真夏の夜の自己ベスト！10km 43分52秒！最大心拍数196！運動強度95%以上で23分走行！
2019-07-29 
目次
またまた出ました！真夏の暑さにも負けずに自己ベスト！
なんとなんと、やりました！こんなに暑い真夏の夜に自己ベストが出せました！10km 43分52秒！前回7月12日の44分ジャストの記録から8秒更新です！今日は足が疲れていたので、45分切れるかな？って思ってたんですが、意外とスピードが伸びて自己ベストだせました！自己ベスト出すつもりでなかったので、本当に嬉しいです！
一時的に、PC壊れてソチラの作業をしていたり、吉本芸人のニュースに不意に夢中になってしまったりして、自己ベストから離れてしまっていたのですが… ここで記録が出ました！最近は、とにかく心を強くして、モチベーションをアップすることに取り組んでいたのでその成果がでたのかなと思っています！！
運動強度もヤバイ！23分間95%超えで走行！超絶的な高負荷トレーニングになりました！
タイムもそうなんですが、運動強度も今日はヤバかったです。過去最高かもしれません。なんと、運動強度95%超えで23分間も走れていたんです！下図のゾーン5が運動強度95%以上(心拍数187以上)の領域。ちょっと前まで、このゾーン5を3分維持するだけでも辛かったのに… どんどん心臓が強くなっていきます＞＜ また、ゾーン4まで含めて考えると、全時間(43分52秒)のうち83.5%が運動強度90%以上で走っていることになります。ちょっとコレやはやりすぎ＞＜
というより、最大心拍数が196… 当初の192という値からドンドン伸びていく＞＜
というよりも、実は少しだけズルしている感があります。前回、最大心拍数が192から194になってしまったため、夏の間だけ最大心拍数194でセットして運動強度を計算していたんですが… なんと今回、最大心拍数が196まで突き抜けてしまいました！誤差でなく、本当に到達した感じ… ＞＜ 夏だから心拍が伸びやすいんだと思いますが、驚きです。ちょっと上記の運動強度の計算くるいますが、事後的にはGARMINで計算してくれないので、次回から最大心拍数196にすることにします。。。
当初の最大心拍数192から196にアップして、運動強度90%の境界が177から181に上がってしまいました… 181って… もうバテる直前じゃないですか。ちょっと辛い＞＜
過去最高の運動強度を実現できている日々…充実感が半端ないです＞＜
上記のように、かなり心拍数/運動強度的に自分を追い込めています。さらに、これは今日だけでなく、毎日追い込めている感じなんです。下図が7月の運動強度の推移を示したグラフです。棒グラフは10kmのタイムを表していおり、赤色部分が運動強度90%以上で走行した時間を表しています。
最近は毎日10km45分程度ではしれていますし、それに伴い、運動強度90%以上の領域もドンドン増えてきています！ここまで毎日運動強度90%、95%に突入できていた日々はありませんでした。怪我をして、ランニング力は衰えてしまいましたが… こういった自分を追い込んで成長させる力は格段に前より上がっているようです！！
自己ベストをだせた秘訣！ノースリーブ クーリングシャツの効果が凄かった！
今日これだけ暑いのに自己ベストを出せたのには理由があります。それは、今日、ノースリーブのクーリングシャツを買って試してみたからです！あとで個別のページでレビューしますが、下にある商品を購入したんですが。本当に裸で走っているんじゃないかって思うぐらい、快適でメチャクチャ涼しかったです！
ウェアでこんなにタイム変わるなんて… やっぱりここまで暑いと、対策するしないでタイム大きく変わりますね！たぶん9月末ぐらいまではこの暑さ続くと思うので… 暑さに負けずにさらなる自己ベストを目指していきたいと思います！
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