6kmで0.8km
体重、体脂肪率：体重52.4kg、体脂肪率8.3%　(左脚：8.8%、右脚：8,5%)
水分率：64.5%
メンタル：昨日記録失敗で落ち込み気味。追い込まれた状況。
心拍数グラフ：

クリスマスにジムのランニングマシーン最速最長を年内に達成すると、
言っていましたが、どうにかこうにか達成できました！今回は本当に思いが強かった
ので、達成してから少し泣いてしまいました　（笑
8月末にジムに入って、ランニングマシーンの最速が16キロであったことから、
すぐにこの目標をたてました。しかし、最初は時速15でも半端なく辛く、3kmぐらい
がやっとでした。それから時速15キロは9月前半に最長距離を達成しましたが、
時速16キロはやはりちょい別次元であり、そう簡単には記録は伸びませんでした。
しかし、今回、最長5.2kmから6.5kmに大幅記録更新して走破致しました！
これでジムマスター（自称）だ！まあ、傾斜という次の次元があるんですけどね…

[記録更新失敗] トレッドミル 時速16km、4.2km　

2014-12-27　 一人記録会結果

[結果]　トレッドミル
速度：16km（上限いっぱい）
距離：4.2km
心拍数：最大189bpm
ピッチ：193spm
[走行時状況]
前日までの練習状況：2日休息後
体調/痛み状況：2日休んだが、ふくらはぎに痛み。
ウェア： CEP CALF SLEEVESからC3fitにチェンジ
ウォームアップ速度・距離：1、2時間ストレッチ後、時速15kmで0.8km
体重、体脂肪率：体重52.2kg、体脂肪率12.0%　(左脚：12.0%、右脚：12.8%)
水分率：64.9%
メンタル：休息2日をはさんで、少し落ち着き気味
股割りの結果、脚は非常に軽かったです。ただし、ふくらはぎの痛みは
それなりに残っている感じでした。それでも。3.5kmまではかなり楽に
走れたので出「これ余裕でいけるのでは？」と思ってました。
しかし、その後急にきつくなりました。心拍数というより、脚が少し
重くなった感じでしょうか。やはりふくらはぎの痛みが増したようです。
頑張ればいけそうな気もしましたが、4.2kmで断念してしまいました。
またの機会にしたほうがよいと判断したのもありますが、メンタル力
が落ちていたのもあります。

反省/考察]

とりあえず、ストレッチ効果は絶大

脚は軽くなっており、これが続くのならば6.5km達成もそこまで
無理なことではないと思ってます。

メンタル/やる気の維持が必要

全開の記録更新から2日休息に時間をついやしたため、ある意味で
心が安静状態となってしまい、戦う状態になってない気がしました。
強い気持ちを維持する努力が必要かもしれません

心技体が整わないと

上記のようにメンタル力が低下していたのもありますが、やはり
フクラハギの痛みがあったのが新記録達成できなかった一番
の理由だと思ってます。心技体、全てそろえないと達成できない
と痛感しています。

[目標宣言] トレッドミル最速(時速16キロ)で最長距離(6.5km)を年内達成目指します！

2014-12-25　 日記(食事、走行記録)

昨日自己ベストを達成しましたが、4日連続高速走行となってしまったので、
今日は温泉で休足と柔軟（股割り）します。
タイトルの通り年内にジムのトレッドミルで最速最長を目指します。
年内に。トライできる回数も限られてるので、自分を
追い込みたいと思います。達成できたら、2014は最高の年、
達成できなければ悲しい年になるとおもいます。
だからこそ、気合いでがんばります！
そのためにも今日含めてこれから本気で股割りしないと(>_<)
相撲部屋に弟子入りしたいぐらいです(^_^)

スランプ脱出！夢のクリスマスイブ自己ベスト！トレッドミル時速16キロ 5.2km走破！　（松岡修造さんと10時間柔軟ストレッチの効果！）

2014-12-25　 一人記録会結果

[結果]　トレッドミル
速度：16km（上限いっぱい）
距離：5.2km　（前回5.0kmから更新）
心拍数：189
ピッチ：193

20日ぶりの自己ベスト！やっとスランプからの脱出！

今回はたったの0.2kmの距離更新ですが、大きな前進です。
今日まで3日連続走っており、本当は休息日だったのですが、ストレッチで
脚が軽くなったので走ったら自己ベスト更新できたのですから！
精神的なスランプで今日まで5kmはおろか、4kmでさえ走れてなかったので、
これは大きな伸びです！自己ベストの要因は下記の3つでしょうか。

要因１：10時間柔軟により脚が馬鹿みたいに軽くなった！→ストライドアップ！

最近、自分のフォームが超ピッチ走法で安定しきっていました。
この走法は上下が5cmほどしかぶれず、非常に安定していてよいのですが、
さすがに時速16kmとなると210ステップ/分というかなりのピッチが
必要になり大変でした。そこで、最近はやっぱりここまできたらストライド
を伸ばせないか考えるべきではないかと、ずっと考えながら試行錯誤
して走っていました。
そこで気になったのが、柔軟性と腰。無理やりキックして走る
ことはしなくてもいいけど、この二つはもっと使えるのではないかと
考え、昨日あたりからずっと圧迫をかけて柔軟をしてたのです。
（またの名を股割り）
そしたら、脚が超絶的に軽くなって、ピッチが193bpmまで落とせた
のです！これならばもっともっと距離が伸ばせそうです！

要因２：松岡修造さんの言葉が胸に入ってきた！

ここ最近、自分でもメンタル力が低下しているのがわかっていました。
すぐに諦める癖がついたのです。そして何故か苦しいのを怖がるように
なっていた。それがだめだとわかってるのに、すぐ諦めてランニングマシーン
のストップボタンを押してしまう。そんな日々でした。
そこを、本ブログで松岡修造さんの名言集としてまとめ、
反芻していくことにより、心を強くしていくことができたのです！
最近は正直どこかで「ジムで時速16kmで疲れを見せずに走り
きるのがかっこいい。ハアハアいうのはちょっと恥ずかしい。
そしてこのペースだとどう考えても自己ベストまでいかないから
止めておこう。、、」
と思っているところがありました。
でも、松岡さんの名言に触れることで、「全力を出さないほうが
恥ずかしい！息切れして何が悪い！泥んこまみれで一生懸命
になってみろよ！泥んこ万歳！（ちょっと意味不明なので、こちらの記事
で解説してます）」と考えて走れるようになりました。
この考え方の差によって、走行距離が2倍に伸びました。
一時期は、マラソンも結局力学的なエネルギーによって記録が決まり、
メンタルは少ししか影響しないのでは？と思う時期もありました。
でも、今回の体験で、いかにメンタルが重要かがわかりました。
考え方一つで、走れる距離が2倍にも伸びたりするんですから。

要因３：クリスマスイブ　笑

クリスマスイブにまで走るなんてちょっとむなしい、、、
でもこういう逆境でいつも自分は自己ベストをだしてきたんです！
なので、こういう時こそ、自己ベストのチャンスだと思って頑張れました！
本当に更新できるなんて、やっぱり逆境（というより悲しい状況）が自分は
大好きなようです　笑
これからも、こういう逆境を武器にして、頑張っていきたいと思います！

年内目標：時速16キロで6.5km走破！

ジムのランニングマシーンは一回で25分間が限界であり、
最速の時速16キロで走ると6.5km走破で完了となります。
ここまでいけば、ジムで一番の負荷トレーニングをこなす
ことが出来たって言えますよね！
（あとは傾斜をつけるとかあるけど、平坦ではこれが最高負荷です）
ですので、どうにかこの最高負荷を年内に達成して年を
越せたらと思っています。あと1.2km…気合で頑張るぞ！