高負荷トレーニングに一番必要なのは、肉体的な要素でなく「精神力/熱意」だ！(スランプ体験談)
2019-07-24 
目次
ここ最近、スランプに陥っていました＞＜
最近、ランニングに関する記録ができていませんでしたが… 微妙にスランプに陥っていました。7月の前半までは順調に(怪我後)自己ベストを連発していたんですが… そこから若干のスランプに陥り、目標である高負荷トレーニングができていなかったのです。自分は運動強度90%以上の時間を最大化するという練習目標をたてたのですが… その運動強度に達することさえ出来なくなってしまったのです。せっかく超順調だったのに、なぜそのような状態になってしまったのか… それは精神的なモチベーションとか熱意の要素が欠けてしまったからです。
このスランプ体験から、いかにモチベーションや熱意を保つことが重要かが身に沁みてわかりました… ちょっとこのことについて語らせて下さい＞＜
↓運動強度(心拍数)90%以上で走った時間をグラフ化したもの。2週間ぐらい、全くこの運動強度で走れていないことがわかります。。
PCが壊れたことや、吉本のニュースに気を取られて、ランニング対する熱意が失われてしまった
上記のグラフのように、2週間ぐらい前の7月の上旬ぐらいまでは超順調に自己ベストが更新できてました。しかしその直後に自分の大好きだったらPC(Surface Pro4)が壊れてしまい、そこからどうすべきか悩みに悩んだ末、新しいPC(Surface Pro6)を買うことししたんです。そのため、悩んでPCを検討する時間、買いに行く時間、新しいPCをセットアップする時間がとられてしまい、ランニングが出来なくなってしまったんです。ちゃんというと、「PCに関心が全て向いてしまって高負荷で走るモチベーションがなくなった」んです。関心事がPCに向いてしまうと、走るのに「義務感」が生じるようになります。走りたいというより、走らなきゃって感じになってくる。でも、そのモチベーションじゃ苦しい高負荷トレーニングは出来ないんですよね、、、
またこの土日は、ついなんとなく見た吉本関連の記者会見とかを見て夢中になってしまい…(笑) つい関心がテレビのことにいってしまい、またまた高負荷で走るモチベーションが失われてしまいました。本当に、「走りたい」って熱意がないと高負荷で走るのなんて絶対ムリなんですよね、、、
なんとなくで走り出しても、心拍数を最大限に上げることは絶対に不可能
上記の体験から、「本気で走りたいという熱意」がないと高負荷トレーニング、心拍数を最大限にまで引き上げて走るトレーニングは無理だと強く感じました。とりあえず、やる気がなくても走り出せば… と思ってましたが、不可能なんです。
ただゆっくり走るだけなら熱意なんてあまりいらないです。とりあえず、ノロノロ足を動かしていればいいだけなので。でも、「やる気がないのに本気で走る」なんて無理なんです。熱意がないと足が動かない。熱意がないと、心臓が苦しくなってくるのに耐えられない。速く走ろうとしても足が止まってしまいますし。それだけ自分を追い込んで走るためには、「熱意」というガソリンが必要なんだと思います。だからこそ、肉体的な管理だけでなく、精神的なモチベーションの管理も必要なんだと強く実感しました。
肉体面と精神面、両方が整ってこそ高負荷の境地に辿り着ける！
だからといって、精神的な熱意や精神力だけで走れるかと言ったら、それは違います。肉体的に足の疲労がたまっていたり、身体が疲れていたり、暑すぎる気温であったり、それ以外の要素によっても高負荷で走れるかどうかは変わってきます。特に肉体的な面は重要であり、足の疲労がなく、力を入れて走れる状態でないと、心臓に高負荷をかけられないというのは身にしみて感じています。足が疲れていると、運動強度(心拍数)90%にも達することができないんです。。
だから、運動強度をあげて、心臓に高負荷をかけるって意外と難しいんです。条件が揃わないと、負荷がかけられない。その条件として大事なのが「肉体面」と「精神面」の2つになるかと思います。どちらも負荷をあげるには必要なんです！
でも、どちらかといえば… 自分は「精神面/熱意」の部分が高負荷トレーニングに必要と感じています。今回の体験のように、熱意が失われると、まともに走れなくなります。精神的な部分は絶対必要要素なんです。そして、前のようにガンガン速度をあげて走るようになるためには、時間がかかります。いきなり高速で走れるわけではないので。なので、熱意が失われるというのは、かなりのオーバーヘッドになるんですね。回復期間含めて、10日ぐらいは本気の速度で走れなくなってしまう気がします。
だからこそ、精神力や熱意の要素が重要だと思うのです！熱意を維持すること、走ることへのモチベーションを高めておくことが大切。そして、そのためには走っていない時間の過ごし方が重要だと思っています。 上記の自分の体験のように、情熱が失われるのは普段の日常キッカケです。周りの色んな誘惑に打ち勝ち、集中することが重要なはず…！一種の修行みたいなものですね＞＜
これからはスランプにならないように、精神力を高めて、高い情熱を維持していきたいです！！
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