ランナー体型への変化　[体組成計からみた筋肉量等の変化]

2014-10-09　 日記(食事、走行記録)

走り始めの2013年7月から、現在(2014/10)までの体重変化を下記表にまとめ
てみました。使用機器はBC-622です。

上記の図の通りですが、体脂肪率や体重、腕筋肉などが一律減少あるいは
同等となっている中で、脚筋肉だけは成長しています。さらに「脚筋肉/全体重」
という指標を計算するとわかりますが、脚筋肉の比率は異常に膨れ上がって
います。（腕筋肉などはほとんど変化ないです）

ここから、やはりランナーは体重/体脂肪率が極端に少ない状態とすること、
脚の筋肉の比率が異常に高まることとなると思います。
脚の筋肉は1/4くらいだったのが、今では1/3程度になっているわけで。
これは大きな変化なのではないでしょうか。
もっともっとランナー体型を目指します！

スランプ脱出？1kmダッシュで検定。心拍数が正常化しました！

2014-10-08　 日記(食事、走行記録)

日射病か体重増加からの影響で、キロ4分走行時の1km地点での心拍数が176→182～186とかなり上昇してました。
レースがあって、スピード練習一週間できなかったので、スランプ脱出してるか不安だったので1km走行を各速度でおこなってみました。8回くらいの1kmインターバルですね。
結果
キロ4分：177
キロ3分50秒：181
坂道などあるとブレますが、だいたいこんな感じてしょうか。スランプ前もキロ3分50秒は心拍数181ぐらいだったのでまあいいかなと。
とりあえず、心拍数正常化したので、今度こそ10km記録会を毎回おこなっていこうと思います。目標41分です！

[こりゃ多摩ラン10月 10km]　やっぱり雨が大好き＞＜ 自己ベスト更新！前回リタイアからのリベンジだ！　(2014/10/5)

2014-10-05　 レース結果

こりゃ多摩ランに出場してきました！一応自己ベスト42分15秒です！さらに雨で人が少ないのもあって、4位（全38人、男性25人中）となりました！少しずつペースを上げていき、あと少しで3位でしたが、まあしょうがない。でも、8月大会でリタイアしてるので、リベンジできてよかったです！

ダイエットのために絶食で一日45km走破！体重55→50.5kgへ！カロリー収支はー4000kcal！[葛西臨海公園ナイトマラソン]

2014-10-04　 レース結果

昨日、自分の体重増加（デブさ加減）に絶望したため、レース直前なのにダイエットを慣行しました。というより、レースもダイエットのために利用しましたｗ一切ものを食べずに、朝から走りまくりました。飲料もすべてゼロキロカロリーです。（全部終わった後に倒れそうだったのもあり、400kcal摂取してます）
[トレーニング内容]　ランニングマシーン35km、葛西臨海公園ナイトマラソン10kkm
→合計45kg
[カロリー収支]　走行分：　－　45km ×　53kg　＝　－2385kcal
生活/食事分：　400kcal摂取　－　2000kcal代謝　＝　－1600kca;
→　3985kcal減少
→　(3985/7200)ｋｇ　→　0.55kg分の体重分消費
[体重変化（参考値）]　55kg　→　50.45kg　（BMI:17.9)
体重変化前は、わざと変化をつけるために、食事直後にはかったり、水をがぶ飲みした後に計測しているので水増ししてます（本当の意味の水増しですねｗ）。実際は53.5kgぐらいでしょうか。ここから再カーボローディングするので、53kgまでは戻ると思います。カロリー的には0.55kg分しか消費してませんからね。

反省＆反省＆反省。そして、カロリー消費を目指した、久々の長距離走行目標へ。

2014-10-03　 日記(食事、走行記録)

スランプ状態に陥っているため、その理由をずっと考えて
ます。まず、体感的にもなんか違うのはわかるのですが、
明らかに心拍数の上昇が違うんですよね。最初の1km
走行時の心拍数を見ればわかるのですが、
最高記録時（2週間前）：キロ3分55秒、1km時心拍数：176
現在：キロ4分、1km時心拍数：182