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ランニングの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ!

消費カロリーの決定要因:METSとは?

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現代社会では当たり前となった消費カロリーという概念ですが、どういった要因で決定されるのでしょうか。実は、人間の消費カロリーは下記の簡単な式で表すことができるんです。

消費カロリー(kcal) 時間(h) × 体重(kg) × 運動強度 × 1.05

上記の式の通り、人間の消費カロリーは運動強度と持続時間、そして行う人の体重によって決まります。同じ運動強度でも、時間が2倍になれば、カロリーは2倍になります。また、同じ運動/運動時間でも体重が2倍の人がおこなうと、カロリーも2倍必要になるわけです。そしてこの「運動強度」に値するのが今回グラフ化している「METS」というものです。METSの定義は以下のようになります。

METS (安静時の消費エネルギーを1としたときの、各運動のエネルギー消費量)

つまりこのMETSは「安静時(何もしていない時)を1としたとき、その行動は何倍の消費エネルギーになるか」を示した値です!つまり、METSはその行動/運動の激しさを示した値のわけです。
このMETSさえわかれば、消費カロリーが上記の式で簡単に計算できるわけです!ということで、今回はこの各行動の消費カロリーをグラフ化します!
 
データは国立健康・栄養研究所が作成している「改訂版『身体活動のメッツ(METs)表』」を用いているので信頼がおけるかと思います。各行動カテゴリごとでページわけてグラフ化していますので、どのような行動がMETSが高いのかチェックしてみて下さい!

ランニングの消費カロリー(METS)グラフまとめ!

 下記のグラフがランニングの各活動に対して、どれぐらい消費カロリー(METS)があるかを示したグラフです!上記のMETSの説明の通り、それぞれの数字はランニングの各行動について、どの程度激しい運動なのかを表しています。

 METSが2倍のものは、2倍の消費カロリーなんですね!このグラフを見て、ランニングの各行動の運動の激しさをチェックしてみましょう!


その他、各種活動カテゴリの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ!

下記のページでランニング以外の競技の各種活動カテゴリの消費カロリー(METS)一覧グラフもまとめています。是非ご覧になってください!

自転車の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

コンディショニング運動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

ダンスの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

釣りと狩りの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

家での活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

家での修繕作業の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

不活動、安静~安静に近い低強度活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

芝生や庭の手入れの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

多方面にわたる活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

音楽活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

職業の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

ランニングの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

セルフケアの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

性行動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

スポーツの消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

運搬の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

歩行の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

水上・水中活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

冬季活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

宗教的な活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ

ボランティア活動の消費カロリー(METS)一覧グラフまとめ


⇒ こちらのページで今回説明したMETSを用いて、消費カロリーを計算するツールを公開しています!是非、ご利用下さい!

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