ジョギング/ランニングは健康に良い？悪い？

2017-03-18　 ランニングノウハウ

ジョギングは昔から身体によいと言われてきました。身体を動かすことは、絶対的な正とされてきました。しかし、最近、実はジョギング/ランニングは身体に悪いのではないか？という見解もでてきています。その理由は以下の通りです。

• ランニングは心臓に強い負担をかける。
• そもそも動物は1時間以上走るようにできておらず、人間のように何時間も走るのは異常行為。
• 1週間に30-40km以上、12km/h以上のペースで走っていると人の群で、心臓に異常がある比率が高かった
• 適度なジョギングは身体によいが、走りすぎは負担がかかる

//参考ページ：ランニングは体に良い／悪い論争の結論、やっぱり走って損はない？
http://news.livedoor.com/article/detail/7261477/

//参考ページ2：40歳過ぎてのランニングは体に悪い、３つの理由
http://matome.naver.jp/odai/2137920448914127001
これについて、自分も「適度な運動は健康に良い」が「過剰なトレーニングは健康に悪い」という見解です。というのは、下記のような理由があります。

哺乳類の一生の心拍数は皆同じ？(20億回)

一部の学派で哺乳類なら一生に鼓動できる心拍数は一定だ！と主張しているところがあるみたです。その根拠は…

と、各動物を並べてもある程度一定になるからです。ただし、人間は昔より長生きしているため、20億回程度で計算するといいらしいです。心拍数50で75歳程度が寿命です。とりあえず、この理論が正しいとすると、ジョギングは身体に良くて、強度の強いランニングが身体に悪い理由が説明できるんです。

ジョギングによって心拍数が減少→寿命延長！

ジョギングが何故健康に良いかというと、それにより、心臓が強化され、鼓動一回当たりの血液拍出量が増加し、心臓の鼓動数が少なくて済み、心拍数が節約できるようになるからです。実際にスポーツ心臓といって、ランナーは心拍数が低い傾向にあります。たとえば、平常時心拍数55だった人が、1時間のジョギング週2回で平常時心拍数50まで低下したとします。そして、ジョギング中は155まで心拍数が上昇するとしても、1週間での心拍数の減少数と増加数は下記のようになります。

というわけで、ジョギングによって心拍数は増加するのですが、それによって心臓が強化され、平常時の心拍数を節約できるようになるため、寿命を増加させられるわけです。

走りすぎると、逆に心拍数を無駄に消費し、早死へ

では、上記の例の人が追い込み、1時間のランニングを週7回おこなったとします。運動強度も増し、心拍数も195まで追い込むとします。とすると、1週間での心拍数の減少数と増加数は下記のようになります。

今度は逆にトレーニングにより心拍数が増加してしまい、逆に寿命が縮まってしまうわけですね。追い込みすぎると、心臓に負担がかかってしまうということです。

結論：身体のためを思うなら、ほどほどのジョギングにしよう！

ということで、当たり前の結論ですが、ジョギング/運動はほどほどに行いましょう！ということです。適度な運動が人間には一番ということです。実際、アスリートは早死にが多いみたいですし。。
と言っている、自分自身が超負荷でトレーニングしているわけですが、何が言いたいかというと、自分は早死にすることを自覚しているということで。やってる本人が一番その危険性がわかります。こんなに苦しいのが身体に良いわけないです。（笑）
まあ、なんでも適度が良いんですよね＾＾

■ランニングノウハウ 関連記事

毎日しなきゃいけない事が多いのに、なかなか習慣化できない…　それなら、スマホアプリで管理してみよう！

NECの歩行姿勢測定システムがすごい！歩くだけで、ふらつき、バランス、傾き、腕振りなど36項目がわかる！

松葉杖が怪我への最高の薬だった！

年齢別マラソン世界最高記録データとAge Gradeについて解説します！

音楽×ランニングは合法ドラッグ！？

身体が硬い方が速い！？気になるので調べてみました！（おすすめ動画編）