4倍界王拳だ！どこでも道具なしで身体を温める方法！ ～走った直後に風邪引かないために～
2015-01-26 
昨日、下記のように川崎→秋葉原まで22.5km走をしました。
ずっと一本道で大好きなコースです。でも毎回、帰りは電車なんですよね＞＜
で、夏はいいんですが冬はとにかく寒いんです。
全力で走るためにかなり薄めで2枚ぐらいしか着ないで
走っているので、止まった瞬間に急激に寒くなっていくわけです。
そんな状態で家に着くまでいたら風邪ひいてしまう。。。
だからと言って、厚着にすると熱くて本気で走れない…
ってことでよく使う身体を温める方法を一応紹介。
どこでも身体を温める方法：
気を高めることをイメージして、全身の筋肉に力を入れる
はい、これだけです。たったこれだけなんんですが、発熱できます。
けっこう熱くなります。というのも心拍数を計ればわかりますが、慣れると
心拍数100程度までこれだけで持っていけるのです。
筋肉は収縮するだけでエネルギー消費しますからね。動かなくてもいいんです。
心拍数100だと通常の４，５倍のカロリー（エネルギー）消費をしていること
になります。そりゃ熱いわけですね！
もちろん身体を動かしてもいいんですが、電車とかどこでも動かせるわけ
ではないので。どこでもできるこの方法はかなりお勧めです！
習得にやや時間かかるかもしれませんが・・・＾＾
ちなみに、自分はこの方法を4倍界王拳と呼んでいます(笑)
（気をコントロールするイメージで発動し、エネルギー消費が4倍程度になるため。
慣れればダイエットにも使える？笑）
[活用事例]
・長距離走った直後に冷えないように発動（上記例）
・走った後に買い物して帰る時（荷物を持って走れないので）
・走る前（寒くて走る気がおきないときに有効です！
身体が温まるし、気力がわきあがります！）
ランニングマシンと外ランニングの違いについて
今までランニングマシンでの練習比率をかなり
高めてやってきましたが、外練習メイン
にきりかえようかなと思います！
とりあえずそれぞれのいいとこ。
○ランニングマシンのいいとこ
・いつでも一定の環境で走れる
→自分の実力がわかる
・脚への負担が少ない
・寒くない(逆に暑い）
・雨でも走れる
○外ランニングのいいとこ
・実際のレースと同じ環境ではしれる
→ランニングマシンはやっぱり違う
・景色が変わって楽しい
・その日の調子によって速度をじざいにかえられる
・熱くない(走り始めだけ寒い）
こんなとこでしょうか。とりあえず、外を走ると
わかるんですが、ランニングマシンはやっぱり退屈すぎますね。
そして気づいたのが、やっぱり地面をキックしてる感じが
ランニングマシンだとないんですよね。
ランニングマシン＝脚をベルトに合わせて動かしてる
→走らされてる感じ
外ランニング＝地面を自分で蹴って走ってる
→自ら走ってる感じ
どこかの研究でランニングマシンでもランニングでもあまり
トレーニングとしては変わらないという結果でてるんで
感覚だけの問題ですが、やっぱり重要だと思います。
そして、ランニングマシンは脚に優しいという点についても
足底やその周辺だけで、脹ら脛への負担などは大して変わらない
んじゃと思えてきました。
まあ、両方を試して、判断していきます。どちらか一方だけもよくないはずなので、
どれぐらいやるかの比率の問題だけですね。
川崎⇒秋葉原の22.5km走。信号だらけなのを逆に利用して…
久しぶりの長距離走りました。川崎⇒秋葉原への22.5km走です。
このコースは品川→銀座→秋葉原と景色が大きく変わって大好きなのですが、
信号がかなり多いので、トレーニング向きじゃないかなと思ってました。
なので、気分転換に時々おこなう感じですね。
ただ、この信号が多いのを逆にインターバル練習として使えないかなと、考え
ました。その結果がこちら。
時速16,7キロぐらいで連続インターバルを行いました。
以前は時速20kmの連続インターバルをおこなったときは、7kmぐらい
が限界でした。
しかし、この速度ならばハーフぐらいの距離はいけるみたいですね！
この練習なら長距離練習と短距離練習の両方ができていいかも
しれませんね！まあ、明日脚がどんな状態かによりますが。
これでダメージ少なければ、新たな練習法として取り入れます！
脇腹・腹筋痛との戦い！～助けてガスピタン！～
最近、ブログ更新が一段落して走りはじめていますが、
あまりスピードがでませんね。というのも、すぐにお腹が
痛くなるようです。
息も心拍数も上がってないのですが。。
年末のランニングマシーンとの格闘時にもそうでしたが、
心拍数が上がる前に腹痛がきます。
「ランニング 腹痛」で調べると、どうやら、胃腸にガス
がたまっていて、それが胃腸を圧迫しているのが原因
のようです。
ということで、下記のような対策をとります。
１、炭酸飲料は基本厳禁
（ガスたまる。毎日デカビタ飲んでだのですが、、）
２．毎日野菜は走った後に
（走る前だとガスがたまる。）
３．スルメなどの消化の悪いもの禁止
（大好きで食べまくっていたんですが、、
これのせいでお腹が壊れることが多い）
４．ガスピタンという薬を常用する。
（ガスピタンとは胃腸のガスを減らす成分や
整腸作用成分が入った薬のこと）
ガスピタン：http://www.kobayashi.co.jp/brand/gaspitan/solution.html
５．暇さえあれば腹筋する
（腹筋が鍛えられると、腹痛に勝てる様子）
という感じで、しばらく様子を見ます。
炭酸とスルメは毎日食べていたので、いきなり
食べられなくなるのは辛い、、
adidas Springbladeをレビュー/研究目的に購入しようかなと思います
雑記です。最近、google先生に「ターサージール3」のキーワードで検索1位にして
もらっており、たくさんアクセス頂いているので、その恩義からなかなか他の靴には
移行できない状況です 。
（そもそも色々試した結果、ターサージールが圧倒的に良かったので、ここに落ち着
いたのですが）
普段ターサージール3しかはいてません。練習時にも、レース時にも、ランニングマシン時
にも。他の靴を履いて、バランス感というか、スピード感が狂うのが嫌だからです。
ですが、ランニングシューズはランニンググッズの中でも花形のものであり、少し
は他のものを試したいなあ、、という思いがあるのも事実。
だからといって、中途半端のものを買っても、「ターサージール3よりよくないですねー」
で終わってしまいます。
というわけで、バカみたいなシューズ、adidas Springbladeを買ってみようかなと
思います(笑)
adidas（アディダス） ランニング シューズ Springblade Drive メンズ ソーラーレッド／コアブラック／ソーラーレッド D73957 27.0cm
見ての通り、靴にバネがついてるわけです。イメージだけの世界だと、ぼよんぼよん
跳ねて、超速で走れるわけですね。（実際は不明）
実際、物理学的にバネをつけて走ったらどうなるかって前から気になっていました
からね。普通の靴との比較、、という意味でも勉強になりますし、いいのではないで
しょうか。一応、中距離ならキロ4分弱で走れますので、その速度でこの靴はどう
なのかも検証したいと思います。
（他のレビュー記事を見ると、キロ6ぐらいならいいけど、キロ4キロ3はきついみたいですね。
クッション性はあるけど、汎発性が0になるので、踏み込みがきかない）