67kg→51kgランナーになって食事はどう変わったか[まとめ]　～脂質とサヨナラするためには～

2017-03-19　

2年前は67kgあり、運動も全くしていなかったのですが、今は51kgで走ってばかり。(身長、168cm）この体重維持とさらに速くなりたいという思いで、かなりストイックに食事制限してます。正直、2年前とは全く別の食事です。ということで、どう変わったかをまとめてみたいと思います。基本は脂質をそぎ落とした、食生活になってます。完全にマネするのは危険ですが、一部は参考になルカと思います。

1 肉系
2 魚系
3 野菜系
4 主食/外食系
5 その他/お菓子

肉系

肉は脂質が多いので、もう基本食べません。しかし、ささみなどは食べまくりです。

○から揚げ：油だらけ！

　食べまくり　⇒　絶対食べない or
から揚げ大好きでしたが、もう食べていません。から揚げは肉の油×揚げた油ですごいことになっていますからね！

○焼き鳥：種類に注意！

　ちょっと食べる　⇒　砂肝、ささみだけ食べる
焼き鳥もそれなりに食べてましたが、今はアウト。しかし、砂肝とささみだけはほぼタンパク質なので食べます。

○ステーキ：基本ダメ

　あまり食べない　⇒　絶対食べない
ステーキはもとから好きではなかったので食べてませんでした。

○焼肉：油

　牛タンだけ　⇒　本当にときどき
焼肉は元からあまり好きでありませんでしたが、牛タンは好きでした。でも牛タンも油がすごいとしってからはあまり食べていません。付き合いでいっても、野菜とかを主に食べたりしてます。肉は少しだけで。

魚系

魚は種類を選べば、高タンパクでいいですね！

○まぐろ：タンパク質

　時々食べる　⇒　２，３日に一回は食べる
一番変わったのはまぐろだと思います。めちゃくちゃ食べるようになりました。というのもマグロはほぼタンパク質になっていますので。鉄火丼でもぐもぐ。（トロ系は油入っちゃっているので注意！）

○さば、アジ等

　時々食べる　⇒　調理法によって
ほとんどの魚はタンパク質多めですが、油も入っています。この油も結構体にいと言われているので、それなりには食べますが、、、マヨネーズ和えとか変なのは絶対食べませんね。

○イカ：ダイエット最強武器。タンパク質の宝庫

　結構食べる　⇒　さらによく食べる
イカは昔から食べてましたが、さらに食べるようになりました。なぜかというと、タンパク質が豊富で、さらにすぐにお腹いっぱいになるからです。個人的にはダイエット食j品として最強だと思ってます。

○寿司：カロリー高いです！

　結構食べる　⇒　時々甲殻類のみ食べる
寿司は昔から結構食べていました。そして、ネタを選べば高タンパク質になるので、いいんですが、、、寿司って結構食べれてしまうので、カロリーが高くなってしまうんですよね。20皿とか食べちゃえるので、平気で3000kcalとかいくことも、、ということで食べても少量です。タンパクが多い、甲殻類のみ。

野菜系

野菜は低カロリーで最強です

○サラダ

　時々食べる　⇒　毎日絶対食べる
サラダは本当によく食べるようになりました。毎日１，２個は食べてます。美味しいですし、お腹が満たされるのでいいです。どんだけ食べても200kcal超えることはないです。もちろんドレッシングはかけません。青しそとかノンオイルのもの以外は。

○ホウレンソウ/小松菜/モロヘイヤ：野菜の王様

　時々食べる　⇒　毎日食べる
この3つは野菜の中でもさらに王様です。栄養が抜群。いつも食べるようにしてます。

○イモ、かぼちゃ：カロリー高い

　時々食べる　⇒　時々たべる
野菜は無条件に大目にたべるようにしてますが、いも、かぼちゃは別です。この二つはカロリー高いので注意してとってます。

主食/外食系

ほとんどのファーストフードにはいけなくなりました。

○マクドナルド：油

　よく食べる　⇒　絶対食べない
マクドナルドはソーセージマフィンが大好きで、朝にマフィン２つハッシュポテト2つを注文してよく食べてました。今考えると、平気で1000kcal超えてましたね、、、怖い

○牛丼：油

　ときどき食べる　⇒　絶対食べない
牛丼も全く食べなくなりました。というよりもう食べられないと思います。

○天丼：油

　頻繁に食べる　⇒　絶対食べない
ずっとずっと天丼って身体にいいと思ってたんですよね。和風だし、野菜も入ってるし、、、でも揚げてあるから油が大量にはいっていて、カロリー高いと知ってからは全く食べてません。怖くて食べられないですね、、、

○カレー：カロリー高い

　少し食べる　⇒　絶対食べない
カレーも絶対食べなくなりました。油はいいとしても、これってめちゃくちゃカロリー高いんですよね、、

○ラーメン

　頻繁に食べる　⇒　醤油ラーメンのみ
ラーメンは昔から大好きで食べてました。豚骨とかも好きで。二郎とかもときどき。でも今は醤油ラーメンのみです。豚骨はちょっと油が怖いので食べられないです。二郎なんて食べたら、死んでしまいそうですね、、、(笑)

○うどん/そば：カーボローディング！

　よく食べる　⇒　さらによく食べる
うどん、そばは昔から大好きです。そして今はさらによく食べてます！色々考えるとうどんがカーボローディングに最適だと思います。純粋な炭水化物ですし。いつもお世話になってます。

○おかゆ：これだけで体重管理できます

　時々たべる　⇒　よく食べる
おかゆは結構たべるようになりました。元から好きでしたが、さらに食べてます。なぜかというと、これによって体重管理できるからです。おかゆは２杯200kcal食べれば相当お腹いっぱいになります。しかも炭水化物もちゃんととれるので、辛くなることもないです。正直、おかゆ主食にしたら自然に痩せていくと思います。それぐらいすごいです。