自分の毎日の食事/体重/体調コントロール手法まとめ！

2019-11-03　 〇ランニング

自分は毎日10km本気で走るために食事/体重/体調コントロールしてます。その調整で配慮している点を列挙しておこうと思います。
自分の備忘録的なものですが、参考になればと思います！特に10kmとか中距離では、ある程度の体重を保ちながらの栄養摂取するのが大事になってくるので、何か参考になるかも。

前提

• 10km走など中距離を走ること想定(フルでない)
• 夕方/夜間に走ること想定(朝だと睡眠が間に入るので、調整法が異なってくるかと)
• 体重増加を最低限にして、ランできる状態に持っていくことを想定

⇒　体重と栄養量のトレードオフ関係における、最適な点で調整する努力だと思っていただければ！

8時間前の食事がタイムと体重に大きく影響…　やっぱり体重調整ってめちゃくちゃ難しい！

2019-11-03　 〇ランニング

最近、走る前に必ず体重を測るようにしています！

タニタの最高モデルの体組成計RD-800を9月に購入して、それからずっと走る前に体重を測るようにしています。そして、実際に走ったデータと紐付けて、下図のようなグラフを作ったりしています。これは、10km走行タイムとその前に測った体重を紐付けしてグラフ化したものです。まだ分かりませんが、やっぱり体重が落ちると速度も上げられるという相関がある気がします。ただ、体重はどこまでも落とせば良いものでなく、ベスト体重ってあると思いますけどね。
　
とにかく、このように体重を測るようにしてから、かなり体重の上下変動に気を使うようになりました。それは、やっぱり体重が激増した日は身体が重く、スピードが出ないという経験を何回かしているからです。下図のグラフからも言えるのですが、やっぱり自分としては53キロ(BMI 18.8程度)以下にはしておきたいんですよね。やっぱりそうしないと身体が重いのです。
　
ただこの「53キロ以下にする」という調整、思った以上に難しいです。一日の体重の増減なんて、あまり気にしている人いないと思いますが、平気で±1kgぐらいで体重って増減してます。排泄すると体重減るし、食べたり飲んだりしたら体重上がりますし。。。この部分で自分は今すごく苦労しています＞＜

10km 40分台にやっと帰ってこれた！ストライド最長記録！11月は40分台で修行続けます！

2019-11-03　 〇ランニング

3週間程度の休養/リハビリの結果、久々に10km 40分台にやっと帰ってこれた！

昨日もいつものように10km本気で走ってきました。3日に2日はこの楽しみタイムがくるので、本当に幸せです。さらに、昨日は幸せなことが。10月8日ぐらいに怪我をしてから、ずっと10km 40分台から離れてしまっていたのですが…　昨日やっと40分台に帰ってくることが出来ました！記録は40分55秒ですね！タイムとしてはギリギリですが、それでも41分を切ることができたのは嬉しかったです！
　
ここから目標の39分台に…　と言いたいとこですが、まだまだ焦りません。まだ実力不足、経験不足を感じています。まずは11月でこの40分台で大きな経験を積んで、そこから39分台にステップアップしていきたいと思っています！

10kmばかり走ってたら、それ自体が目標になってきて…＞＜

2019-11-02　 〇ランニング

10kmばかり走っていたら、それ自体が目標になってきています＞＜

10月の中旬以降、ずっと怪我回復のため走れない状態が続き、その後もリハビリのために低速走行の日々が続いていました。そして、10月30日くらいから、やっと10km本気で走れる日々が戻ってきました！久々に本気で走って思うのは、本当に本気で走るのって超絶楽しいということです！心拍数が180を超える瞬間とか、全身全霊で走っているその時とか、他の行動では絶対に味わえない感覚です。本当に楽しい！
　
こんな感じで10km本気走行にドップリハマっています。ただ、少し気になるのが、「自分の本当の目的から外れてるのでは」ということです。自分の本当の最終目標は下のようにフルマラソン3時間切りのはず…ただ最近はそのための練習方法である「本気10km走行」自体が目標と化している面があり…　ちょっと反省が必要かなと思ってます。

↓こんな感じで最終目標をサブ3にしていますが、10kmのことしか今は頭にない…＞＜