自分の「毎日の本気ランニング」のためのリアルなルーティンを公開します！
2019-08-17 
「毎日の本気ランニング」のためのリアルなルーティン紹介します！
自分は週に５回ぐらいのペースで10kmの本気のランニングをしています。かなり本気になっているので、食事やウォーミングアップも毎日、ランニング大会のそれのようにしっかりとタイムスケジュールを付けて走る時間から逆算して行動するようにしています！
実際、こういった計画を立てて行動するのとしないのとでは、タイムが変わってきます。腹ペコで走ったら、力でないですしね。ということで、参考になればと思い、自分のリアルな「本気ラン」のための毎日のルーティンを公開します！平日と休日で微妙に違いますが、とりあえず「平日」バージョンということで公開します！
Garminのヒートマップが凄い！やっぱり都心/関東ってランニングに最適な環境ですよね＞＜
Garminのヒートマップを見てみると… わかってくることが沢山あります！
Garmin Connectって日々進化してますよね。自分が2年半ぐらい怪我で休眠している間にも色々と変わっている部分がかなりありました。その一つがヒートマップです。これは、多くの人の走行データをかき集めてきて多くの人が通ったルートをグラフ化しているようなものです！
コチラの記事にあるように、以前からSUUNTOではこのヒートマップあったのですが、Garminでもいつの間に実現されていたようで。。ユーザもSUUNTOよりもGarminのほうが多いはずなので、色々と学べること多い気がします。今回はこのヒートマップを見て分かることを書かせて頂きます。
↓Garminのヒートマップ。人が走ったことがある場所は紫色の線で示されています
走っているから？貧血気味でフラフラなのでサプリ/増血薬などで対策してます！
じつは足以外もダメージがきていました＞＜ 結構フラフラな状態になっています
さきほどの投稿で、足のダメージが激しいので2,3日ランニングを休むというお話をしましたが、実は足意外もかなりダメージをくらっている部分がありました。それは頭？です。ちょっと夏バテなのか、かなりフラフラしています。
特にランニングの最中は本当に難しくて… 夜ランで川沿いなので、道がほとんど見えないトコロとかあるんですよね。そういうときに、平衡感覚が狂って、ちょっとフラフラになることが、特に疲れているときによくありました。なので、今は特によく寝るようにしています。
でも、最近ランニング以外でもフラフラすることが多くなってきて… 明らかに夏バテか貧血かと。ということで、久しぶりに貧血対策をしております！色々探してみると、サプリとか薬とか結構あるみたいですね。ランナーの方は対策サれている人も多いみたいなので、自分も定期的に飲むようにしようかなと思っています！特に激しいトレーニングで血が失われていっていると思うので、対策要だと思っています。
足のダメージが溜まってきたので2,3日ランニング休みます！休息は練習と同じぐらい重要！
7月ぐらいから本気で走り始めて・・・変なことしたのもあってダメージが溜まってきました
7月の初旬ぐらいから、本当の本気で高負荷トレーニングをはじめて下図のように記録してきました。一応、毎日ではないにせよ、それなりの頻度で走ってこれたのですが、、、とうとう疲れが溜まってきたようです。
先週、慣れないランニングシューズで2日連続走ったこともあり、足にダメージがたまってきました。足裏とか足首とか。そこがうまく動かなくなってしまった結果、筋肉を使った走りになってしまったようで、ふくらはぎの疲労もかなりのものになってきた様子。。。
下図は10kmの走行時間を記録しているのですが、昨日はココ最近で最低レベルの10km50分弱を記録してしまいました、、、まあ、途中で諦めたのもあるのですが、情けないです。。
ここは泣く泣く、最低2,3日は回復期間として休息にあてようかと思います。長期的に考えると、明らかにそうしたほうがメリットが大きいので！
人は苦しくなると「言い訳」を探し、妥協し始める。知識が多くなると、言い訳が上手くなり、弱くなっていく。
言い訳が上手くなると、弱くなっていく。これは自分の体験談。
昨日のランニング記録でも少し書いたことですが、凄く印象的なことだったので、ここに焦点を当ててて語らせて下さい。昨日から自分は自分用ランニングアプリを使って、リアルタイムの速度を見られるようにしました。それにより、その場で速度の増加減少を確認できるようになり、「どういった時に速度が低下しているのか」がその場で分かるようになりました。
このアプリを使ってわかったことは… 「頭の中で言い訳をし始めると、速度が無意識的に低下していく」ということでした。ランニング中、頭の中で「今日は風が強いから速く走れない」とか考え出すと、それと連動して速度が低下していったのです！言い訳をしはじめることで、無意識的に力が抜けていき、妥協し始めたのです…。これを「数値的」に捉えることができ、衝撃を受けました。ここまで精神の弱さが速度に影響するんだって事に。そして、色々と思うことが出てきました。。。もしかしたら、「知識をつけるほど弱くなる」んじゃないかって。
