2日連続高負荷トレーニング失敗＞＜　今後のプランを考えます！

2015-10-08　

まず結果からです。二日連続で高負荷トレーニングしようとして、2回連続失敗しています＞＜
運動強度分布は下記の通り。10/4,5と10/7,8と二日連続で走っていますが、二日目は運動強度90%帯に入ることができていません＞＜

これは別に怠けているわけではないです。脚が重くなり、心拍数に負荷をかけようと思っても、うまく身体が動かなくて、かなり頑張っても170bpmぐらいまでしか上がらないんです＞＜
さすがに、二回連続こうなったので、これを考慮に入れた練習プランを立てようと思います！

練習プラン

練習プランとしては、二日に一回走ることをベースに考えないと行けないかと思います。二日連続だと脚が動かなくなりますからね、、、、でも2日に10kmだと、月間150kmでいくらなんでも距離が少なすぎます。ですので、ちょっとプランを考えてみました。
１．毎日走れるように、少し負荷を下げて走る　（月間300km）
⇒これは最悪ですね。練習やる意味がなくなるので却下。
２．2日に一回、10km高負荷で走った後に、もう10km脚を強化する目的で走り続ける　（月間300km）
⇒これは前半10kmは今まで通りですが、後半は少しスピードを抑えて、脚強化するために走り続ける方式。あまり好みでないけど、やむをえないかも。
３．2日に一回、13km程度を超負荷で走る　（月間200km程度）
⇒これが個人的には好みです。月間2000kmならそれなりなので、問題ないかと思ってます。
４．2日に一回、高負荷で走り、バテても20kmを全力で走り続ける　（月間300km）
⇒一番やりたい方向性。正直、後半10kmは超バテて走らなければいけないので辛すぎる！でも、1日後に走るよりはまだ、脚が動くはずなので心臓負荷かけられるはずです！
とりあえずは、一番やりたい4つ目のプランから試してみて、ダメそうならプラン3とプラン2を試していきたいと思います！自分にあった高負荷トレーニングプランを確立できたら、いいかと思います！