[記録更新失敗] トレッドミル 時速16km、4.2km　

2014-12-27　 一人記録会結果

[結果]　トレッドミル
速度：16km（上限いっぱい）
距離：4.2km
心拍数：最大189bpm
ピッチ：193spm
[走行時状況]
前日までの練習状況：2日休息後
体調/痛み状況：2日休んだが、ふくらはぎに痛み。
ウェア： CEP CALF SLEEVESからC3fitにチェンジ
ウォームアップ速度・距離：1、2時間ストレッチ後、時速15kmで0.8km
体重、体脂肪率：体重52.2kg、体脂肪率12.0%　(左脚：12.0%、右脚：12.8%)
水分率：64.9%
メンタル：休息2日をはさんで、少し落ち着き気味
股割りの結果、脚は非常に軽かったです。ただし、ふくらはぎの痛みは
それなりに残っている感じでした。それでも。3.5kmまではかなり楽に
走れたので出「これ余裕でいけるのでは？」と思ってました。
しかし、その後急にきつくなりました。心拍数というより、脚が少し
重くなった感じでしょうか。やはりふくらはぎの痛みが増したようです。
頑張ればいけそうな気もしましたが、4.2kmで断念してしまいました。
またの機会にしたほうがよいと判断したのもありますが、メンタル力
が落ちていたのもあります。

反省/考察]

とりあえず、ストレッチ効果は絶大

脚は軽くなっており、これが続くのならば6.5km達成もそこまで
無理なことではないと思ってます。

メンタル/やる気の維持が必要

全開の記録更新から2日休息に時間をついやしたため、ある意味で
心が安静状態となってしまい、戦う状態になってない気がしました。
強い気持ちを維持する努力が必要かもしれません

心技体が整わないと

上記のようにメンタル力が低下していたのもありますが、やはり
フクラハギの痛みがあったのが新記録達成できなかった一番
の理由だと思ってます。心技体、全てそろえないと達成できない
と痛感しています。

スランプ脱出！夢のクリスマスイブ自己ベスト！トレッドミル時速16キロ 5.2km走破！　（松岡修造さんと10時間柔軟ストレッチの効果！）

2014-12-25　 一人記録会結果

[結果]　トレッドミル
速度：16km（上限いっぱい）
距離：5.2km　（前回5.0kmから更新）
心拍数：189
ピッチ：193

20日ぶりの自己ベスト！やっとスランプからの脱出！

今回はたったの0.2kmの距離更新ですが、大きな前進です。
今日まで3日連続走っており、本当は休息日だったのですが、ストレッチで
脚が軽くなったので走ったら自己ベスト更新できたのですから！
精神的なスランプで今日まで5kmはおろか、4kmでさえ走れてなかったので、
これは大きな伸びです！自己ベストの要因は下記の3つでしょうか。

要因１：10時間柔軟により脚が馬鹿みたいに軽くなった！→ストライドアップ！

最近、自分のフォームが超ピッチ走法で安定しきっていました。
この走法は上下が5cmほどしかぶれず、非常に安定していてよいのですが、
さすがに時速16kmとなると210ステップ/分というかなりのピッチが
必要になり大変でした。そこで、最近はやっぱりここまできたらストライド
を伸ばせないか考えるべきではないかと、ずっと考えながら試行錯誤
して走っていました。
そこで気になったのが、柔軟性と腰。無理やりキックして走る
ことはしなくてもいいけど、この二つはもっと使えるのではないかと
考え、昨日あたりからずっと圧迫をかけて柔軟をしてたのです。
（またの名を股割り）
そしたら、脚が超絶的に軽くなって、ピッチが193bpmまで落とせた
のです！これならばもっともっと距離が伸ばせそうです！

要因２：松岡修造さんの言葉が胸に入ってきた！

ここ最近、自分でもメンタル力が低下しているのがわかっていました。
すぐに諦める癖がついたのです。そして何故か苦しいのを怖がるように
なっていた。それがだめだとわかってるのに、すぐ諦めてランニングマシーン
のストップボタンを押してしまう。そんな日々でした。
そこを、本ブログで松岡修造さんの名言集としてまとめ、
反芻していくことにより、心を強くしていくことができたのです！
最近は正直どこかで「ジムで時速16kmで疲れを見せずに走り
きるのがかっこいい。ハアハアいうのはちょっと恥ずかしい。
そしてこのペースだとどう考えても自己ベストまでいかないから
止めておこう。、、」
と思っているところがありました。
でも、松岡さんの名言に触れることで、「全力を出さないほうが
恥ずかしい！息切れして何が悪い！泥んこまみれで一生懸命
になってみろよ！泥んこ万歳！（ちょっと意味不明なので、こちらの記事
で解説してます）」と考えて走れるようになりました。
この考え方の差によって、走行距離が2倍に伸びました。
一時期は、マラソンも結局力学的なエネルギーによって記録が決まり、
メンタルは少ししか影響しないのでは？と思う時期もありました。
でも、今回の体験で、いかにメンタルが重要かがわかりました。
考え方一つで、走れる距離が2倍にも伸びたりするんですから。

要因３：クリスマスイブ　笑

クリスマスイブにまで走るなんてちょっとむなしい、、、
でもこういう逆境でいつも自分は自己ベストをだしてきたんです！
なので、こういう時こそ、自己ベストのチャンスだと思って頑張れました！
本当に更新できるなんて、やっぱり逆境（というより悲しい状況）が自分は
大好きなようです　笑
これからも、こういう逆境を武器にして、頑張っていきたいと思います！

年内目標：時速16キロで6.5km走破！

ジムのランニングマシーンは一回で25分間が限界であり、
最速の時速16キロで走ると6.5km走破で完了となります。
ここまでいけば、ジムで一番の負荷トレーニングをこなす
ことが出来たって言えますよね！
（あとは傾斜をつけるとかあるけど、平坦ではこれが最高負荷です）
ですので、どうにかこの最高負荷を年内に達成して年を
越せたらと思っています。あと1.2km…気合で頑張るぞ！

[ランニングマシン] 時速16km、自己ベストならず。しかし、その原因がわかってきました。　、

2014-12-05　 一人記録会結果

[結果]　トレッドミル
速度：16km（上限いっぱい）
距離：3.0km
心拍数：最大180bpm　(91%)
ピッチ：198spm
[走行時状況]
前日までの練習状況：自己ベスト達成翌日
食事状況：前日タンパク質大量摂取、直前4時間前に200kcalの煎餅
直前に100mlのポカリで炭水化物補給
体調/痛み状況：脚は痛くないが、重い。あまり動かない。
ウォームアップ速度・距離：念入りにストレッチ後、時速12kmで1.5km
体重、体脂肪率：体重52.4kg、体脂肪率8.7%　(左脚：5.8%、右脚：4.9%)
水分率：64.7%
メンタル：連続自己ベストに向けて、超意気込んでました

体重が重い、脚が重い

とりあえず、走りだしから脚が重いのを凄く感じました。まず、前日から体重が
1kgぐらいあっぷしており、そのほとんどが脚の疲労物質による影響である気がしてます。
脚のモモが重く、時速16キロで走行するのは一苦労でした。
やはり、前日自己ベストを達成していたので、ひどくモモに疲労がきたのだと
思います。

○意外と心拍数があがってない？

何故か心拍数が全体的に180以下となっていました。比較的安定しており、
嘘の数値ではないかと覆います。3キロでやめたのも、心肺機能の限界でなく、
脚に限界がきたからでした。やはり、脚の疲労が大きいと、心拍負荷の前に
脚の負荷がネックとなるのだと思います。心拍を鍛えたい自分にとって、これは
辛いですね。。

○モモの筋肉の負担を分散するために、、、

やはり、高速で走ると、いくらトレッドミルでも脚に負荷がかかることがわかりました。
正確にいうと、足の着地衝撃はなくなるので、膝下は楽になるのですが、その分
ピッチをはやくできるため、それによってモモの筋肉が疲労してしまうようです。
そのため、モモに負担がいかないように、キック力で推進するような走り方を
取り込んでいく必要があるかと考えております。
とりあえず、なぜ日によって出せる速度が違うのかが、体重と足負荷で示せ
そうな気がしてきました。

[ランニングマシン 自己ベスト] 一人記録会 時速16km、5.0km走破！

2014-12-04　 一人記録会結果

[結果]　トレッドミル
速度：16km（上限いっぱい）
距離：5.0km　（前回4.5kmから更新）
心拍数：不明　（測定器はずれた＞＜　）
ピッチ：不明

走行時状況

前日までの練習状況：4日連続走行し、1日休息日後
食事状況：前日2000kcal摂取、直前4時間前に200kcalのお茶漬け
直前に100mlのポカリで炭水化物補給
体調/痛み状況：休息後で痛みが抜けた後。右足モモにやや痛みあり。
右足脛裏も力を入れると微かに痛い。ややお腹がゆるい状態
ウォームアップ速度・距離：念入りにストレッチ後、時速12kmで1.5km
体重、体脂肪率：体重51.5kg、体脂肪率8.7%　(左脚：7.5%、右脚：7.1%)
水分率：63.8%
メンタル：痛みから逃げるのではなく、痛みを楽しむ心意気

月曜日の更新失敗から色々試しました

なんとか、5km走破できました。月曜日に記録に挑戦したのに、3kmしか
走破できなかったのがショックで、何が原因か悩みぬき、一日休んだ結果です。
脚の調子がよかったからか、ちゃんとウォームアップ走行したからか、栄養補給
したからか、メンタルを入れ替えなおしたからか、5.0km走行達成できました。
やっぱり月曜日よりだいぶ楽になりました。ウォームアップがきいている気がします。
でも正直、3.7kmぐらいで既にバテており、そこからは根性だけで走行している感があ
りますね。トレッドミルで一回で走行できるのが時間制限的に7kmまでなのですが、
ここからは0.5kmずつ、少しずつ更新していくしかなさそうです。

メンタル/考え方を見直しました

メンタルについては、かなり心を入れ替えて見ました。1ヶ月休んでいるうちに
何故か心拍数が高くなり、苦しくなることを相当恐れるようになってしまい、
走行中にどうやって気を紛らわすかということばりに気がいくようになってしま
いました。なので、ある程度までいくと、「ここで苦しくなるようでは、記録更新
は無理なのでやめてしまおう」と無意識的に思ってしまい、何度も止まってしまい
ました。まさに、精神的スランプですね。
そうではなく、高負荷トレーニングを楽しむように、痛みを楽しめるように、
1日わずかな時間しかない高負荷状態のその時間が幸せだと思えるように
考え方から再度入れなおしました。
そうしたところ、3.7kmで相当バテていても、「記録更新まで絶対に負けない！」
と考えてがんばることができました。

今後の計画/目標

ひとまず、時間的な限界の時速16kで7km走破するまで少しずつ、記録を伸ばして
いきたいと思ってます。それが終わったら、それ以上はスピードだせないので、
傾斜をつけていきたいと考えています。
とりあえず、こんな感じで事細かに記述していこうかと思います。

[トレッドミル] 一人記録会 時速16km、4.5km　一応自己ベストだけど、、

2014-11-30　 一人記録会結果

ひさびさに、トレッドミルを使用して訓練してます。
ジムのマシンの最高速度である時速16kmで走行
しておりますが、4.5kmで限界がきました。
一応、自己ベストなんですが、悔しいですね。。
3か月前で3.3km走行しているので、なんかあまり
記録が伸びていない気がします。
ジムにいって、ウォームアップもせずにいきなり
最高速で走りだしたり、一番端で走行したので、空調が悪く、
非常に熱かったというのはありますが。
あと、１ヶ月くらいシンスプリントと風邪で休んでいたので
しょうがないと思いますが、ちょっと計画を見直しています。
あとは、前より気力がなくなっているのがはっきり分かります。
きつくなってくると、すぐ諦めてしまう。きつくなってきた距離
によって、どれぐらいまでいけるか予測をたててしまう。
よくない状態です。もっと根性ださないと。。