超高負荷トレーニング準備 10km43分ペース走＋10kmジョギング！やっぱりペース走の負荷はすごい！！

2015-05-07　

超高負荷トレーニングは、10kmペース走が一番有効という推測をたてたため、まずはその準備として、10kmペース走を少し遅めでおこないました。遅めといっても、サブスリーペースなので、かなりつからったです。

運動強度の下記の通りです。
○10km43分ペース走：運動強度分布
　赤色：95%～
　オレンジ：90～95%
　黄色：80～90%
　青色：～80%

見てわかる通り、赤色が全くありません。全てオレンジ帯の90～95%に抑えて走行できました。まあ、目的からははずれますが、余裕をもって走行できたのはいいことです。明日からは赤色の95%運動強度の割合を高めていきます。
しかし、やっぱりペース走はとてつもなく負荷がかかりますね、、久しぶりで心臓が肺が痛かったです。やっぱり、長距離走っても使わない部分をペース走では使うんですね。それが成長につながると信じてます。この後、10キロジョギングしましたが、かなりくたくたでした、、。ただ20km走るのと、10kmペース走やった後に10km走るのとでは負荷が全然違いますね。

○2015年5月総計
　赤色：95%～
　オレンジ：90～95%
　黄色：80～90%
　青色：～80%

#目標進捗(単位：km）

	目標	現在	進捗率
総距離	200	30.6	15.3%
運動強度95～100%帯（上記グラフの赤色帯）	30	0.6	2.0%
運動強度90～100%帯（上記グラフの赤色+オレンジ帯）	60	11.6	19.4%