[ダイエット]　ダイエット方法一覧、そしてその有効性を個人的に評価！

2017-03-19　 〇ダイエット/体重管理

ダイエット方法まとめと個人的評価

自分自身が2カ14キロダイエットを成功し、そのまま維持（さらにじょじょに低下）している経験を踏まえて、各ダイエット法の評価・レビューをさせて頂きます！あくまで色んな知識と経験をふまえた、個人的な意見なので気を悪くしないでくださいませ。

ジョギングダイエット（評価5）

説明：ジョギングによる消費カロリー増大！
評価：基本中の基本のダイエットです。効果もありますが、筋肉太りしてしまう可能性も大です。やはり食事と合わせないと、これだけで落とすのはかなりの根性が要ります。(1kgおとすのに、100kmほど走る必要あり)

筋トレダイエット(評価3)

説明：筋トレによって、基礎代謝をあげていく。それによるカロリー消費効果。
評価：いくら基礎代謝をあげても、100kcal程度しか差はないはずなので、あまり意味はないと思います。それより筋肉増加により、体重増加するはず。。

○炭水化物抜きダイエット[糖質制限ダイエット]（評価8）

説明：炭水化物を抜くことで、カロリー制限ダイエットより体重が減少していく。
評価：圧倒的に効果はあり。確かに、カロリー計算以上の効果があります。ただし、炭水化物を抜くと頭も身体もパフォーマンス低下するため、短期間だけにすることをおすすめすします。

スルメダイエット(評価9)

説明：スルメをたべることで、お腹を膨らませる。
評価：基本的にはタンパク質ダイエットと同様になります。お腹いっぱいになります。絶大な効果あり。

レコーディングダイエット(評価10)

説明：体重、食事を記録していくことで、モチベーションを高めてダイエット成功へ。
評価：モチベーションだけの問題なのですが、圧倒的に効果あります。記録していくことで、ダイエットが楽しくなっていきます。[体重計]　オムロン 体重体組成計 カラダスキャン レッド HBF-252F-Rなどを使用すると記録が楽になり、おすすめ！

とうがらしダイエット(評価2)

説明：辛味成分を食べると、体温が上昇し脂肪を燃焼させる効果があるとのこと。
評価：体温が上昇することによる、カロリー消費なんて微々たるもの（確かにあるけど)なので、意味ないかと。

チョコレートダイエット（評価4）

説明：チョコレートを少し食べることで、満腹感を得る。ポリフェノールも得られる。
評価：ポリフェノールはどうでもいいですが、確かにチョコレートはかなりの満腹感（血糖値増大）が得られるので、適度なら良い気がします。

水泳ダイエット(評価7)

説明：特にカロリー消費が高い水泳でカロリー消費する。
評価：消費カロリーを増やすのは大変ですが、ジョギングに比べて、怪我も少ないため、おすすめです。筋肉も適度につくと思います。

絶食ダイエット(評価5)

説明：食べない。以上。
評価：カロリー的には理にかなっていますし、低糖状態を長く続けるというのは、最高のダイエットだと思います。ただし、元の状態に戻すとリバウンドの可能性大です。じょじょに戻す術がないのが痛いです。

玄米ダイエット(評価1)

説明：白米を玄米にかえる。ビタミンB等が豊富であり、満腹感が得やすいとのこと。
評価：ビタミンBが多いからと言って、ダイエットにそこまで効果があるとは思えないです。カロリーは大して変わらないため、意味ない気がします。

炭酸ダイエット(評価8)

説明：炭酸水でお腹を満腹にして食欲低減。利尿効果もあり？
評価：本当のお腹が膨れます。ただし、少量だと逆に食欲促進してしまうそうです。ですので、がぶがぶ飲みましょう。食欲なくなります！

ストレッチダイエット(評価1)

説明：炭酸水でお腹を満腹にして食欲低減。利尿効果もあり？
評価：本当のお腹が膨れます。ただし、少量だと逆に食欲促進してしまうそうです。ですので、がぶがぶ飲みましょう。食欲なくなります！

タンパク質ダイエット(評価10)

説明：比較的お腹にたまるタンパク質を主に摂取する。基礎代謝をあげる効果もあり？
評価：超絶効果あり。タンパク質はとてつもなく、お腹にたまります。お腹いっぱい食べても、500kcalに確実におさまります。

8時間ダイエット(評価6)

説明：8時間以内に食事をすませ、あとの16時間は何も食べない。脂肪燃焼する時間を増やす。
評価：カロリー計算的には全く意味がない方法ですが、やってみた感じだと、少し効果があった気がしました。空腹期間で燃えてる気がします。どうなんでしょうか。

[総評]

個人的なおすすめは、1)炭水化物抜きダイエット、2)レコーディングダイエット、3)炭酸ダイエット、4)タンパク質ダイエット(スルメダイエット)でしょうか。どれも、実体験で効果があったものなのでおすすめです。

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