ブログデザイン更新完了！関連記事表示を追加（手動）。ページの移動しやすくなったかな？

2015-01-12　 日記(食事、走行記録)

2日前に記述した通り、この機会にブログの構成などを見直し
ました。最後の作業として、関連記事を表示を行いました。
手動で編集してかき集めました。機械自動もできますが、関連してない
記事も集められてしまうのと、google先生に意図が伝わらないので
手動で追加いたしました。
あらためて、変更点を列挙します。

○メニューを3カラム化(PC版)

今まで、このブログは自己紹介、自己ベストなどが長くなってしまい、
右メニューがやたらと長くなっており、カテゴリなどがかなり下あり、
非常に移動しにくい状態となっていました。
→　ページを3カラム化しました。メニュー系は左側に移動しました。

○人気記事一覧を上部に表示

このブログでは商品紹介や個人的なランニング練習のこと
やランニング理論など様々なことを書いていますが、すぐに
記事が埋もれてしまうため、人気記事一覧を上部に表示する
ようにしました！PC側はサムネイル表示つき

○スマホページに手を入れてみました(広告非表示課金)

スマホから50%ぐらいの方がきてくれていることを知ったため、スマホ側デザインを
デフォルトから修正。その際に、スマホ側が広告でごちゃごちゃしていることを
知り、見にくかったため一部課金して全部広告消しました。
そして、スマホページからも移動しやすいようにカテゴリを下部に
表示したりと改良しました。

○google先生にページの重要要素が伝わるように変更

ページデザインとして、標準テンプレートを使用していましたので、ブログ
タイトル「運動音痴はどこまで速くなれるか？」がやたらと強調してgoogle先生
に伝わっていましたので、各ページで特集していることが一番重要に伝わる
ように修正しました。（SEOというものです)

○関連記事リンクの追加（手動）

現在、このブログもどうでもいい記事含めて、170記事ぐらいに到達しました。
その中で、カテゴリだけでなく、横のつながりのある記事が非常にわかりずらく
なっていますので、手動で関連記事リンクをつけました。
これで、関連する記事がはっきりとわかり、次の記事に移動
しやすくなったかなと思います。
[追記]
「ターサージール3」のキーワードでgoogle先生で1位に表示されるようになりました。
ジール（熱意）がgoogle先生に伝わった？頑張った甲斐があったかな(笑)

[雑記]　google検索ワード「ターサージール3」で2位に表示されるように！ターサージールシリーズ大好きな気持ちが伝わった！？

2015-01-08　 日記(食事、走行記録)

どうでもいいことですが、嬉しかったこと2。
最近またgoogleからのアクセスが多くなっていたため、調べて
みると、いつの間にかgoogle検索で「ターサージール3」で検索
すると2位表示されるようになってました！わーい！

対象ページはもちろん、ターサージール3の紹介ページです。
ちなみに、「ターサージール」だけでも3位ぐらいに表示されます。
ターサージールは、１が7足、2が4足、3が2足ぐらい持っていて、
大好きすぎるぐらいなので、これは嬉しいです。
大好きさがgoogleに伝わったのでしょうか？(笑)
前回、「セブンイレブン ほっけ」で1位検索されて嬉しいといってましたが、
また大好きなものが上位に表示されて嬉しいです。
自分が良い記録を出せるようになれば、ターサージール3の効果！
ということで記事がかけ、ターサージール3の良さが伝わると思うので、
頑張っていきたいと思います。

風が強いためジムでランニングマシン走行。しかし、隠れた疲労が発現。3kmで断念。

2015-01-06　 日記(食事、走行記録)

タイトルの通りですが、脚の痛みが発症したため3kmでランニング断念です。
走る前の感覚としては、ほとんど痛みなく全く問題ないと思ってたのですが。。。
走ってみると全然違いました。脚のいたるところが疲労している感じがします。
特に、足裏の筋に痛みがありますね。いつもはこんなところ痛くないのに。

○脚の痛みだけでなく、筋肉疲労度（硬度）も測定してランニング可否を判断すべき？

今日の脚の痛みの発症は実は予感できていた部分があります。
それは脚がいつもより、硬化しており、少し膨れ上がっていたからです。
それは昨日も同様でした。ハーフマラソンを全力で走ったので、やっぱり
裏では疲労していたようです。
この経験から、これからは普段の脚の痛みだけでなく、ちゃんと脚を触診などして、
状態を判断すべきと、強く感じました。
というより、せっかく筋肉硬度計を買ったので、これの出番ですね＾＾

久々の夜の外ランニング…だったけど2.5kmで終了。脚全体の調子は良好だが、左ひざに違和感有り＞＜

2015-01-05　 日記(食事、走行記録)

前日ハーフマラソンに出場しましたが、脚全体は非常に状態が良いです。
というより、走る前より脚全体が調子が良い。
ということで、久々に夜ランニングを行いました。実は、夜の外ランニングは
２，３カ月ぶりかもしれませんｗ　10月は病気、11月はサボり、12月は
ジムのランニングマシン漬けだったので。久々の夜ランニングはかなり
寒い！という印象を受けましたが、それも走って10秒後には身体が
温まってくるので問題なしですね。ただ、寒いと怪我はしやすいと
思うので、注意しなければ。
で、走り始めましたが、左足のひざに違和感があったのですぐやめ
ました。仕方がない。悪化してもしょうがないので。以前からこの
違和感はありましたが、12月31日の山登りで悪化した可能性あり。
とりあえず、今日は休むことにします。明日はどうかな。
まあ、そこまで重症ではなさそうです。
（いつも利き脚の右足の故障ばかりなので、左足が怪我してくれて、
実は嬉しかったりしますw　左足も使っている証拠なので＾＾）

[今後の練習方針について]　短距離高負荷トレーニングを継続、ハーフ タイムトライアル練習を休日に追加！

2015-01-04　 日記(食事、走行記録)

今まで短距離高負荷トレーニングをメイン（というよりほとんど）
でやっておりましたが、年末年始に各目標達成などもあったため、
一部やり方を見直します。
結論からいうと、ハーフのタイムトライアルの練習を休日とかに
追加します。

短距離高負荷に拘っている理由

まず短距離高負荷にこだわっている理由についてですが、
一番効率的に最大酸素摂取量/心肺系を鍛えられると考え
ているからです。心臓に負担がかかるのは3km～5km走
であり、運動強度を高められるのは10kmが限度だからです。
あとは、全身に負荷をまんべんなくかけたいからです。
長距離だと脚に負荷が局所的にかかってしまい、心肺系
の負荷が弱くなってしまう（最大心拍数まで達することが
できない、全体的な運動強度が低い）からです。
また、一番の理由としては、一応このトレーニング方法で
今まではちゃんとタイムが縮まってきているからです。
（大昔の長距離練習ばかりしていたときは全く速くなりま
せんでした＾＾；）

短距離高負荷だけだと脚の弱さがネックに

短距離高負荷練習が最も効率的な練習と考えておりましたが、
やはり長距離練習もはさまないといけないようです。というのも、
長距離を走ると心肺系ではなく、脚が動かなくなって速度低下
することが多いからです。
やはり、頑丈な脚、長距離に耐えきれる脚をつくるには、今の
月100kmの練習ではとてもかなわないようです。

長距離でも20km程度ならそこまで脚に負担がかからない？
30km超えで加速度的に負荷が増している気がする

長距離は脚に負荷が局所的にかかると考えておりますが、
ある程度の距離ならば、今の自分には耐えられるようです。
（ただし、10kmに比べて速度を落とした場合。同じ速度で走ると
とてつもない負荷となってしまいますので。。。）
イメージ的には下記の図のような負荷がかかっているイメージ
を持ってます。30kmに達すると途端に回復に時間がかかってきます。

#ハーフマラソン後は1日の休みで十分回復している感じです。
走行直後も、あまり痛みを感じない状態でした。
#33kmの長距離走行後は3，4日の休みを要しました。
走行次の日は激痛でした　＾＾

結論：短距離高負荷トレーニングを継続、ハーフタイムトライアルを追加

上記のような理由から、考察から下記のような方法を考えます。
１）短距離高負荷トレーニングは今までも絶大な効果があったため、今後も
メイン練習として継続。
2)　1)の練習だけでは脚の強度が不足して、長距離時に問題となるため、休日などに
ハーフの距離を走って鍛える。ただし、遅く走っても意味がないため、タイムトライアル
とし、必ずタイムを計測するようにする。
ということで、今後は長距離もいれてがんばります。結局短距離全力走に加えて、
ハーフ全力走が加わっただけですけどね…＾＾
LSDやジョギングは嫌いなのでしません。逆に辛いんです。。寒いし