「運動強度,心拍数ゾーン別タイム」で見るラン結果の違い！同じ「本気で走った」なのに、ここまで違うとは！

2019-07-09　 ランニング独自研究

今日も元気に、ほぼ本気で走ってきました！でも昨日との差が凄い＞＜

昨日、(怪我後)自己ベストを1分以上更新して、44分37秒を達成したという報告をしました。ココ最近、ずっと高負荷練習していたのでその結果だと思っています。この結果から、自分は「運動強度90%以上のランニング時間の最大化」を練習の目標数値としました。過去の自分の成長記録を踏まえて、心臓に負荷かけられている時間が長いほど、成長できると考えたからです。
　
ということで、本日も心臓に負荷をかけるために、ほぼ本気で走ってきました。ただ、やっぱり足の疲れもあって記録としては46分46秒と遅めです。これは仕方ないです。ただ、それよりも、、、目的としていた「運動強度90%以上のランニング時間」を見ると悲惨な結果だったんです＞＜

自分にとって最強の練習法が確定！「運動強度90%以上のランニング時間の最大化」こそ最強のメソッドだ！

2019-07-09　 超高負荷トレーニングの道

最強の練習法決定！「運動強度90%以上のランニング時間の最大化」を目指します！

さきほどの記事で書いたように、ココ最近、(怪我後)自己ベストが連発できてます！凄く嬉しいです！なぜこんなに、自己ベストを更新できているのかと考えると…　高負荷トレーニングをしているからです！
　
自分が長年走っていく中で、どんな期間に速くなっているか分析した事があります。それが、コチラの記事です。要約すると、「ただ走るだけじゃ駄目で、無意味に長く走っても意味がない」「本当に成長できている期間は、運動強度90%以上で走った距離が長い」という分析です。実際、怪我前に自己ベストが連発できていた時期も運動強度90%以上の高負荷で毎日走っていましたし！そして、最近も高負荷トレーニングを続けたら、格段に記録が伸びてきました！明らかに、「運動強度90%以上のランニング距離/時間」と「成長度」に相関があるんだと思います！ということで、今後は「運動強度90%以上のランニング時間の最大化」を練習の目的としていきたいと思っています！

↓最近の10km記録更新度合い。かなりのスピードで成長できています！

また10km自己ベスト 44分37秒！高負荷トレーニングの効果が凄すぎて震える＞＜

2019-07-08　 一人記録会結果

自己ベスト連発の日々！5月から劇的進化中です！

最近、本当に毎日気持ちよく走れています！怪我前に励んでいた、高負荷トレーニングが順調に行えています！最近は冷静にもなっていて、「いかに足に負荷をかけずに、心臓に負荷をかけるか」という努力をしています。足が頑張りすぎると、怪我してしまうので。足にダメージを与えずに、心拍数を上げる方法を模索しています。
　
そういった理由から、今日は心拍数を上げるために超ピッチ走法で走りはじめたんです。ピッチが210spmとか、バカみたいな高回転で(笑)　なので、記録狙いというより、「心拍数あがれ～」って感じで実験的に走ってたんです。
　
そしたら、、、なんと(怪我後)自己ベスト更新してしまいました！44分37秒です！今までは45分45秒が最高でしたので、1分以上更新してしまいました！自分の過去の経験から、45分の壁は厚いと思いこんでいたので、本当にビックリです＞＜

くつ乾燥機TWINBIRDが便利！梅雨のランニングには必須です！

2019-07-08　 グッズ等レビュー

梅雨の時期に、どれだけ雨の中走れたかが重要です！小雨でも走れますよ！

6月になり、雨の日が多くなっていますね。こんな季節だと、あまり走れない状況になりますよね。晴れの日ってなかなかないし…

でも、考え方を変えれば、大半の日は走れたりします。その考えとは「小雨でも走れる」と考える事です！コチラでも記事にしていますが、実際走っていると4ミリ以下の雨でも全く問題なく走れます。むしろ体温が下がって走りやすいほうなんです。さすがに5ミリ以上になってくると、ビショビショで不快になってきますが。4ミリ以下は慣れたらむしろ快適になってきます！

そして、結構4ミリ以下の雨しか降っていない時間って多いんです。4ミリ以下の小雨というのは、下図の薄水色の部分です。結構薄い水色の地域って多いですよね。なので、小雨の時間帯に走ってしまうというのも、この梅雨ランのテクニックなんです！