また10km自己ベスト 44分37秒！高負荷トレーニングの効果が凄すぎて震える＞＜
2019-07-08 
目次
自己ベスト連発の日々！5月から劇的進化中です！
最近、本当に毎日気持ちよく走れています！怪我前に励んでいた、高負荷トレーニングが順調に行えています！最近は冷静にもなっていて、「いかに足に負荷をかけずに、心臓に負荷をかけるか」という努力をしています。足が頑張りすぎると、怪我してしまうので。足にダメージを与えずに、心拍数を上げる方法を模索しています。
そういった理由から、今日は心拍数を上げるために超ピッチ走法で走りはじめたんです。ピッチが210spmとか、バカみたいな高回転で(笑) なので、記録狙いというより、「心拍数あがれ～」って感じで実験的に走ってたんです。
そしたら、、、なんと(怪我後)自己ベスト更新してしまいました！44分37秒です！今までは45分45秒が最高でしたので、1分以上更新してしまいました！自分の過去の経験から、45分の壁は厚いと思いこんでいたので、本当にビックリです＞＜
5月の怪我復帰後からの、自己ベストの伸びが半端ないです＞＜
自分は二年半も怪我に苦しんでいて、5月の初めからやっとまともに走れるようになりました。ですが、そこからの記録の伸びが凄いことになっています！それをまとめたのが、↓の表です！
最初10km1時間14分ぐらい、わりと本気で走ってもかかっていました。そこから、少しずつ記録を伸ばしていって、今では44分37秒で10km走れるようになりました！まだまだ遅いかも知れませんが、この調子なら… いける！！
| date | タイム | 距離 |
| 2019/5/2 | 1:14:49 | 10 |
| 2019/5/11 | 0:55:51 | 10 |
| 2019/6/3 | 0:52:27 | 10 |
| 2019/6/17 | 0:50:00 | 10 |
| 2019/6/22 | 0:47:46 | 10 |
| 2019/6/24 | 0:46:29 | 10 |
| 2019/6/30 | 0:45:46 | 10 |
| 2019/7/8 | 0:44:37 | 10 |
上記の自己ベスト記録をグラフ化してみました！こんな感じで急激に伸びてきています。特に、10km50分に入ってからも、勢い衰えずに、自己ベストが伸びていっているのが凄いです… これは過去最大の伸びです！！
身体は衰えたけど、ランニング記録の伸ばし方は知っている！強くてニューゲーム！？
ここまで記録が伸ばせているのは、「怪我前に、自分が最高に成長できる練習方法をマスターできたから」だと思っています。筋肉や心臓は、さすがに二年半の間で急激に衰えています。特に、怪我した左足は松葉杖生活2ヶ月程したのもあり、筋肉の欠片もない状態です。
しかし、「どうやったら記録が伸びるか」という知識は怪我前に習得済みです。自分にどんな練習法があっているか… 一応色々試行錯誤の上で、一番良さそうな方法はわかっています。次の記事で詳しく書きますが、自分に最高に合った練習法は、「高負荷トレーニング」です。この「高負荷トレーニング」を怪我しない程度に、繰り返すことができれば… 自分にとって最高の練習法のはずなんです！
確かに筋肉も心臓も最初からだけど… この知識があるからこそ、記録を伸ばせているんだと思っています！知識だけは怪我前と同等レベル… 強くてニューゲームみたいなものですね！プラスして、走れなかった期間の悔しさもパワーになっているので、昔よりも倍速で成長していけるような気がしています＞＜
余談… 最後コケちゃいました＞＜
余談ですが、この記録、ゴールの300メートル手前で思いっきりコケています(笑) というのも、距離を間違えて、折返すのが早すぎてしまい… 距離が足りなくなってししまったんです…。また折り返すと、その分スピードが落ちるので、「とにかく1秒でも速く10kmゴールしたい！」と思い、道なき川沿いの下り坂に突っ込んだのですが、、、予想以上に自分のスピードが速く転んでしまいました＞＜ 6年走っていて、初めての経験です。
それぐらい本気で走っているのは良いことですが… 怪我しないように気をつけないと＞＜
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