時速20キロ縛り 6.4kmラン (40回全力疾走インターバル)
2014-09-20 
さらなる上を目指したトレーニングということで、時速20キロ縛り
インターバル走を行いました。去年の今頃は時速15キロ縛りで同じこと
してましたね。その時速15kmで今は5km程度走れるようになっていると
思うと感慨深いです。
[速度、心拍数]
やはりきついですね、この練習は。時速20kmはほぼ全速力ですし、
インターバル40回はきついです。クールダウンウォーキングも禁止で、
進むならとにかく時速20kmを超えるようにしてたのでそれもキツかった。
ずっとハアハアいってましたし、倒れそうに何回もなりました
（というか倒れてた）
去年はこれが一番心臓強化にいいだろ！ってことでやってたんですが、
脚に負担がかかりすぎたので止めました。心臓にもきついですが、
自分に合ってない速度で走るので脚にくるんですよね。
成長した今はどうなのでしょうか。耐えられるかどうか。
明日脚がどんな状態なのか気になります。
でも一番きついのは時速17，18キロ走なのかもしれません。
時速20キロですと、無酸素領域なので十秒程度しか我慢がきき
ませんが、17,18キロならある程度我慢できるはずなので。
近いうちにペース走とインターバル走の中間みたいな感じで、その
17,18キロ走をおこなおうと思います。
[ガーミンコネクト]
9月300km走行中断とその言い訳(笑) そして新たな目標(10km41分)
いつ書こうか迷ってましたが、ここで書いておきます。9月300km走行を目標としていましたが、止めます。断念です。（現在100km程度で、厳しい状態です）理由としては、やはり運動強度90%以上でおこなっていると、負担が大きすぎるからです。
負担としては、1)脚の筋肉的な疲労と2)心肺系酷使による疲労の2つがあるかと思います。その両方で徐々にガタがきました。心肺系は特に問題ないと思ってましたが、横隔膜の筋肉痛がかなりきました。脚もトレッドミルで労わっていたのですが、坂道トレーニングを導入したのもあり、かなり厳しい状態です。距離だけにこだわると脚がこわれ、成長が遅くなりそうだと思っております。
運動強度をおとせば、もちろん300kmいけますが、それだけはしません。まあ、結論としてはこの運動強度では200kmが限界かと思ってます。というより、やはり距離を目標にするのは良くないという考えです。
やはり、最終的な目標の速度を指標にすべきかと考えています。ということで、
9月目標：300km走行 → 10km41分
に変更致します。涼しくなり、給水なくても、10km走行できるようになり、記録も計りやすくなりましたので。この41分に挑んでまいります！
[レース目標宣言] 明日 夢の島ナイトランに出走します！10km 【目標：41分】
明日、夜開催される、「夢の島ナイトラン」の10km部門に出走します！
今後はここで目標宣言します！
10kmは45分から記録が途絶えてるので、自己ベスト更新は必須として、今までの数字から41分を目指して頑張りたいと思います。
今後ｊはプレッシャーになるかもしれませんが、ここで目標を宣言して様々な大会に出走したいと思います。
実は8月にリタイア経験しております…
実は、8月にも10kmを走ったのですが・・・途中でリタイアしております。（初リタイア）その理由として、直射日光があります。いつも夜に走っているので気付かなかったのですが、自分は直射日光に死ぬほど弱いようで。いつものペースの2/3くらいまで落ちてしまったのでリタイアしております。。完走はできたけど、自分のプライドとしてこのスピードでは納得がいかなかったためリタイアしました。ここについては考え方によって、ふざけてると思われてもしょうがないでしょうが…自分は後悔してないです。
真の目標は根性を出し切ること！（修造チャレンジ！）
それよりも、今回の目標は「根性を出し切ること！」です（根性論かよ、、）最近のトレッドミルトレーニングで、根性がいかに記録に影響するかがわかってきました。ちょっと前まで苦しくなったら下手にもがいてもスピードが落ちるだけと思ってましたが、やはり根性でスピードを長く維持できるという考えに変わってきました。
そのため、今回は根性を出し切ることに目標をおきたいです！具体的には10km中で平均心拍数180、最高心拍数190まで自分を追い込むことが目標！5kmでは既に達成しております。だからといって、10kmそれを維持するのはきつい気がするけど…頑張ります。
BGMとしては、松岡修造さんの応援メッセージ集を持っていきます。錦織選手と同様、諦めない心で頑張りたいと思います。修造チャレンジ！
とかいって、またリタイアしたら恥ずかしいですけどね＞＜
[月間300km挑戦] 久々の運動強度90%以下でトレーニング。その意味を自問自答。
9月300km走行挑戦中です。本日はなんとか10km走行しました。一応、トレッドミルですが時速15km縛りは継続中です。ただし、横隔膜の強烈な筋肉痛があったため、2km×5回と細切れにして走行しました。 心拍数が高くなると、横隔膜が痛くなりますので、やむを得ず…
最大心拍数176であり、運動強度は90%以下でした。こんなのは4か月ぶりくらいですね。息もきれず、あまり運動した感がないです。普通これぐらいで十分なはずですが、運動強度90%以上に慣れ過ぎて満たされない身体になってしまったようです・・・(-_-;)
トレーニング効果も気になります。あまり身体に負荷がかかってないので、トレーニングした意味はあるのか、目的（速くなる）と手段（月間300km走行）の逆転になっていないか自問自答しています。
休むよりましなのか、それともこの程度の運動なら休んで次のトレーニングに全力が注げるよう準備すべきだったのか。そんな事ばかり考えてしまいます。難しいところです。
いきなりの9月300km走破の危機！内臓が筋肉痛＞＜
今までの月間走行距離がひどい(100kmぐらいしかない)ことに気づき、9月は300kmの目標をかかげましたが、いきなりの危機です。
3日連続15km走ったせいで、とてつもない筋肉痛が…ということで今日はお休みです。で、ただの筋肉痛ならいいのですが、今までにない腹筋周りというか内臓あたりからくる筋肉痛です…結構速く走っているので仕方がないのでしょうか。普段走らない坂道を走ったからでしょうか。明日もまだ痛みが続く気がします。
なんか、このままいくと300km無理な気がしますが、とりあえず頑張ります。。速度を落とせば、もっともっといけるかとは思いますが…それでは目的(速くなる)と手段(距離走る)の逆転になってしまいますので、速度は落とさず頑張ります。
9月月間走行距離:59.54 km