時速20キロ縛り 6.4kmラン (40回全力疾走インターバル)
2014-09-20 
さらなる上を目指したトレーニングということで、時速20キロ縛り
インターバル走を行いました。去年の今頃は時速15キロ縛りで同じこと
してましたね。その時速15kmで今は5km程度走れるようになっていると
思うと感慨深いです。
[速度、心拍数]
やはりきついですね、この練習は。時速20kmはほぼ全速力ですし、
インターバル40回はきついです。クールダウンウォーキングも禁止で、
進むならとにかく時速20kmを超えるようにしてたのでそれもキツかった。
ずっとハアハアいってましたし、倒れそうに何回もなりました
（というか倒れてた）
去年はこれが一番心臓強化にいいだろ！ってことでやってたんですが、
脚に負担がかかりすぎたので止めました。心臓にもきついですが、
自分に合ってない速度で走るので脚にくるんですよね。
成長した今はどうなのでしょうか。耐えられるかどうか。
明日脚がどんな状態なのか気になります。
でも一番きついのは時速17，18キロ走なのかもしれません。
時速20キロですと、無酸素領域なので十秒程度しか我慢がきき
ませんが、17,18キロならある程度我慢できるはずなので。
近いうちにペース走とインターバル走の中間みたいな感じで、その
17,18キロ走をおこなおうと思います。
[ガーミンコネクト]
毎日記録更新だ！4km走で新記録！フルマラソン相当で3:09:09！(リーゲルタイム式変換)
タイトル少し大げさですが、4km走記録更新です！15分34秒です！
リーゲルタイム式変換で、フルマラソンで3:09:09相当の記録です！
というころで、フルマラソン変換記録成長グラフが下記のように更新となりました！
[マラソンタイム成長グラフ]
やはり、秋は記録が伸びやすいですね。色んな意味で。
ちなみに、10km記録に変換すると41:07相当です。
前回の夢の島ナイトランで惨敗したのに、42分は確実にいける！とバカみたいに
言っていましたが、これでそれなりの根拠にはなったのではないでしょうか。
あと、短距離ばかり走ってますが、本当は長距離のほうが得意ですので、
10kmちゃんと走ればもう少し良い記録がでると思っております。
強がりじゃないよ（震え声）
それよりも最大心拍数が187しかいかなかったのが不満です。
自分を追い込むことができなかった。悔しい。
記録は悪くても、昨日のほうが頑張れた気がする（最大心拍数192)。
もっと熱くなれよ！（自分に対して）
[スピード/心拍数]
[ガーミンコネクト]
[おまけ(記録更新後、心拍数を追い込めなかったことへの戒め)]
最高心拍数更新！平均心拍数更新！運動強度100%！ [4km走]
タイトルの通り、心拍数系を色々と記録更新しました！本当は10km41分を目指して1km4分6秒でペース走をしているはずが、どんどんとスピードがでてしまい狂って、最終的には4km走になってしまいました・・・（何やってるんだ）
でも、とても自分を追い込むことができ、心拍数系が色々と更新できました！こちらのほうが嬉しかったり＾＾
9月300km走行中断とその言い訳(笑) そして新たな目標(10km41分)
いつ書こうか迷ってましたが、ここで書いておきます。9月300km走行を目標としていましたが、止めます。断念です。（現在100km程度で、厳しい状態です）理由としては、やはり運動強度90%以上でおこなっていると、負担が大きすぎるからです。
負担としては、1)脚の筋肉的な疲労と2)心肺系酷使による疲労の2つがあるかと思います。その両方で徐々にガタがきました。心肺系は特に問題ないと思ってましたが、横隔膜の筋肉痛がかなりきました。脚もトレッドミルで労わっていたのですが、坂道トレーニングを導入したのもあり、かなり厳しい状態です。距離だけにこだわると脚がこわれ、成長が遅くなりそうだと思っております。
運動強度をおとせば、もちろん300kmいけますが、それだけはしません。まあ、結論としてはこの運動強度では200kmが限界かと思ってます。というより、やはり距離を目標にするのは良くないという考えです。
やはり、最終的な目標の速度を指標にすべきかと考えています。ということで、
9月目標：300km走行 → 10km41分
に変更致します。涼しくなり、給水なくても、10km走行できるようになり、記録も計りやすくなりましたので。この41分に挑んでまいります！
[10km] 第8回夢の島ナイトラン （結果：42分58秒）
目標：41分
結果タイム：42分58秒
順位：54位（300人ぐらい中）
結果から、前の記事で41分を目標にしていましたが、42分58秒となり、惨敗でした。さらに、目標としていた心拍数平均180も、心拍数計が開始10秒で外れると言う悲劇でよくわからなくなりましたｗダメですね。でも、学べることは色々とありました。
天気としては、小雨上がりで絶好の状態ではなかったのでしょうか。少しだけ風はありましたが、気にならないくらいでした。