100km歩いて、たった0.64kgの減量！？ダイエットは食事制限が重要だと思う理由！
2019-09-16 
目次
2日間で100km減量目的で歩いてみました！
一昨日、昨日にも報告しましたが100km歩いてみました！減量目的で。川崎を拠点として、北は秋葉原、南は横浜へ往復走、東は羽田空港をぐるぐる回って往復、そして最後にレインボーブリッジを通ってお台場着で100km歩きました。(西に行きたかったけど、良いところがなくて…)
ただ当初からわかっていた事ですが、歩いていてその減量効果に疑問を持っています。今回自分は「とにかく2,3日で急激に体重を落としたい」という特殊要件だったので歩きましたが… ソレ以外の方でウォーキングする意味はあまりないんじゃないかと思っています。健康維持目的なら素晴らしいですが、減量効果はあまり期待できない気がします…＞＜
100km歩いて、たった0.64kg…！あまりにも対価が低すぎる！
なぜ減量効果が低いと言えるのか。それは消費されるカロリーが歩いた距離と比べて低く思えるからです。今回自分は100km歩きました。100kmも走ったんだから… 2,3kgは普通に痩せそうですよね。しかし、実際は0.64kgしか痩せない計算です。今回Garmin先生の時計を使ってカロリー消費を測定していましたが、100km歩いて「4600kcal」の消費でした。
体脂肪は1kg=7200kcalです。そのため、実際には4600/7200＝0.64kgしか痩せない計算なんです！100km歩くなんて普通できないですよね。普通出来ないことしても1kgの2/3しか痩せないんです。うーん、、体感した辛さとを比べたらあまりにも対価がなさすぎです。走ったとしても距離が同じならカロリーも同じです。100km走って0.64kgの減量でも辛すぎます。
あと、時間… 100km歩くのに大体19時間ぐらいかかりました。19時間かけてたった0.64kgです… 時間の無駄ですよね＞＜ ランニングの場合はもう少し短い時間んで走れますが… どちらにせよキツイです。
食欲倍増、筋肉による体重増… 運動してもややこしい事ばかり
さらにウォーキングやランニングでややこしくなってくるのは副作用があるということです。一番困るのが食欲。歩いたり走ったりすると食欲が倍増します。人間の身体はカロリーが足りなくなると、お腹が空くようにちゃんと出来ているんです。なので、下手に走ったり歩いたリすると、倍増した食欲と戦わないといけなくなります。辛い。
さらにウォーキングやランニングすると筋肉による体重増なども重なるので、純粋に体重が落ちなくなります。筋肉増の分んが引かれたりするわけです。
なので「ダイエットで下手に走ったり、歩いたりしたりすると難易度が激増する」が自分の持論です。だいぶ前の記事でも書いてますが。
食事制限なら簡単に20km走った時と同等の結果が得られる！
対して、食事制限のほうが何倍も楽です。食事制限ならテクニックさえ身につけば簡単に1日1000kcalぐらいマイナスにできます。1000kcalだと50kgの人だったら、20km歩いたり走ったりしたときの消費されるカロリーです。しかも無駄な時間は一切いりません。20km歩くのに4時間は必要だと思いますが、食事制限なら0時間で1000kcal消費できます。あまりにも難易度が違いすぎるのです…
1000kcal落としですが、カロリー低めのものを食べたり、タンパク質がたくさんあある食べ物を多く食べたりすることで、我慢しなくてもお腹いっぱい食べてもできます。慣れたら。なので、下手に運動して頑張るより、日々1000kcal落ちるのをまったほうが何倍も楽ということですね！
まとめ：食事制限が基本。運動はプラスアルファ
最後にまとめです。自分は2日間で減量のために100km歩いてみました。ただ、これは相当効率の悪い減量方法です。これだけ歩いてたった0.64kgの減量… 辛いです。普通の人だと1日に2~3km程度のウォーキングになると思うので、1kg痩せるには50日以上はかかるはず！遅い！
それと比べて食事制限は簡単に1日1000kcalぐらいなら落とせます。なので7日ぐらい経てば体重1kg落とせる感じ。必要な時間も0です。本当に楽ですよね…
なので自分の持論としては、ダイエットはやっぱり食事制限がメイン。ウォーキングなどの運動は健康目的の補助でいいと思います。少なくとも、運動だけで体重を落とそうと考えるのはあまりにも辛いかと＞＜
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