10月の反省と11月の意気込み。11月は勝負の月！怪我で学んだことを活かす！
2019-11-02 
10月初旬は超順調だったけど… そっからまさかの怪我でストップ
10月の振り返りをしますー。といっても反省しかないです。2週間ぐらい走れていなかったので…
まず、10月初旬ですが、ここまでは超順調でした。10月突入時には10km自己ベストが41:07だったのが、あれよあれよと自己ベスト連発で10月6日には40分26秒にまでなりました。これには自分もビックリ。自分の人生の目標が10km40分切りだったので、「これは… 今月中にいける！」と考え、ラストスパート体制に入りました。しかし、その直後の10月8日に張り切りすぎて、スタートダッシュがいきすぎて怪我をしてしまいました。右足の膝裏を少し痛めてしまって。まあ、累積的にダメージが溜まってたようですが… この怪我が想定以上に長引き、2週間ほど走れない状況が続きました。
それ故に、下図のように10月走行距離は124kmとかなり短めになってます。ていうか… 9月もそうだけど全然距離走ってないですね… 気にしてはいないけど走らなすぎ＞＜
ただ、9月は距離は短くてもかなり内容の濃い月だったんです。その証拠がコチラ。月間走行の平均スピードを表したグラフです。これを見ると、9月が断トツでスピードだせてるのがわかります。平均で時速13.7km/hです。ペースでいうとキロ4:22ぐらいですね。全体の平均なので、かなりの速度で走行できたのが分かります。これと比べると、、10月はやっぱり駄目でしたね＞＜
Garminのバグに殺意… 高機能なモデルほどバグが発生する皮肉＞＜
Garminのバグで10kmトライアルが途中中断… どうにか頑張って再開しましたが、ベストパフォーマンスにならず＞＜
木曜日に10kmタイムトライアル走りました。3日に1回は走っているので特別というわけではないですが、1日の全てをここで出し切るという意気込みで本気で走っております。自分の中では、レースに相当するイベントです＾＾
しかし、今回Garminのバグによってその一人レースが中断となってしまいました。以前にコチラの記事でも書いていますが、ランニングアクティビティを開始しても0距離のまま進まないことがあるんですよね。なのにスピードは表示されるという意味不明状態。さらに、そのアクティビティを保存しようとすると、距離0なので下図のような画面で永久ループになるという嫌がらせ付きです（笑）
今回、このバグが起きていることを1.3kmぐらい経って気づきました。1キロ超えた時のラップ結果通知がなかったから気づいたんですが、時既に遅し。自分は最初と最期にダッシュするという走り方なので、最初の1kmで足の筋肉が疲労してしまい、辛い状態に＞＜
なんとかそこから5分くらい休んで、Garmin時計を再起動して10kmトライアル再開しました。根性です。記録は41分44秒とそれなりの記録でしたが、最初止まらなけれ41分30秒も切れた気がします、、悔しい＞＜
本気で走っても足が傷まなくなってきた！ストレッチが超重要！
久々に本気で走れました！バテてしまったけど、、超充実！
10月上旬に怪我をしてから2,3週間経ち、、、ようやくまともに走れるようになってきました！といっても、怪我前みたいに40分台で走れる体力は失われたようで。今日も頑張りましたが、42分を超えるのがやっとでした。
一気に速くなっていった分、落ちる速度も速かったですね。でも逆に考えれば、再度かなりの速度でスピードアップ出来る可能性もあるはず！その可能性を信じて練習にはげみたいと思います＾＾
今日はは久々に本気ではしれた気がします。息があがって4キロぐらいで完全にバテてしまったけど… それでも本気ではしれて本当に嬉しかったし、物凄く達成感がありました！
ふくらはぎに再び違和感感じたので5kmで中断… でも課題が見つかった！
スピードに乗れたけど… ふくらはぎに違和感感じて5kmで中断しました
先週まで、怪我からのリハビリをしてきまして… やっと最近また本気で走れるようになってきました。色々フォーム研究していたおかげもあってか、かなり今日はスピードも出てきたのですが…
またふくらはぎに違和感を少し感じたので、即座に5kmで中断しました。すぐにやめて無理しなかったから、特に怪我や後遺症はなさそうです。良かった。でも、やっぱり対策を練らないと、10km40分台のスピードは辛いようです。
でも、、、色々失敗した結果、なんで速く走ると足が痛くなるのかがわかってきました。
少しずつリハビリ中… やっと回復の兆し！来週中には本気で走れそう！
10月8日に膝裏/ふくらはぎを痛めて… 少しずつリハビリしてます！
10月8日に足を痛めて、ずっと休んでいました。症状としては、膝裏/ふくらはぎを痛めた感じです。たぶん、弱めの肉離れとかそんなのだと思います。とにかく足が痛くて走れる状態じゃなかったので、1週間ほど安静にしてました。その後、一週間して少し走ってみたのですが、まだ痛みがあり… そこからもう5日間ぐらい休んでました。
約2週間… ここまで長引くとは思ってなかったので、少し時間がもったいなーって気持ちもありましたが、とにかく再発したら嫌なので少しずつリハビリを重ねていっています。
リハビリ過程としては、↓こんな感じです。
１日目：度々歩きながら5km
２日目：ゆっくり5kmを朝晩二回
３日目：最高速度キロ6で8km
４日目：最高速度キロ5で10km
５日目：最高速度キロ4:20 10km52分
最初はほぼ歩きの5kmから始まり、少しずつスピードと距離を上げていきました。そして5日目の今日、10kmを52分程度で走ることが出来ました！とりあえず、10kmちゃんと走れてますし、速度も結構上げられるようになってきました！ここまできたら、来週頭には本気で走れるようになると期待しております！
少しずつ焦らず… というより、そうせざるを得なかった＞＜
上記のように、今まで5日間かけて少しずつリハビリを続けてきました。下手に焦らずに、少しずつでいいから距離とスピードをあげていった感じですね。でも、実は焦らないように気をつけてたというより、そうせざるを得なかったんです。。
右足の膝裏の患部は治ってきていたのですが… どうしてもつっぱるような感じがあって、速く走ったらつってしまう感じがしていたんですよね… だから我慢して速度を抑えていたと言うより、それ以上速度をあげられなかったというほうが正しいかも。
でも、そんな状況も少しずつ解消されていっています。今日は最高速度キロ4:20ペース(時速14キロ)で走ることができました。ダンダンと足がつっかえる感じもなくなってきました。このままいけばもうすぐ本気で走れるようになりそうです！
一時期はどうなるかと思いましたが、なんとかなりそうでホッとしています。2週間ほど停滞して悔しかったですが、それでもまた走れるだけ幸せです＾＾
やっぱり本気で走りたい。何より心が求めてるから。怪我を恐れずに、本気で走りきります！
最近、リハビリで久しぶりにジョギングしていました。コチラの記事で書いたとおり、自分は有事以外はジョギングしないと決めていたので、本当に久々です。そこで思ったことは… やっぱり本気で走りたいということです。
確かに、ゆっくり走ると楽だし、気分転換にもなります。でもやっぱりどこかに物足りなさが残ります。本気では走ってないから、使いきれなかったエネルギーも残りますし。本気で走ってないから、自己ベストがでることもないです。そして、本気で走ってないから、胸の奥の熱い思いとかも湧いてくることもない… そんな感じです。今は有事だから仕方ないのですが、「本気を出して走りたい！」って気持ちでいっぱいです。
自分はトレーニング効率を求めて、高負荷トレーニングに励んでいるという名目で本気ランしてますが…。実はそれ以上に、「本気を出して走りたい！」って純粋に思い求める気持ちが強いようです。本気で走ると辛いです。身体もボロボロで息切れも激しい。死ぬんじゃないかってぐらい苦しいときもあります。でも、そこで得られる達成感は… 他では味わえないものです。
だからこそ、純粋に走りたい。純粋に本気で走りたいんです。本気で自分の限界を出しきりたい。もう動けないってぐらい、全てを出し切りたい… そう思っています！確かにそのせいで怪我をした感がありますが、多少のリスクは仕方ないです。怪我をしなくても、本気で走れないほうが何倍も悲しいので。
もうすぐ本気で走れる日々が戻ってくると思うと… ワクワクします！絶対に何があっても負けません！
