緊急事態宣言解除！10kmランも少しずつ本気レベル解除していきます！
2020-05-27 
目次
緊急事態宣言であまりまともに走れなかった
やっと緊急事態宣言が解除されましたね。自分は最後まで足を引っ張った東京と神奈川の境目（川崎）に住んでますが、そこもやっと解除されました。仕事としてはまだリモートワークで解除された感が全然ないのですが、とりあえずランの観点では大きな進歩です。
一応、自分は緊急事態宣言中に以下の点を気をつけて走ってました。
- 人がほぼいない深夜の川で走り3疎徹底すること
- 当たり前ですが、一人ではしること
- マスクすること
- 免疫力が低下するような高負荷で走らないこと
- ラン後はうがいなどを徹底すること
特にマスクについては、コチラでも記事にしたとおり、かなりランナーのなかでも論争あったみたいですね。自分は結局、2回ぐらい除いてマスクつけてました。深夜で人いないのに、なんで付けてるのか分からないレベルでしたが＞＜
他はどうでもよかったんですが、個人的には「免疫力が低下するような高負荷で走らないこと」が死ぬほど重い制約でした。これはｔうまり「本気で走ってはいけない」ということ。「本気ラン」をモットーにしていた自分にとっては死刑宣告レベルでした＞＜
緊急事態宣言解除！少しずつ本気度あげていきます。足が本調子でないけど＞＜
そんな中、やっと緊急事態宣言解除。やっと自分のアイデンティティである「本気ラン」「高負荷ラン」が再開できそうです！ということで最近は少しずつスピード上げていってます。
とりあえず今日は↓のとおり10km45分39秒で走りました。足が鈍っていたり、急にスピードあげて足痛めたとかもあって、まだまだスピードでてませんが、、、ここから上げていくつもりです！
深夜3疎は徹底してるので、大丈夫だと思いますが負荷はどんどんあげていこうかと思ってます。
目標は去年11月の走行ルーチン。10km41分が連発できるのが理想です！
今の自分の目標は去年11月の状態に戻すことです。12月のほうが、平均タイムは良かったんですが、身体に負担がかかる走り方をしていたので結局長続きしなかったんですよね。地面に足を叩きつけてスピードだすような走り方だったんで、、、
そうでなくて、↓の11月のような持続可能な高負荷な走りを目指していこうと思っています。タイムだけみると、これでも無理してるようにみえるかもですが、ピッチ走法であまり足の筋肉に負荷かからないようにしているので、2日連続41分とかでも走れてたんですよね。今考えるとこれが理想的な走り方だったような気がしています。
ということで、しばらくの目標は去年11月の↑のようなルーチンに戻ることです。怪我が多くなっているので、ここまで戻せるかわかりませんが、、、がんばります！！
⇒「走行/成長記録」カテゴリ記事一覧
その他関連カテゴリ
初めてコメントさせていただきます。
以前より拝見していまして、
・東京と神奈川の境目に住んでいる
・練習の中心がトレッドミルでの高負荷
という点が同じで、参考にさせていただいていました。
傾斜はどれくらいつけているのでしょうか？
今私は2%で時速16kmを12分が限界ですが、なんとか年内に30分走れるようになろうと思っています。
これからも参考にさせていただいます！
すみません、トレッドミルは5年ぐらい前の話で、今は川中心の実践ランばかりです。。
参考にならなくてすみません。よろしくお願いします<(_ _)>