ジョギング（運動）だけじゃ、絶対に痩せない！むしろ太ると思います＞＜
2016-09-05 
2カ月14キロダイエットや、本格的に走るようになってから思う事があります。
「ジョギング（運動）だけじゃ、絶対に痩せない！」
です。よく「ダイエットのために、食事制限するならその前に努力して運動しろよ」とかいいますが、逆です。食事制限のほうが圧倒的に重要だと思います。（ちゃんとした根拠となるソースもありました）
目次
理由1．運動で消費できるカロリーは微々たるもの
ジョギングの消費カロリーは体重×距離と言われています。つまり、60kgの人が1km走っても、8.3gしか走れません。ジョギングはじめた人はどうがんばっても、1日5kmが限界だと思います。1日50gぐらいでしょうか。非常に少ないですが、さらにこれがそのまま痩せるわけではないんですね。
理由2．運動した分だけ食欲が膨大になる＞＜
今までの自分の経験やアスリートの食事を見ての見地です。運動したら明らかに食欲が増えます！それは下記のページを見て頂ければ明らか。運動量が多くなるほど、食欲は倍増します。
一流アスリートの食事量が凄い
http://matome.naver.jp/odai/2137799103172219301
まあ、冷静になると当たり前の話ですよね。人は必要なエネルギーを摂取するために食欲があるんですから、運動した分、食欲が増えるのは当たり前の話。逆にもし、一日8000kcal消費するアスリートが2000kcalぐらいの食欲しかでなかった場合、そのままだと死にますよね(笑) 一日－6000kcalなんですから、1日800gぐらいずつ痩せてしまう計算です。
つまり、運動するだけじゃだめで、さらに食欲を我慢しないと痩せないんですよね。食事管理は絶対なんです。食事管理や我慢の上に、はじめて運動の効果がでてきます。
理由3．運動によって倍増した食欲は戻りにくい（体験談）
上記の2つの理由は科学的にも明らかだと思いますが、これは体験談です。倍増した食欲は、運動をやめても戻らない気がしてます。これは引退したアスリートも同じようでして、現役やめると太る人や糖尿病になってしまう人も多いみたいで。野球選手とかプロレスラーとかお相撲さんとか。人にもよるかと思いますが、自分は戻りません；；
ということで、少なくとも、運動だけじゃ絶対に痩せないと言えるかと思います。食事制限必須です。我慢（もしくはテクニック）必須。あくまで運動は食事制限のオプションと思っていた方がいいかもです。
[追記]
自分の説を裏付けるこんな記事を見つけました！
【衝撃事実】ランニングは太ることが判明！ 70％の人が体脂肪増加(バズプラスニュース）
記事を引用させてもらうと、以下のような概要です。
・70％の女性が体脂肪増加
で、12週間後の結果ですが、すべての被験者の心肺機能がアップしていたのは良かったものの、およそ70％の女性は実験前より体脂肪が増えていたというんですな。なかには5キロ近く体重が増加した人もいたうえでに、その原因は筋肉じゃなくて脂肪だったというから恐ろしい話であります。
無意識のうちに食事の量が増加研究者いわく、「体重が増えた女性は、無意識のうちに食事の量が増え、逆に運動量を減らしてしまったのだろう」とのこと。「スポーツジムに通うと逆に太りやすくなっちゃう」(記事)で紹介したのと似た理屈ですね。
ということで、自分の説の通り、何も考えないで走ると食欲が倍増して逆に太るという結果がでたそうです。ただ、痩せる人はやせていくので、そういう方は食事管理が自然とできていたということだと思います。
ちゃんと食事管理できれば、もちろんダイエットに効果的です！
だからといって、ランニングがダイエットには全く効果がないということでないです。先の例の通り、ちゃんと食事管理できる人ならば、走ることで毎日の消費カロリーを増やせて、より素早く体重を落とせることができるんです。
つまり、、、、
「走ることにより、食欲が増してダイエットの難易度が上がるが、成功すれば効率よく体重を落とせる」
と言えるかと思います！
つまり、ある意味上級者向けのダイエットということですね。食事管理ができてはじめて扱えるようになるものなのです。ですので、食事管理せずに走るだけは絶対にお勧めできません！！
ジョギングの意味を理解して、うまく使ってダイエット成功させていきましょう！
⇒「日記(食事、走行記録)」カテゴリ記事一覧
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