足底筋膜炎の治し方まとめ！

2017-01-15　 ランニングノウハウ

色々と記事を書いてますが、自分自身は足底筋膜炎が発症中でまだまだ治っていません。というより、ゲルカヤノのクッションで無理やり歩いたり走ったりしたことにより、悪化してはいないですが、治りが遅くなっているように思えてきました＞＜
何もしない保存療法でもいいんですが、さすがにもう怪我から3週間と長すぎるので、少し積極的にマッサージをするようにしていきます。ただし、走らないようにします。ほとんど自分向けですが、いつの日か同じ足底筋膜炎になった人に向けて少しは役立てばうれしいです。

まず、自分の足底筋膜炎の症状ですが、こちらの動画あにあるような症状です。こちらの動画は有名な土井治療院のものです！踵の少し前のあたりが走ったり、少しきつい靴を履くと痛くなります。また、前足の骨の部分も痛くなったりします。この原因は、この動画にある通り、痛い部分を押すのではなく、土踏まずあたりの筋肉/筋の部分を伸ばすようにするのがいいらしいです。ただし、痛いぐらいまで押すのは厳禁とのこと。

続いてこちらが足底筋膜炎に効くストレッチです。こちらも土井治療院の先生の解説です。とにかく足首を前後に伸ばして、足底の筋肉を緩めるのが大事なようです。痛い患部を刺激するのでなく、とにかく間接的に筋肉をのばすことが重要なんですね、、

コチラの動画では、足底筋膜炎になるメカニズムを解説してくれています。足の指を上げて歩いているか、過度の運動をするのが原因なようです。自分の場合は後者ですかね、、、(笑)　また、着地の際に脚の外側に傾いてしまうのもこの底筋膜炎になる原因なようです。確かに自分はアンダープロネーションですね、、、この際だから着地について見直して、矯正したほうがいいかもしれませんね。

コチラの動画では、足指を前後に伸ばすマッサージや、足裏を刺激するマッサージ、フクラハギを伸ばすマッサージをおすすめしています。こちらでも、あまり足裏をギューギュー押すなということです。

こちらは足底筋膜の学術的な説明をしてくれています。やっぱり走るときに相当負荷がかかるみたいですね。強い力で土踏まずを支えてくれるインソールを使うのがいいみたいです。

足底筋膜炎に役立つような情報が見つかり次第追記していきます。早く治りたいですが、なってしまったものは仕方がないので、治るまでの過程を記録していきます～

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