不活動、安静～安静に近い低強度活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ！

2018-01-06　

ダイエット/体重管理用ツール,ランニング/栄養関連自作ツール

消費カロリーの決定要因：METSとは？

現代社会では当たり前となった消費カロリーという概念ですが、どういった要因で決定されるのでしょうか。実は、人間の消費カロリーは下記の簡単な式で表すことができるんです。

消費カロリー(kcal)

＝

時間(h) × 体重(kg) × 運動強度 × 1.05

上記の式の通り、人間の消費カロリーは運動強度と持続時間、そして行う人の体重によって決まります。同じ運動強度でも、時間が2倍になれば、カロリーは2倍になります。また、同じ運動/運動時間でも体重が2倍の人がおこなうと、カロリーも2倍必要になるわけです。そしてこの「運動強度」に値するのが今回グラフ化している「METS」というものです。METSの定義は以下のようになります。

METS

＝

(安静時の消費エネルギーを1としたときの、各運動のエネルギー消費量)

つまりこのMETSは「安静時(何もしていない時)を１としたとき、その行動は何倍の消費エネルギーになるか」を示した値です！つまり、METSはその行動/運動の激しさを示した値のわけです。
このMETSさえわかれば、消費カロリーが上記の式で簡単に計算できるわけです！ということで、今回はこの各行動の消費カロリーをグラフ化します！
　
データは国立健康・栄養研究所が作成している「改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』」を用いているので信頼がおけるかと思います。各行動カテゴリごとでページわけてグラフ化していますので、どのような行動がMETSが高いのかチェックしてみて下さい！

不活動、安静～安静に近い低強度活動の消費カロリー(METS)グラフまとめ！

　下記のグラフが不活動、安静～安静に近い低強度活動の各活動に対して、どれぐらい消費カロリー(METS)があるかを示したグラフです！上記のMETSの説明の通り、それぞれの数字は不活動、安静～安静に近い低強度活動の各行動について、どの程度激しい運動なのかを表しています。

　METSが2倍のものは、2倍の消費カロリーなんですね！このグラフを見て、不活動、安静～安静に近い低強度活動の各行動の運動の激しさをチェックしてみましょう！