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9日間ダイエット完了報告 & カロリー記録法の紹介!

ダイエット結果

ちょっと焼肉などを食べてしまい、1kgぐらい増えて体重が51.9kgになって
いたのでダイエットをおこないました。先週金曜日までの9日間です。
その結果、大体50.9kgぐらいまで落ちました。大体1kgぐらいの減量です。
ただし、計算上減らしたカロリーは12800kcal程度でした。本当は
もっと減ってほしいんだけど、、、本当にここまで痩せていると、
なかなか減らないですね。。。難しいです。
ちなみに、一時的には下記の通り、。50.2kg程度まで減りました。
まあ汗で落としただけなので、意味ないですが。
20151113_231212-001.jpg

自分のカロリー記録法!

ところで、なんでそんな正確にカロリーを計算できているかというと、
下記の計算シートをつくって計算しているからです。
全画面キャプチャ 20151117 214506
こちらのシートでは、摂取カロリー、消費カロリー等を1日1行で記録してます。
また、カロリーと同意にタンパク質量と脂質量も記録することで、PFCバランス
というものも同時にわかるようにしています。
ランナーとしては脂質の量を減らして、炭水化物の量をあげるようにがんばって
おり、これを見れば一目瞭然となっています。
ところで、このシートが普通のエクセルのようにPCでしか入力できなかったら、
1日分の量を覚えておく必要があり、1日の終わりにまとめて書き込んだりしなきゃ
いけないのですが、、、もちろんそんなことしてます。
こちらのシートはエクセルでなく、Google Driveのスプレッドシートというものです。
これはgoogle製のエクセルみたいなものです。ちゃんと数式などもいれられます。
エクセルとの違いは、Google先生(Google Drive)のおかげでどこからでも見られ
てどこからでも入力できる状態になっていることです!
下記は自分が入力しているスマホの画面のスクリーンショットです。
tempFileForShare_2015-11-17-21-53-34.jpg
上のPCでの画像と同じシートがスマホ画面でも見られていますよね。
これにより、どこからでもすぐにシートに記録できるんです。
さらに、変に自作でアプリなど作成したり、探さなくても
このスプレッドシート上で数式を自由につくれるので、自分独自の
シートがつくれてしまうんです!
自分の場合は上記の通り、PFCバランスや1カ月のカロリー収支の
累計を表示するようにしてます!こうしておくと便利なんですよー
ということで、自分独自のシートをつくってカロリー管理するのが
おすすめです!カロリー管理だけでなく、走行距離なども
独自のシートで記録すると色々便利になるかもしれないですね!


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