自分の「毎日の本気ランニング」のためのリアルなルーティンを公開します！

2019-08-17　

1 「毎日の本気ランニング」のためのリアルなルーティン紹介します！
2 自分の毎日の「本気ラン」のためのタイムスケジュール！
3 走る時間から逆算した食事/モチベーションアップを！

「毎日の本気ランニング」のためのリアルなルーティン紹介します！

自分は週に５回ぐらいのペースで10kmの本気のランニングをしています。かなり本気になっているので、食事やウォーミングアップも毎日、ランニング大会のそれのようにしっかりとタイムスケジュールを付けて走る時間から逆算して行動するようにしています！
　
実際、こういった計画を立てて行動するのとしないのとでは、タイムが変わってきます。腹ペコで走ったら、力でないですしね。ということで、参考になればと思い、自分のリアルな「本気ラン」のための毎日のルーティンを公開します！平日と休日で微妙に違いますが、とりあえず「平日」バージョンということで公開します！

自分の毎日の「本気ラン」のためのタイムスケジュール！

自分は完全なる夜ラン型です。夜走るために逆算して準備行動していっています。ここでは、19:30頃から走り始めることを想定したタイムスケジュールとして記述していきます！

[8:00] 嫌々ながらタンパク質摂取

まずは午前中。はしる直前にタンパク質など重いものは摂取できないので、ここでプロテイン飲料や肉などを食べてタンパク質を摂取します。最近は、ザバスミルクプロテインにはまっています。これだけで15グラムのタンパク質摂取はありがたい＞＜

[12:30] 炭水化物メインで500kcal程度

昼食は適当に炭水化物メインのものを摂取します。お肉も食べたりしますが、軽めのもので。ここでガッツリ食べてしまうと、夜ランに影響してしまいますし、そもそも眠くなって嫌なので、もとから昼は軽めにしてます。

[16:00] 200~300kcalぐらいの軽食(おやつ)を摂取！

19：30のランに向けて、仕事中に200~300kcalぐらいの軽食というかオヤツを食べ始めます。ここではまだ時間があるので、固形の炭水化物のものがいいですね。おにぎりとか、煎餅とか。もちろん、この時点では脂質もタンパク質も摂取しない方針で。

[18:00] 帰宅しながらグミ/飴を摂取して糖分補給！モチベーションアップ作業も！

19:30のランに向けて、帰宅はじめます。帰りに電車に乗り、最寄りの川崎駅についたらグミ/飴などを買って摂取します。ラン直前なので、すぐに吸収できる炭水化物/糖分でないとダメです。これ食べるだけで、パワーが違ってきます。
　
あとは電車内で音楽を聞いてモチベーションアップしています。これは次の項で詳しく説明します。

[18:55] 家の中で準備運動をしながら、UVERworld音楽でテンションを上げる！

家の中で、準備運動始めます。本気で走るので、ストレッチはみっちりと。どれぐらい柔軟しっかりしたかで、股の開きがかわり、スピードかわってきますからね、、、。
　
あとは音楽。コチラの記事でも書いた通り、本気で走るためには超絶的なモチベーションが必要です。自分は「心の準備運動」といっていますが。なぜ本気で走りたいのか。なぜ負けなくないのか。なぜ自己ベストを目指したいのか。そのようなことを自問自答して、UVERworldの音楽を聞きながら、モチベーションを上げていきます。戦闘態勢にしていくわけです！

[19:15] ウォームアップ1kmラン。スタート地点に移動

いきなり走り出すと辛いですし、無停止で走れる川沿いスタート地点まで1kmほど距離があるので、ウォームアップで1km走るようにしています。これは経験からで。いきなり走り始めると、最初の1kmだけすごく遅くなってしまうんですよね、、このウォームアップはかなり重要だと思っています。

[19:25] スタート地点に到着。UVERworld男祭りの音源を大音量で聞き、テンションを上げる！(キメにかかる)

スタート地点についたら、少しだけ身体を休めながら、さらにテンションを上げていきます。UVERworld男祭りの音楽をイヤホンで大音量で聞いて、完全なる戦闘態勢に入ります。自分はこの作業を「キメる」といっています(笑)　薬物を使ったかのように、目つきが変わって完全に性格まで変えにいっているからです＾＾
　
でも、これぐらいしないと本気では走れないんですよね。なんとなくで走り始めたら、その時点で終わっているので。

[19:30] 10kmランニングスタート！次元上昇！絶対時間の世界へ！

そして、19：30から10kmランスタートです！ここは1日24時間でも、特別な時間だと思っています。唯一心拍数を180以上にもっていける時間です。自分は、これを次元上昇/絶対時間と呼んでいます(笑)

[20:15] ランニング終了。家まで買い物しながらウォーキング

なんとか45分とかで10km走り終わったらランニング終了です。もうこのときにはクタクタに疲れているので、家までの1km程度は歩いて帰ってくるようにしています。自然とクールダウン出来ている感じですね。

[20:40] 夜食。炭水化物メインで摂取。タンパク質もそれなりに！

帰ってきたら、ここからガッツリ食べにいきます。1日の中で一番まともに食べる時間なので。ココでは、筋肉のダメージなどを考えて炭水化物を摂取しながら、タンパク質も適度に摂取します。といっても、もうすぐ寝るので大量の肉とかは食べれないですけどね、、　　なのでココでも最近はプロテインにお世話になってきています。年をとってくると、肉でタンパク質摂取は辛くなってきますね＞＜　（肉嫌いなのもあるけど）

走る時間から逆算した食事/モチベーションアップを！

とりあえず、自分は上記のようなルーティンを日々おこなっています。といっても、残業発生したりして、計画していた時間からズレてしまうこととかありますけどね。まあ、そのへんは臨機応変に対応で。
　
どちらにしても重要なのは、計画性だと思います。本気で走るためには綿密な事前準備が必要なはず。特に、食事やモチベーション管理はすごく大事だと思います。練習だからといって、手を抜いてはいけないと思っています。上記のようなルーティンも、慣れの問題で、リズムができたら何も大変ではないですし。
　
とにかく毎日の良いリズムをつくることが大事だと思います！