最強の体重管理法！”おかゆ”一つで、体重を減らすも増やすも調整楽々です♪
2017-03-19 
体重を管理することの難しさ！90%の人がリバウンド経験！
ダイエットをして、半分ぐらいの人が成功体験があるそうです。でもその後、90%の人がリバウンドを経験しているようです。ですので、体重落としたとしても、その後の調整が難しいんです。
調整のコツは、「太ったら体重落として、痩せたら体重増やす」。ただこれだけなんですが、これがいかに難しことか、、、体重の調整ってすごく難しいです。とくに、ランナーさんは細かい体重管理が必要になってくるので、毎回毎回調整していたら大変です。
67kg→51kgランナーになって食事はどう変わったか[まとめ] ～脂質とサヨナラするためには～
2年前は67kgあり、運動も全くしていなかったのですが、今は51kgで走ってばかり。(身長、168cm）この体重維持とさらに速くなりたいという思いで、かなりストイックに食事制限してます。正直、2年前とは全く別の食事です。ということで、どう変わったかをまとめてみたいと思います。基本は脂質をそぎ落とした、食生活になってます。完全にマネするのは危険ですが、一部は参考になルカと思います。
[ダイエット] ダイエット方法一覧、そしてその有効性を個人的に評価！
ダイエット方法まとめと個人的評価
自分自身が2カ14キロダイエットを成功し、そのまま維持（さらにじょじょに低下）している経験を踏まえて、各ダイエット法の評価・レビューをさせて頂きます！あくまで色んな知識と経験をふまえた、個人的な意見なので気を悪くしないでくださいませ。
ジョギングダイエット（評価5）
説明：ジョギングによる消費カロリー増大！
評価：基本中の基本のダイエットです。効果もありますが、筋肉太りしてしまう可能性も大です。やはり食事と合わせないと、これだけで落とすのはかなりの根性が要ります。(1kgおとすのに、100kmほど走る必要あり)
炭水化物は走るためのエネルギー原動力！[ランナー栄養学]
炭水化物は、ランナーにとっては一番重要なエネルギー源と言えるかと思います。炭水化物の性質を理解し、上手く摂取することが速くなるための大きな鍵と言えます。
カロリー計算の基本 [ダイエット/体重管理]
まず簡単にカロリー計算の基礎をまとめてみます。
一日のカロリー/体重増減
| カロリー差分(kcal) | ＝ | 摂取カロリー(kcal) － 消費カロリー(kcal) |
| 体重増加量(kg) | ＝ | カロリー差分(kcal) ÷ 7200 |
感覚的には皆さんご存知かと思いますが、上記のようなカロリー計算式になります。一日分の摂取カロリーと消費カロリーの差分が体重の増減にあらわれるわけです。消費カロリーが多い体重減少、少ないと体重増加となります。その増加量は、カロリー7200kcalにつき、体重1kgに値するというのが一般的な見解のようです。
一日の摂取カロリー計算
