ランニング練習効果/履歴が一目でわかる、理想のグラフが作れました！

2019-07-26　 〇ランニング

ランニング練習効果/推移が一目でわかる！最高のグラフが作れました！

ランニングをはじめて昔から、どのようにランニングの練習記録をまとめれば良いか悩んできました。これまでに、高負荷(高心拍数)で走った距離を月間でまとめてグラフ化してみたり、色んな方法でまとめてきました。
　
そんな試行錯誤の中…　やっと自分が評価したい数値が全て含まれるようなグラフを作ることに成功しました！わーい！それが、、、　↓コチラです！ちょっと分かりにくい面もありますし、何がすごいのか説明も必要なので、少し解説させて頂きます！

*上図をクリックすると、拡大して見られます！

夏は心臓を鍛えるのに最適！暑さにより、足の負荷なく心拍数(運動強度)が上げられる！

2019-07-25　 〇ランニング

今日は久々に高負荷トレーニングが出来ました！しかし…　心拍数が高すぎる＞＜

本日は久々に高負荷トレーニングができました！ここ最近はPC壊れたとか、吉本の騒動のニュースに夢中になってしまったりとかで、ランニングに本気で力が入れられてなかったんです。走ってはいましたが、やっぱり高負荷トレーニングって「本気で走りたい！」って気持ちがないと無理ですから。ずっと、心臓に負荷がかけられていなかったんです。

でも、、、本日はかなりの心臓負荷がかけられました。というより、ちょっと異常値じゃないかってぐらい心拍数が上がりすぎているんです。。。
　
まず過去の数値と比べるために、7月で一番心臓に負荷をかけられた時の記録を見てみます。↓コチラは、運動強度(心拍)の負荷が高い順に、ゾーン5～1にわけて走行タイムを分解したものです。ゾーン5は運動強度95%以上、ゾーン4は運動強度90~95%の間で、この2つのゾーンの時間を多くすることに尽力しています。で、これは本気で走った時の記録なのですが…　本気で走っても、ゾーン5は走行時間44分のうち、3分程度しか保てないんです。それぐらい、達するのが難しく、苦しいからです。

でも、、、今日の心拍の記録がコチラです、、、見た目からしておかしいです。あれだけ難しいといっていたゾーン5の運動強度95%超ゾーンが17分…　おかしすぎる！！

「レコーディング」が最強の理由。それ自体が「PDCAを回す」ことでありモチベーションアップにつながる！

2019-07-25　 〇ダイエット/体重管理,〇ランニング

レコーディングダイエットとか…　なぜレコーディングするだけで良いのか

よくダイエットなどで、レコーディングすること、記録すること自体が継続するためのコツと言われていますよね。ランニングでも、しっかりと走行記録をとることで継続率が高まります。なぜレコーディングがそんなに意味のあることなのでしょうか。ただ記録していく事がなぜそんな価値があることなのでしょうか。
　
それは、レコーディングそれ自体がモチベーションを高めてくれる行為だからです。そして、レコーディングすること自体がPDCAを回すことになり、自然と改善の方向に向かっていく行為だからだと思うのです。実際、自分が調子がよいときは、しっかりとレコーディングが出来ているときであり、レコーディングの習慣が崩れるとその行為自体(ダイエット/ランニング等)が上手くいかなくなったりしています。

↓自分がレコーディングして記録したダイエットグラフ。記録することでダイエット成功しています！
ここ最近、スランプに陥っていました＞＜

最近、ランニングに関する記録ができていませんでしたが…　微妙にスランプに陥っていました。7月の前半までは順調に(怪我後)自己ベストを連発していたんですが…　そこから若干のスランプに陥り、目標である高負荷トレーニングができていなかったのです。自分は運動強度90%以上の時間を最大化するという練習目標をたてたのですが…　その運動強度に達することさえ出来なくなってしまったのです。せっかく超順調だったのに、なぜそのような状態になってしまったのか…　それは精神的なモチベーションとか熱意の要素が欠けてしまったからです。
　
このスランプ体験から、いかにモチベーションや熱意を保つことが重要かが身に沁みてわかりました…　ちょっとこのことについて語らせて下さい＞＜

↓運動強度(心拍数)90%以上で走った時間をグラフ化したもの。2週間ぐらい、全くこの運動強度で走れていないことがわかります。。