9日間ダイエット完了報告　＆　カロリー記録法の紹介！

2015-11-17　

1 ダイエット結果
2 自分のカロリー記録法！

ダイエット結果

ちょっと焼肉などを食べてしまい、1kgぐらい増えて体重が51.9kgになって
いたのでダイエットをおこないました。先週金曜日までの9日間です。
その結果、大体50.9kgぐらいまで落ちました。大体1kgぐらいの減量です。
ただし、計算上減らしたカロリーは12800kcal程度でした。本当は
もっと減ってほしいんだけど、、、本当にここまで痩せていると、
なかなか減らないですね。。。難しいです。
ちなみに、一時的には下記の通り、。50.2kg程度まで減りました。
まあ汗で落としただけなので、意味ないですが。

自分のカロリー記録法！

ところで、なんでそんな正確にカロリーを計算できているかというと、
下記の計算シートをつくって計算しているからです。

こちらのシートでは、摂取カロリー、消費カロリー等を1日1行で記録してます。
また、カロリーと同意にタンパク質量と脂質量も記録することで、PFCバランス
というものも同時にわかるようにしています。
ランナーとしては脂質の量を減らして、炭水化物の量をあげるようにがんばって
おり、これを見れば一目瞭然となっています。
ところで、このシートが普通のエクセルのようにPCでしか入力できなかったら、
1日分の量を覚えておく必要があり、1日の終わりにまとめて書き込んだりしなきゃ
いけないのですが、、、もちろんそんなことしてます。
こちらのシートはエクセルでなく、Google　Driveのスプレッドシートというものです。
これはgoogle製のエクセルみたいなものです。ちゃんと数式などもいれられます。
エクセルとの違いは、Google先生(Google Drive)のおかげでどこからでも見られ
てどこからでも入力できる状態になっていることです！
下記は自分が入力しているスマホの画面のスクリーンショットです。

上のPCでの画像と同じシートがスマホ画面でも見られていますよね。
これにより、どこからでもすぐにシートに記録できるんです。
さらに、変に自作でアプリなど作成したり、探さなくても
このスプレッドシート上で数式を自由につくれるので、自分独自の
シートがつくれてしまうんです！
自分の場合は上記の通り、PFCバランスや1カ月のカロリー収支の
累計を表示するようにしてます！こうしておくと便利なんですよー
ということで、自分独自のシートをつくってカロリー管理するのが
おすすめです！カロリー管理だけでなく、走行距離なども
独自のシートで記録すると色々便利になるかもしれないですね！