自分にとって最強の練習法が確定！「運動強度90%以上のランニング時間の最大化」こそ最強のメソッドだ！
2019-07-09 
最強の練習法決定！「運動強度90%以上のランニング時間の最大化」を目指します！
さきほどの記事で書いたように、ココ最近、(怪我後)自己ベストが連発できてます！凄く嬉しいです！なぜこんなに、自己ベストを更新できているのかと考えると… 高負荷トレーニングをしているからです！
自分が長年走っていく中で、どんな期間に速くなっているか分析した事があります。それが、コチラの記事です。要約すると、「ただ走るだけじゃ駄目で、無意味に長く走っても意味がない」「本当に成長できている期間は、運動強度90%以上で走った距離が長い」という分析です。実際、怪我前に自己ベストが連発できていた時期も運動強度90%以上の高負荷で毎日走っていましたし！そして、最近も高負荷トレーニングを続けたら、格段に記録が伸びてきました！明らかに、「運動強度90%以上のランニング距離/時間」と「成長度」に相関があるんだと思います！ということで、今後は「運動強度90%以上のランニング時間の最大化」を練習の目的としていきたいと思っています！
↓最近の10km記録更新度合い。かなりのスピードで成長できています！
また10km自己ベスト 44分37秒！高負荷トレーニングの効果が凄すぎて震える＞＜
自己ベスト連発の日々！5月から劇的進化中です！
最近、本当に毎日気持ちよく走れています！怪我前に励んでいた、高負荷トレーニングが順調に行えています！最近は冷静にもなっていて、「いかに足に負荷をかけずに、心臓に負荷をかけるか」という努力をしています。足が頑張りすぎると、怪我してしまうので。足にダメージを与えずに、心拍数を上げる方法を模索しています。
そういった理由から、今日は心拍数を上げるために超ピッチ走法で走りはじめたんです。ピッチが210spmとか、バカみたいな高回転で(笑) なので、記録狙いというより、「心拍数あがれ～」って感じで実験的に走ってたんです。
そしたら、、、なんと(怪我後)自己ベスト更新してしまいました！44分37秒です！今までは45分45秒が最高でしたので、1分以上更新してしまいました！自分の過去の経験から、45分の壁は厚いと思いこんでいたので、本当にビックリです＞＜
足ダメージを最小化するため… ピッチがどんどん上昇！練習なのに10km平均203spmに！
練習は10km50分以下が基本に。謎のピッチ上昇路線へ！平均203spm！
さきほど、10kmのランニングを終えてきました。ちょっと週6ぐらいで走っており、筋肉痛がひどかったので2日間休んでましたけど。それでも、最近は練習でも毎日10kmを50分以下で走れるようになっています。キロ5が楽なペースになってきました。5月時点では、キロ7でも辛かったので・・・結構な進化です！
で、もう一つ注目すべき点が。それが、「ピッチ」です。少し小さいですが、以下の画像を見て下さい。一部を除いて、ピッチが大体198～203になっています。10km平均なんで、かなりの数値です。過去6年の自分の走行データ見ても、10kmで平均ピッチ203というのは最高記録でした！
これには理由があるのですが、、、ここまできたら、誰よりも高いピッチを叩き出したいですね！！＞＜
2つの自己ベストを比較してみた！あれ、ターサージールってナイキ エピック リアクトに負けてる！？
前回の記事で、10km45分45秒で怪我後自己ベストを更新したと報告しました。でも、実は去年10月に似たような記録で、10km45分49秒で走っているんです！ただ不気味なのが、その時の記録が異常に速すぎるし、まだ余力があったんじゃないか疑惑があるのです。
その10月の時に履いていたのがナイキ エピック リアクト(210グラム)で自分が今履いているのがターサージール6(155グラム)です。この2つの記録… 色んな意味で差がありすぎるので比較してみました！もしかしたらナイキ エピック リアクトってターサージール6よりヤバイかもしれません！
10km45分45秒！怪我後自己ベスト更新！心拍数は最大193/平均179！毎日本気で走ってます！
ここ毎日本当に順調です。結構毎日、本気じゃないかってペースで走れています！今日は怪我後自己ベストの10km45分45秒で走れました！わーい！！ここまでくるのに本当に苦労しました。というより、「本気で走る」という事が出来るまでに本当に苦労したんです！
だから、二年半前の自己ベスト40分4秒と比べたら遅いのは分かっているけど・・・それでも幸せです！
