[ランニングマシン] 時速16km、自己ベストならず。しかし、その原因がわかってきました。　、

2014-12-05　

[結果]　トレッドミル
速度：16km（上限いっぱい）
距離：3.0km
心拍数：最大180bpm　(91%)
ピッチ：198spm
[走行時状況]
前日までの練習状況：自己ベスト達成翌日
食事状況：前日タンパク質大量摂取、直前4時間前に200kcalの煎餅
直前に100mlのポカリで炭水化物補給
体調/痛み状況：脚は痛くないが、重い。あまり動かない。
ウォームアップ速度・距離：念入りにストレッチ後、時速12kmで1.5km
体重、体脂肪率：体重52.4kg、体脂肪率8.7%　(左脚：5.8%、右脚：4.9%)
水分率：64.7%
メンタル：連続自己ベストに向けて、超意気込んでました

1 体重が重い、脚が重い
2 ○意外と心拍数があがってない？
3 ○モモの筋肉の負担を分散するために、、、

体重が重い、脚が重い

とりあえず、走りだしから脚が重いのを凄く感じました。まず、前日から体重が
1kgぐらいあっぷしており、そのほとんどが脚の疲労物質による影響である気がしてます。
脚のモモが重く、時速16キロで走行するのは一苦労でした。
やはり、前日自己ベストを達成していたので、ひどくモモに疲労がきたのだと
思います。

○意外と心拍数があがってない？

何故か心拍数が全体的に180以下となっていました。比較的安定しており、
嘘の数値ではないかと覆います。3キロでやめたのも、心肺機能の限界でなく、
脚に限界がきたからでした。やはり、脚の疲労が大きいと、心拍負荷の前に
脚の負荷がネックとなるのだと思います。心拍を鍛えたい自分にとって、これは
辛いですね。。

○モモの筋肉の負担を分散するために、、、

やはり、高速で走ると、いくらトレッドミルでも脚に負荷がかかることがわかりました。
正確にいうと、足の着地衝撃はなくなるので、膝下は楽になるのですが、その分
ピッチをはやくできるため、それによってモモの筋肉が疲労してしまうようです。
そのため、モモに負担がいかないように、キック力で推進するような走り方を
取り込んでいく必要があるかと考えております。
とりあえず、なぜ日によって出せる速度が違うのかが、体重と足負荷で示せ
そうな気がしてきました。